Wie funktioniert das?
Die relative Leistung, die auf der Seite mit Details zu deiner Aktivität zu finden ist, misst, wie viel kardiovaskuläres Training in jede Aktivität eingeflossen ist, für die Herzfrequenz-Daten oder Gefühlte Anstrengung vorliegen. Eine kurze anstrengende Aktivität kann genauso viel Anstrengung erfordern wie eine lange ruhigere. Mithilfe der relativen Leistung kannst du beide vergleichen. Darüber hinaus werden auch verschiedene Aktivitätsarten gewichtet, sodass deine Anstrengungen sportübergreifend verglichen werden können, und deine Werte werden auf deine eigenen Herzfrequenzzonen angepasst.
Wenn du und ein Freund beide euren 10-km-Lauf mit maximaler Leistung absolviert hättet, wären eure Relativen Leistungen ähnlich, auch wenn eure Endzeiten unterschiedlich wären. Ähnlich verhält es sich, wenn beide so schnell wie möglich über einen gleichen Zeitraum hinweg Rad fahren; eure relative Leistung wäre vergleichbar.
Diagramm zur Relativen Leistung
Du kannst dein Diagramm „Relative Leistung“ über die Seite der Aktivitäten, deine Profilseite in der Strava-App oder auf der Website aufrufen oder in der App unter „Du“ „ > “ „Fortschritt“ auswählen.
Das Diagramm „Relative Leistung“ zeigt die kumulierte Trainingsbelastung deiner bisherigen Woche an. Es wird dir außerdem dein Trend von Woche zu Woche und ein wöchentliches Spektrum deiner relativen Leistung angezeigt, das durch das weiße Band in der Mitte des Diagramms dargestellt wird. Durch diesen Bereich wird dir anhand eines Dreiwochendurchschnitts ein Trainingsspektrum vorgeschlagen. Je nach deinen Trainingszielen kannst du versuchen, innerhalb, oberhalb oder unterhalb des Spektrums zu bleiben:
Im Zielbereich: Ihr Training entspricht Ihrem Drei-Wochen-Durchschnitt, was dazu beitragen kann, Ihre Fitness aufzubauen oder zu erhalten und gleichzeitig das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
Unterhalb des Bereichs: Du nimmst es locker. Das ist keine schlechte Sache. Entspannte Wochen sind eine gute Möglichkeit, dich nach großen Anstrengungen zu erholen oder dich auf Neues vorzubereiten.
Über dem Normalbereich: Du belastest dich diese Woche stärker als sonst. Große Leistungen können zu Fitnessfortschritten führen, aber folgen Sie ihnen mit angemessener Erholung.
FAQs
Wie kann ich sicherstellen, dass meine wöchentliche Reichweite korrekt ist?
Je genauer deine Uploads dein normales Aktivitätsniveau widerspiegeln, desto genauer wird auch dein wöchentliches Spektrum. Zeichne deine Trainings auch weiterhin auf.
Warum wird die relative Leistung für meine Aktivität nicht angezeigt?
Relative Leistung steht nur Mitgliedern für Aktivitäten zur Verfügung, die Herzfrequenz-Daten oder Gefühlte Anstrengung aufzeichnen. Wenn deine Aktivität Herzfrequenz-Daten enthält und diese auf Strava nicht angezeigt werden, überprüfe bitte, ob du Strava den Zugriff auf gesundheitsbezogene Daten gestattet hast.
Wie kann ich die relative Leistung für eine Aktivität ausblenden?
Mit der Funktion Statistiken ausblenden kann die Herzfrequenz aus deiner Aktivität entfernt werden und die Daten zur Relativen Leistung werden ausgeblendet. Wenn Du Deine Aktivität ansiehst, wird Dir der Wert für die Relative Leistung weiterhin angezeigt, andere Sportler können diesen Wert jedoch nicht sehen.
Erfahre mehr in unserem Strava-Blog.