Was ist das?
Die Herzfrequenz zeigt, wie hart du trainierst.
Sie wird in Herzschlägen pro Minute (BPM) gemessen und ist als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz ein wichtiger Indikator für dein Anstrengungsniveau – und hilft dabei zu bestimmen, in welcher Zone oder welchen Zonen du trainiert hast. (Du kannst deine maximale HF in deinen Profil-Einstellungen hier ändern oder eingeben.) Ein Herzfrequenz-Monitor ist erforderlich, um diese zu messen.
Wie verwende ich das?
Die Herzfrequenz ist eine effektive Kennzahl, um die Intensität deines Trainings und dessen Auswirkungen auf deine Fitness zu bewerten. Du kannst deine Herzfrequenz-Daten auf zwei Arten analysieren: mit dem Herzfrequenz-Diagramm und den Herzfrequenz-Zonen.
Das Herzfrequenz-Diagramm zeigt deine Herzfrequenz in Echtzeit während einer Aktivität und deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz darunter an. Dieses Echtzeit-Herzfrequenz-Diagramm wird über ein Höhenprofil gelegt, sodass du beobachten kannst, wie Höhenveränderungen deine Herzfrequenz und damit deine Anstrengung beeinflusst haben.
Herzfrequenz-Zonen bieten dir einen allgemeinen Überblick über dein Leistungsmanagement während einer Aktivität, indem sie den prozentualen Zeitanteil in jeder Zone anzeigen. Diese Zonen kategorisieren Belastungsstufen, die von Zone 1 (aktive Regeneration) bis Zone 5 (nahezu maximale Leistung) reichen. Diese Zonen werden von deiner maximalen Herzfrequenz bestimmt. Die in jeder Zone verbrachte Zeit hilft dir, die Trainingsauswirkung einer Aktivität schnell einzuschätzen – von Erholung bis zu hoher Belastung.
Mehr Infos findest du im ausführlichen Hilfeartikel unten.
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Das Messen deiner Herzfrequenz während der Trainings kann dir helfen, deine Fitness im Laufe der Zeit besser zu verstehen. Sie ist ein hervorragender Indikator dafür, wie sehr du dich anstrengst und wie gut du deinen Körper darauf trainiert hast, sich an anspruchsvolle Aktivitäten anzupassen. Herzfrequenz-Daten schalten eine Reihe hilfreicher Funktionen für Strava-Mitglieder frei, darunter Relative Leistung, Herzfrequenz-Zonen und automatische Aktualisierungen deiner Fitness-Punktzahl.
Strava ist mit einer Reihe von GPS-Geräten kompatibel, die Herzfrequenzdaten aufzeichnen, darunter Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto und TomTom.* So verbindest du eine GPS-Uhr oder andere unterstützte Geräte:
Auf der Website:
Wähle das Plus oben rechts und anschließend Aktivität hochladen im Dropdown-Menü.
Klicke unter dem Gerät, von dem aus du Daten hochladen möchtest, auf Loslegen.
Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Konten zu verbinden.
In der App,
Öffne deine Einstellungen über das Symbol
oben rechts auf dem Tab Du die Einstellungen.
Tippe auf Verbindung zu anderen Diensten (Android) bzw. auf Anwendungen, Dienste und Geräte (iOS).
Tippe auf Ein neues Gerät mit Strava verbinden.
Wähle den Hersteller von dem Gerät aus, das du verwendest, und folge den Anweisungen, um dein Strava-Konto zu verbinden.
Wenn du den Hersteller nicht finden kannst, schaue auf der Strava-Website nach, indem du den Schritten oben folgst.
*Bitte beachte, dass eine Aktivität nur dann Herzfrequenz-Daten enthalten kann, wenn sie mit einem Gerät mit Herzfrequenzsensor aufgezeichnet wurde. Wenn eine Aktivität mit einem Gerät ohne Herzfrequenzsensor aufgezeichnet wird, werden dazu keine Herzfrequenz-Daten angezeigt. Herzfrequenz-Daten von einem anderen Gerät oder Dienst, z. B. Apple Health, können nicht in die Aktivität aufgenommen werden.
Wenn du einen separaten Bluetooth-Herzfrequenzmesser verwendest, kannst du ihn direkt mit Strava verknüpfen.
Nachdem du Strava mit einem kompatiblen Gerät verbunden hast und wenn du Strava erlaubt hast, gesundheitsbezogene Daten zu sammeln und zu verarbeiten, werden deine Herzfrequenz-Daten mit dem Rest der Daten in deinen Aktivitäts-Uploads geteilt. Du kannst die Herzfrequenz-Daten in deinen Aktivitätsbeiträgen ausblenden, wenn du sie nicht mit anderen Mitgliedern teilen möchtest.