Fitness & Freshness hilft dir dabei, die Entwicklung deiner Fitness, Erschöpfung und Form im Auge zu behalten. Zugriff auf das Fitness & Freshness-Diagramm erhältst du mit einer Strava-Mitgliedschaft.
Wie die Fitness & und die Aktualität berechnet werden
Auch wenn Fitness ein kompliziertes Konzept ist, kann es vereinfacht als eine Anzahl von Trainings bezeichnet werden. Diese Art von Fitness & Freshness-Diagramm mag unter Ausdauersportlern zwar beliebt sein, kann anfänglich aber schwer zu verstehen sein.
Allgemein gilt: Die Gesamtzahl ist weniger wichtig als generelle Trends. Falls möglich, vergleichst du am besten dein derzeitiges Niveau mit dem eines früheren Zeitpunkts, an dem du fit warst. Dies hilft dir dabei, deine aktuelle Fitness zu ermitteln und noch besser zu werden.
Die Fitness-Punktzahl wird anhand der Trainingsbelastung und/oder der Relativen Leistung berechnet, um Ihr tägliches Training zu messen, sowie anhand eines Impulsantwortmodells, um dessen Auswirkungen im Zeitverlauf zu quantifizieren. So wird die Verbesserung deiner Fitness sowie mögliche Verschlechterung bei Pausen intuitiv erfasst.
Das Fitness & Freshness-Diagramm verwendet die Trainingsbelastung und/oder Relative Leistung, um dein tägliches Training zu messen. Die Trainingsleistung wird anhand von Leistungsdaten berechnet, während die Relative Leistung entweder anhand von Daten zur Herzfrequenz oder zur Gefühlten Anstrengung berechnet wird.
Bei Strava-Mitgliedern ohne Zugang zu Leistungsdaten wird das Diagramm ausschließlich anhand von Daten zur Relativen Leistung erstellt. Für diejenigen, die mindestens 10 Radfahrten mit den beiden Werten „Relative Leistung“ und „Trainingsbelastung“ vorweisen können, wird die für den jeweiligen Sportler optimale Übereinstimmung zwischen diesen beiden Werten berechnet und dazu verwendet, die Trainingsbelastung für Radfahrten zu ermitteln, für die zwar Herzfrequenz oder gefühlte Anstrengung, jedoch keine Leistung vorliegt.
Viewing Your Fitness anzeigen & Frische-Diagramm
Fahre mit der Maus über die Registerkarte „Training“ oben auf einer beliebigen Strava-Seite und wähle dann im Dropdown-Menü „Fitness“ → „ & “ → „Freshness“ aus.
Du kannst den im Graphen dargestellten Zeitraum sowie verschiedene Graphen wählen, um deine Erschöpfung und Form zu verfolgen.
Wenn Sie auf eine beliebige Stelle im Diagramm klicken, wird dieses Intervall „herausgegriffen“ und es werden Ihre spezifischen Werte für Fitness, Ermüdung und Form für dieses Datum angezeigt.
Unter dem Graphen werden dir relevante Aktivitäten angezeigt, die zu den Fitness-Werten beigetragen haben, sowie deren Trainingsimpulse. Klicken Sie einfach erneut auf eine beliebige Stelle im Diagramm, um den Fokus aufzuheben.
Wettkämpfe sind rot markiert, um dir dabei zu helfen, deine Fitness über einen längeren Zeitraum hinweg zu analysieren. Die Differenz neben der Fitness-Punktzahl zeigt dir an, wie sich deine Fitness innerhalb der letzten sieben Tage verändert hat.
Weitere Informationen
Unsere Methode zur Berechnung von Fitness, Ermüdung und Form basiert auf einem Impulsantwortmodell, das erstmals 1975 von Dr. Eric W. Banister entwickelt wurde. Dr. Andy Coggan verwendete es später für Radfahrtrainings. Dasselbe Konzept kann zur Berechnung von Trainingsstress verwendet werden. Die ersten Modelle verwendeten beispielsweise die durchschnittliche Herzfrequenz und Zeit. Wir verwenden die Trainingsbelastung, die anhand von Leistungsdaten, die mit einem speziellen Leistungsmesser gesammelt werden, berechnet wird.
Vom Konzept her ist Erschöpfung leicht zu verstehen: Erschöpfung ist das müde Gefühl, das deine Leistungen beeinflusst. Wir verwenden hierfür dasselbe Modell wie für die Fitness, nur über einen kürzeren Zeitraum. Dir wird auffallen, dass die Punktzahl nach einigen anstrengenden Tagen schnell steigt, aber nach einigen Tagen Pause genauso schnell auch wieder sinkt.
Man ist in Form, wenn man fit, aber nicht erschöpft ist. Hier wird dies als der Unterschied zwischen deiner Fitness-Punktzahl und Erschöpfungs-Punktzahl dargestellt.
Für weitere Informationen schau dir unser Trainingsglossar an.