Consulta nuestro glosario a continuación para aprender a sacar el máximo partido a tu entrenamiento en Strava.
Ritmo ajustado en pendientes (RAP)
El Ritmo Ajustado por Desnivel estima un ritmo equivalente al correr en terreno llano, lo que permite al corredor comparar más fácilmente las carreras con desnivel y las carreras llanas. Dado que correr cuesta arriba requiere un esfuerzo adicional, el Ritmo Ajustado por Pendiente será más rápido que el ritmo real de la carrera. Cuando corres cuesta abajo, la Pendiente de Ritmo Ajustado será más lenta que el ritmo real.
El ajuste generalmente aumenta a medida que la pendiente se inclina más, aunque las investigaciones han demostrado que el ajuste en bajada alcanza su punto máximo alrededor del -20 %, después del cual se vuelve ligeramente menos extremo. El Ritmo Ajustado por Pendiente no tiene en cuenta las diferencias del terreno ni la dificultad técnica de correr cuesta abajo. El cálculo del Ritmo Ajustado por Pendiente está inspirado en el trabajo realizado por C.T.M Davies y Alberto Minetti, quienes estudiaron los efectos de la pendiente en el coste energético de la carrera.
Tiempo en movimiento
La función de tiempo en movimiento en Strava se usa para todas las actividades de running que no dependen de una competición justa (carreras y segmentos). Calculamos el tiempo en movimiento de dos maneras.
Si el corredor no usa la función de pausa en su dispositivo, detectaremos automáticamente cuándo está descansando y calcularemos el tiempo en movimiento y el ritmo usando solo los datos del GPS. El umbral de movimiento es cualquier ritmo más rápido que 30 minutos por milla para actividades de carrera.
Si el corredor elige pausar su actividad de carrera en su dispositivo, respetaremos esa elección y representaremos el tiempo en movimiento de acuerdo con el tiempo y el ritmo que se muestran en el dispositivo GPS.
Tiempo transcurrido
El tiempo transcurrido se usa para el análisis del ritmo de todas las carreras de running, la vista de parciales y los esfuerzos en segmentos. El tiempo transcurrido mide el tiempo transcurrido total de la carrera, incluyendo paradas y pausas. Creemos que esta es la forma más justa y precisa de representar el ritmo para los esfuerzos de entrenamiento y las actividades de carrera competitiva.
Ritmo por zonas
Strava utiliza una carrera o contrarreloj reciente para calcular los ritmos por zonas de carrera a pie. Los datos de la carrera se agrupan en ritmos por zonas usando el Ritmo Ajustado por Pendiente, lo que permite comparar fácilmente el ritmo de esfuerzo equivalente en carreras llanas y con desnivel.
Recuperación activa - Carrera muy suave. Normalmente se hace antes o después de un entrenamiento duro. La Recuperación activa es también el ritmo al que los corredores trotan durante los intervalos de recuperación entre esfuerzos más intensos.
Resistencia - Carrera cómoda. A veces denominado ritmo «conversacional». Esta zona suele constituir la mayor parte del kilometraje de un corredor.
Tempo - Este ritmo suele coincidir con la intensidad de una Maratón o un ritmo más vivo.
Umbral: un ritmo que se puede mantener durante hasta 60 minutos con cierta dificultad. Los entrenamientos en esta zona se pueden realizar de forma continua o dividirse en intervalos más largos.
VO2 máx.: el ritmo al que un corredor alcanza el nivel máximo de consumo de oxígeno. El ritmo de VO2 máx. se suele correr en intervalos debido a su intensidad.
Anaeróbico: un ritmo muy fuerte, a menudo mantenido durante intervalos cortos o contrarrelojes más largas.