Tu Umbral de potencia funcional (FTP) es la potencia media máxima que puedes mantener durante una hora continua. Por ejemplo, si hicieras una bicicleta de contrarreloj de 40 km en 60 minutos con una potencia media de 275 W, tu FTP sería de 275 W.

El FTP es la piedra angular del entrenamiento con potencia. Permite a Strava determinar lo dura que es una bicicleta para ti. ¡Que tú hagas 300 W puede sentirse muy diferente a que alguien menos entrenado haga 300 W, y el FTP nos permitirá medir con precisión lo duro que fueron para ti los segmentos, las rutas e incluso las semanas o meses de entrenamiento!

Te recomendamos que compruebes tu umbral de potencia funcional al menos cada varias semanas o una vez al mes mientras entrenas. Aquí tienes algunos consejos para sacarle el máximo partido a esto:

Realizar continuamente esfuerzos máximos de 60 minutos supone un gran desgaste para el cuerpo (y para tu programa de entrenamiento). También es difícil encontrar un tramo de carretera donde poder montar en bicicleta durante 60 minutos sin ser interrumpido y mantener a la vez un vataje estable. Por lo tanto, la forma más sencilla de calcular tu FTP es medir tu mejor potencia media durante 20 minutos y restarle un 5 %. Creemos que 20 minutos son suficientes para someter a estrés los mismos sistemas fisiológicos que un esfuerzo de 60 minutos, y es más fácil hacerlo de forma constante a lo largo de tu temporada.

Cuando salgas en bicicleta con un medidor de potencia, notarás cómo tu potencia varía constantemente en función del terreno, la pendiente, el viento y otros factores. La Potencia Media Ponderada analiza toda esta variación y proporciona una potencia media para tu bicicleta que es un mejor indicador de tu esfuerzo que simplemente calcular tu potencia media. Es nuestra mejor estimación de tu potencia media si pedalaras a exactamente el mismo vataje durante toda la bicicleta.

El trabajo total, expresado en kilojulios (kJ), es simplemente la suma de los vatios generados durante tu bicicleta. Existe una relación cercana de 1 a 1 entre el Trabajo Total y las Calorías consumidas durante una bicicleta.

La Intensidad es nuestra forma de mostrar lo difícil que fue una actividad de bicicleta en comparación con tu FTP. Analizamos tu Potencia Media Ponderada de la bicicleta y la comparamos con tu FTP. Si tu Potencia Media Ponderada fue de 250 W y tu FTP de 300 W, la Intensidad sería del 83 %. Es posible tener una Intensidad de más del 100 % si el recorrido en bicicleta dura menos de una hora.

La intensidad en los segmentos ofrece una indicación visual simple de lo duro que has trabajado en un segmento determinado comparando el esfuerzo con tu mejor potencia para la duración de ese segmento durante las últimas 6 semanas.

Por ejemplo, si mantuviste 300 W durante un segmento de 10 minutos y tu mejor potencia en 10 minutos durante las últimas 6 semanas fue de 330 W, tu intensidad del segmento será del 90 %.

Calculamos la carga de entrenamiento comparando tu potencia durante tu bicicleta con tu FTP y determinando cuánta carga ejerciste sobre tu cuerpo durante el entrenamiento. La Carga de entrenamiento es una buena forma de determinar el descanso necesario tras los entrenamientos. La guía a continuación te indicará cuánto tiempo después de un entrenamiento necesitarás para recuperarte por completo:

La Curva de potencia muestra tu mejor potencia media para períodos de tiempo de 1 segundo hasta la duración de tu bicicleta. Buscamos en toda tu bicicleta y encontramos estos mejores tiempos, y puedes compararlos con tus mejores tiempos de las últimas 6 semanas, el año en curso o años anteriores.

La curva de potencia puede visualizarse en vatios (W) o vatios por kilogramo (W/kg).

Mientras que la Curva de potencia muestra tus mejores tiempos para períodos de tiempo determinados, los gráficos de Zona de potencia toman cada segundo de potencia de tu bicicleta y lo colocan en un intervalo. Los rangos se basan en tu FTP y son los siguientes:

El concepto del fitness, aunque parezca complicado, se puede simplificar como una acumulación de entrenamiento. La Puntuación fitness se calcula utilizando la carga de entrenamiento para medir tu entrenamiento diario y un modelo de impulso-respuesta para cuantificar su efecto a lo largo del tiempo. Este sistema permite registrar de manera intuitiva el progreso así como la pérdida de fitness durante una pausa.

En teoría, la fatiga es fácil de entender: es esa sensación de cansancio que limita tu rendimiento. Lo modelamos de la misma manera que el fitness, pero en una escala de tiempo más corta. Notarás que la puntuación sube rápidamente después de un par de días duros, pero también baja rápidamente cuando te tomas unos días de descanso.

Estar en forma o en un período "pico" sucede cuando se está en forma pero no se percibe fatiga. Esto se muestra como la diferencia entre tu puntuación Fitness y tu puntuación de Fatiga, en este caso.