¿Qué es?
La potencia es la cantidad de energía que genera un ciclista o un corredor, medida en vatios.
Tu potencia como porcentaje del umbral de potencia funcional, o el número de vatios que puedes mantener durante una hora, es un indicador clave del nivel de esfuerzo y ayuda a determinar la zona o zonas en las que has entrenado (puedes cambiar o introducir tu umbral de potencia funcional en los ajustes del perfil). Para el ciclismo, se requiere un medidor de potencia o un rodillo inteligente para realizar este seguimiento. En el caso de la carrera, la estimación se basa en tu peso y tu ritmo.
¿Cómo se utiliza esto?
En general, tu potencia te da una buena idea de la fuerza que tenías: cuanto mayor sea la cifra, más fácil te habrá resultado y, por lo tanto, mejor.
El gráfico de Potencia muestra la potencia generada a lo largo de la actividad, con la potencia media y máxima debajo. Este gráfico se superpone a un gráfico de desnivel, lo que te permite observar en tiempo real cómo influyen los cambios de desnivel en tu potencia.
Si tu actividad muestra Zonas de potencia (para lo que se necesita un medidor de potencia), también puedes ver el impacto que esta actividad tuvo en tu entrenamiento: también podrás ver el impacto que ha tenido esta actividad en tu entrenamiento: Z1-2 es fácil e ideal para la recuperación, Z2-3 es buena para una resistencia moderada, y Z4 y superiores se consideran intensas. Para los ciclistas, la «curva de potencia» muestra la potencia máxima que has mantenido durante distintos intervalos de tiempo a lo largo de la salida (por ejemplo, 5 segundos, 5 minutos), y puedes compararla con curvas de potencia anteriores para comprobar si estás mejorando.
Los suscriptores Strava que usen medidores de potencia que puedan empezar entrenamientos de manera más inteligente con análisis avanzado de potencia.
Funciones disponibles
La potencia media ponderada tiene en cuenta todas tus variaciones de potencia y ofrece una potencia media para tu bicicleta. Esto es un indicador más preciso del esfuerzo general que simplemente calcular la potencia promedio.
La Carga de entrenamiento se calcula comparando la potencia que generas durante un recorrido con tu umbral de potencia funcional y evaluando la carga a la que sometes al cuerpo durante el entrenamiento. La Carga de entrenamiento es una buena forma de determinar el descanso necesario tras los entrenamientos.
La intensidad es la forma que tiene Strava de indicar el nivel de dificultad de una salida en bicicleta. Strava analiza tu potencia promedio ponderada durante el recorrido y la compara con tu umbral de potencia funcional. Por ejemplo, si tu potencia promedio ponderada es de 225 W y tu umbral de potencia funcional es de 300 W, la intensidad será del 75 %.
La Curva de potencia muestra tu mejor potencia promedio para intervalos de tiempo que van desde un segundo hasta la duración total del recorrido. Destacamos tus mejores tiempos durante un trayecto para que puedas compararlos con tus mejores tiempos en las últimas seis semanas, el año en curso y años anteriores. La curva de potencia se puede mostrar en vatios (W) o en vatios por kilogramo (W/kg). Es posible que otros deportistas puedan deducir tu peso usando la información que se muestra en la curva de potencia. Para controlar qué estadísticas estarán visibles en tus actividades, consulta nuestro artículo aquí.
Distribución de la potencia por zonas de potencia: mientras que la curva de potencia muestra tus mejores tiempos durante determinados periodos, los gráficos de zonas de potencia desglosan la potencia de cada segundo de tu salida por zonas de entrenamiento, en función de tu FTP.
Distribución de la potencia en incrementos de 25 W: Al igual que la distribución de la potencia por zonas de potencia, la distribución de la potencia en incrementos de 25 W simplemente asigna cada intervalo de potencia de 1 segundo a una zona de entrenamiento de 25 W, desde 0 hasta la potencia máxima alcanzada durante la bicicleta.
Curva de potencia en la sección Entrenamiento: al igual que las curvas de potencia en tus actividades, la Curva de potencia de la sección Entrenamiento te permite comparar dos de tus curvas de potencia. Por ejemplo, puedes comparar las últimas seis semanas con todos los años anteriores para ver cómo estás logrando el progreso.
Calcular tu FTP
Te recomendamos que compruebes tu umbral de potencia funcional al menos cada varias semanas o una vez al mes mientras entrenas. Aquí tienes algunos consejos para sacarle el máximo partido a esto:
Realizar continuamente esfuerzos máximos de 60 minutos supone un gran desgaste para el cuerpo (y para tu programa de entrenamiento). También es difícil encontrar un tramo de carretera donde poder montar en bicicleta durante 60 minutos sin ser interrumpido y mantener a la vez un vataje estable. Por lo tanto, la forma más sencilla de calcular tu umbral de potencia funcional es medir tu mejor potencia promedio durante 20 minutos y restarle un 5 %. Creemos que 20 minutos son suficientes para someter a los mismos sistemas fisiológicos al mismo esfuerzo que un entrenamiento de 60 minutos, y que resulta más fácil mantener esta rutina de forma constante a lo largo de la temporada.
Intenta reproducir las mismas condiciones en cada prueba. Por ejemplo, el mismo tramo de carretera o el mismo cicloentrenador/rodillo.
Asegúrate de que estás descansado (no deberías hacer ningún gran esfuerzo los días previos a la prueba).
Calienta correctamente.
Gestión de tu FTP en Ajustes
En Internet:
Dirígete a tu página de Ajustes pasando el ratón sobre la foto de tu perfil de la esquina superior derecha y seleccionando Ajustes.
Haz clic en la pestaña «Mi rendimiento », situada en la parte izquierda de la página.
Haz clic en Añadir, junto a Umbral de potencia funcional. Aquí también puedes ver tus valores de umbral de potencia funcional anteriores.
Desde la aplicación de Strava:
Selecciona «Tu perfil » ( > ) y, a continuación, selecciona «Ajustes».
Desplázate hacia abajo, pulsa «Zonas de entrenamiento» y, a continuación, pulsa «Potencia».
Añade tu Umbral de potencia funcional en el campo adecuado en el área de Potencial de rendimiento.