¿Qué es?
La potencia es la cantidad de energía que genera un ciclista o un corredor, medida en vatios.
Tu potencia como porcentaje del umbral de potencia funcional, o el número de vatios que puedes mantener durante una hora, es un indicador clave del nivel de esfuerzo y ayuda a determinar la zona o zonas en las que has entrenado (puedes cambiar o introducir tu umbral de potencia funcional en los ajustes del perfil). Para el ciclismo, se requiere un medidor de potencia o un rodillo inteligente para realizar este seguimiento. Para las carreras, se calcula en función de tu peso y ritmo.
¿Cómo se utiliza?
En general, tu potencia te da una buena idea de tu fuerza: cuanto mayor sea el número y más fácil te haya resultado, mejor.
El gráfico de Potencia muestra la potencia generada a lo largo de la actividad, con la potencia media y máxima debajo. Este gráfico se superpone a un gráfico de desnivel, lo que te permite observar en tiempo real cómo influyen los cambios de desnivel en tu potencia.
Si tu actividad muestra Zonas de potencia (para lo que se necesita un medidor de potencia), también puedes ver el impacto que esta actividad tuvo en tu entrenamiento: también podrás ver el impacto que ha tenido esta actividad en tu entrenamiento: Z1-2 es fácil e ideal para la recuperación, Z2-3 es buena para una resistencia moderada, y Z4 y superiores se consideran intensas. En ciclismo, la Curva de potencia muestra la potencia máxima que mantuviste durante varios intervalos de tiempo en bicicleta (p. ej., 5 segundos o 5 minutos). Además, puedes compararla con Curvas de potencia anteriores para ver si estás mejorando.
Lee el artículo de ayuda ampliado que aparece a continuación para obtener más detalles, incluyendo cómo determinar tu FTP.
—
Los suscriptores Strava que usen medidores de potencia que puedan empezar entrenamientos de manera más inteligente con análisis avanzado de potencia.
Funciones disponibles:
La Potencia promedio ponderada analiza todas las variaciones de potencia y calcula la potencia promedio del recorrido. Esto es un indicador más preciso del esfuerzo general que simplemente calcular la potencia promedio.
La Carga de entrenamiento se calcula comparando la potencia que generas durante un recorrido con tu umbral de potencia funcional y evaluando la carga a la que sometes al cuerpo durante el entrenamiento. La Carga de entrenamiento es una buena forma de determinar el descanso necesario tras los entrenamientos.
La Intensidad es la manera en la que Strava mide la dificultad de los entrenamientos. Strava analiza tu potencia promedio ponderada durante el recorrido y la compara con tu umbral de potencia funcional. Por ejemplo, si tu potencia promedio ponderada es de 225 W y tu umbral de potencia funcional es de 300 W, la intensidad será del 75 %.
La Curva de potencia muestra tu mejor potencia promedio para intervalos de tiempo que van desde un segundo hasta la duración total del recorrido. Destacamos tus mejores tiempos durante un trayecto para que puedas compararlos con tus mejores tiempos en las últimas seis semanas, el año en curso y años anteriores. La curva de potencia puede visualizarse en vatios (W) o vatios por kilogramo (W/kg). Es posible que otros deportistas puedan deducir tu peso usando la información que se muestra en la curva de potencia. Para controlar qué estadísticas estarán visibles en tus actividades, consulta nuestro artículo aquí.
Distribución de potencia por zonas: Mientras que la Curva de potencia te muestra tus mejores tiempos para períodos de tiempo específicos, los gráficos de las Zonas de potencia toman cada segundo de potencia de tu entrenamiento y los distribuyen en zonas de entrenamiento basadas en tu FTP.
Distribución de potencia en incrementos de 25 W: Al igual que la Distribución de potencia por zonas, la Distribución de potencia en incrementos de 25 W presenta cada segundo de potencia en una zona de entrenamiento de 25 W desde 0 hasta el rendimiento con la máxima potencia durante el entrenamiento.
Curva de potencia en la sección Entrenamiento: al igual que las curvas de potencia en tus actividades, la Curva de potencia de la sección Entrenamiento te permite comparar dos de tus curvas de potencia. Por ejemplo, puedes comparar las últimas seis semanas con todos los años anteriores y ver cómo has progresado.
Calcular tu FTP
Te recomendamos que compruebes tu umbral de potencia funcional al menos cada varias semanas o una vez al mes mientras entrenas. Aquí tienes algunos consejos para sacarle el máximo partido a esto:
Realizar continuamente esfuerzos máximos de 60 minutos supone un gran desgaste para el cuerpo (y para tu programa de entrenamiento). También es difícil encontrar un tramo de carretera donde poder montar en bicicleta durante 60 minutos sin ser interrumpido y mantener a la vez un vataje estable. Por lo tanto, la forma más sencilla de calcular tu umbral de potencia funcional es medir tu mejor potencia promedio durante 20 minutos y restarle un 5 %. Creemos que 20 minutos son suficientes para someter a los mismos sistemas fisiológicos al mismo esfuerzo que un entrenamiento de 60 minutos, y que es más fácil mantener esta rutina a lo largo de la temporada.
Intenta reproducir las mismas condiciones en cada prueba. Por ejemplo, el mismo tramo de carretera o el mismo cicloentrenador/rodillo.
Asegúrate de que estás descansado (no deberías hacer ningún gran esfuerzo los días previos a la prueba).
Calienta adecuadamente.
Gestión de tu FTP en Ajustes
En el sitio web:
Dirígete a tu página de Ajustes pasando el ratón sobre la foto de tu perfil de la esquina superior derecha y seleccionando Ajustes.
Haz clic en la pestaña Mi rendimiento en el lado izquierdo de la página.
Haz clic en Añadir, junto a Umbral de potencia funcional. Aquí también puedes ver tus valores de umbral de potencia funcional anteriores.
Desde la aplicación de Strava:
Selecciona Tú > Perfil y, a continuación, Ajustes.
Desplázate hacia abajo, pulsa Zonas de entrenamiento y, después, Potencia.
Añade tu Umbral de potencia funcional en el campo adecuado en el área de Potencial de rendimiento.