Los suscriptores Strava pueden usar las Zonas de Entrenamiento para comprender la carga que están asumiendo y cómo se ve su entrenamiento en diferentes dimensiones. Las Zonas de Entrenamiento te ofrecen información sobre tu Ritmo cardiaco, Potencia y ritmo de , lo que te permite hacer un seguimiento del progreso en distintos deportes, por categoría y en varios períodos de tiempo: 7 días, 1 mes, 3 meses, 6 meses, año hasta la fecha, 1 año y un intervalo de fechas personalizado.

Zonas de ritmo cardiaco:

Las zonas de ritmo cardíaco indican los niveles de intensidad del ejercicio. Cuando subas una actividad con datos de ritmo cardiaco desde un dispositivo compatible, tu entrenamiento se categorizará en una de las zonas indicadas anteriormente. Puedes usar el filtro por deporte para analizar cómo varía la carga del ritmo cardiaco en diferentes actividades.

Strava calcula automáticamente tus zonas de ritmo cardíaco en función de tu Ritmo cardiaco máximo. De forma predeterminada, se estima como 220 menos tu edad. Si no se proporciona ninguna edad, Strava establece por defecto un Ritmo cardiaco máximo de 190 ppm. Tus zonas se actualizarán automáticamente en tu cumpleaños, a menos que hayas establecido manualmente un Ritmo cardiaco máximo. Los Suscriptores tienen la opción de establecer diferentes zonas de ritmo cardíaco para carreras/otros deportes y ciclismo. Puedes ajustar tus zonas de ritmo cardíaco en cualquier momento en la página de ajustes de Zonas de ritmo cardíaco .

Para acceder a tus zonas de ritmo cardíaco, conecta un pulsómetro o sube actividades que incluyan datos de ritmo cardiaco.

Potencia por zonas:

Para actividades de ciclismo con datos de potencia, Strava divide el entrenamiento en 7 Zonas de potencia:

Las Zonas de potencia se determinan a partir de tu Umbral de potencia funcional (FTP) y reflejan la distribución de intensidad de tus entrenamientos de ciclismo. Si tienes un FTP introducido, tus zonas de potencia se calculan automáticamente a partir de él.

Si no se ha establecido ningún FTP:

Si subes actividades con datos de potencia pero sin FTP:

Tus zonas de potencia se pueden ajustar en cualquier momento desde la página de ajustes de Zonas de potencia. Se necesita un medidor de potencia para tu bicicleta para ver tus zonas de potencia.

Para actividades de running, Strava ofrece 6 Ritmos por zonas:

Los Ritmos por zonas se usan para medir la intensidad del entrenamiento en minutos por kilómetro o minutos por milla, según tus ajustes. Para usar Ritmos por zonas, debes configurarlos manualmente en la [página de ajustes de Ritmos por zonas]. Las zonas se basan en los resultados de carrera más recientes que introdujiste en los ajustes de zonas de entrenamiento o en los rangos personalizados, y no se actualizan automáticamente, independientemente de tus mejores tiempos. Las actividades manuales no cuentan para los Ritmos por zonas. Para ver tus ritmos por zonas, primero debes añadir tiempos de carrera o establecer manualmente los ritmos por zonas en tus ajustes antes de verlos. Para ver tus Ritmos por zonas, debes añadir tiempos de carrera o establecer manualmente los ritmos por zonas en tus ajustes.

¿Por qué hay límites al configurar mis zonas?

Para mantener unos ajustes precisos, Strava tiene las siguientes restricciones: las zonas no pueden superponerse y las zonas consecutivas deben diferir en al menos una unidad de distancia. Los valores máximos son: FTP, 500; Ritmo cardiaco máximo, 230 ppm.

¿Puedo ver las Zonas de Entrenamiento más allá de 3 meses?

Sí, ahora puedes ver hasta un año o seleccionar un intervalo de fechas personalizado.

Cuando cambio mis zonas, ¿Strava recalcula las actividades pasadas?

Solo la primera vez que establezcas zonas, Strava recalculará las actividades históricas. Después de eso, los cambios se aplican solo a las actividades futuras. Si quieres que se recalculen los datos anteriores, contacta con nuestro equipo de soporte con los detalles necesarios. Por el momento, solo podemos recalcular el ritmo cardiaco, la carrera y las zonas de potencia calculados automáticamente.