¿Qué es?
El ritmo cardiaco indica el esfuerzo que estás realizando. Se mide en ppm y, como porcentaje de tu ritmo cardiaco máximo, es un indicador clave del nivel de esfuerzo y ayuda a determinar en qué zona o zonas has entrenado. Puedes cambiar o introducir tu ritmo cardiaco máximo en los ajustes de tu perfil aquí. Se necesita un pulsómetro para registrar esto.
¿Cómo se utiliza esto?
El ritmo cardiaco es una métrica eficaz para evaluar la intensidad del entrenamiento y su impacto en tu fitness. Puedes analizar tus datos de ritmo cardiaco de dos maneras: el gráfico de Ritmo cardiaco y las Zonas de ritmo cardiaco.
El gráfico de Ritmo cardiaco visualiza tu ritmo cardiaco en tiempo real a lo largo de una actividad, e incluye los ritmos cardiacos promedio y máximo a continuación. Esta gráfica de ritmo cardiaco en tiempo real se superpone a un gráfico de desnivel, lo que te permite observar cómo influyeron los cambios en el desnivel en tu ritmo cardiaco y, en consecuencia, en tus niveles de esfuerzo.
Las Zonas de ritmo cardiaco ofrecen una visión general de alto nivel de tu gestión del esfuerzo durante una actividad, y muestran el porcentaje de tiempo que pasas en cada zona. Estas zonas clasifican los niveles de esfuerzo, que van desde la Zona 1 (recuperación activa) hasta la Zona 5 (esfuerzo casi máximo). Tu ritmo cardiaco máximo determina estas zonas, y el tiempo que pasas en cada una de ellas te ayuda a evaluar rápidamente el impacto del entrenamiento de una actividad, desde la recuperación hasta el estrés elevado.
Los detalles
Medir tu ritmo cardiaco durante los entrenamientos puede ayudarte a comprender mejor tu fitness a lo largo del tiempo, ya que es un excelente indicador del esfuerzo que estás realizando y de cómo responde tu cuerpo ante actividades exigentes. Los datos de ritmo cardiaco son necesarios para desbloquear una serie de funciones de las que los subscriptores Strava pueden hacer uso. Estas incluyen Esfuerzo Relativo,Zonas de ritmo cardiacoy actualizaciones automáticas para tu puntuación Fitness.
Strava es compatible con un número de dispositivos GPS que hacen seguimiento de datos de ritmo cardiaco, entre los que se encuentran Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto y TomTom.* Para conectar un reloj con GPS u otros dispositivos compatibles:
En el sitio web:
Selecciona el icono con el signo más situado en la esquina superior derecha y, a continuación, elige «Subir actividad » en el menú desplegable.
Haz clic en el botón Comenzar que se encuentra debajo del dispositivo que quieres usar.
Sigue las instrucciones en pantalla para terminar de conectar tus cuentas.
En la aplicación móvil:
Abre los ajustes haciendo clic en el icono de ajustes situado en la esquina superior derecha de la pestaña «Tú ».
Pulsa en «Enlace a otros servicios » en Android o en «Aplicaciones, servicios y dispositivos» en iOS.
Pulsa Conectar un dispositivo a Strava.
Selecciona la marca del dispositivo que estás utilizando y sigue las instrucciones para vincular tu cuenta de Strava.
Si no encuentras la marca que buscas, consulta la página web de Strava siguiendo las instrucciones anteriores.
*Recuerda que para que una actividad muestre datos de ritmo cardiaco, deben grabarse con un dispositivo equipado con un monitor de ritmo cardiaco. Si la actividad se graba con un dispositivo sin sensor de ritmo cardiaco, lamentablemente los datos de ritmo cardiaco no aparecerán. Los datos de ritmo cardiaco de otro dispositivo o servicio, como la app Salud de Apple, no se pueden integrar en tu actividad.
Si tienes un pulsómetro Bluetooth independiente, puedes emparejarlo directamente con Strava.
Una vez que hayas conectado Strava a un dispositivo compatible y si has autorizado a Strava a recopilar y tratardatos relacionados con la salud, los datos de ritmo cardiaco se compartirán junto con el resto de los datos en las actividades que subas. Puedes ocultar los datos de ritmo cardiaco de tus publicaciones de actividades si prefieres no compartirlos con otros miembros.