La carte musculaire indique les muscles sollicités pendant une séance de renforcement musculaire. Après avoir terminé une activité éligible, vous pouvez sélectionner les groupes musculaires que vous avez travaillés, et Strava générera une carte visuelle de votre corps mettant en évidence les muscles ciblés.
La carte musculaire est disponible pour le renforcement musculaire, le CrossFit, la physiothérapie, les entraînements et le HIIT. Pour les activités de physiothérapie, vous pouvez sélectionner les groupes musculaires que vous avez travaillés, et Strava générera une carte visuelle mettant en évidence ces muscles.
Ajouter une carte musculaire à votre activité
Vous pouvez ajouter une carte musculaire lors de l’enregistrement ou de la modification de toute activité éligible.
Modification rapide (lors de l’enregistrement d’une activité)
Une fois votre entraînement synchronisé, appuyez sur Terminé sur l’écran de modification rapide.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires lorsque vous y êtes invité(e) pour ouvrir l’éditeur de carte musculaire.
Modification complète (écran de modification d’activité)
Ouvrez une activité de renforcement musculaire éligible.
Appuyez sur le menu ••• et sélectionnez Modifier l’activité, ou appuyez sur l’option Modifier l’activité depuis la page de détails.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pour ouvrir l’éditeur de carte musculaire.
Ajout manuel d’activité
Lorsque vous enregistrez manuellement une activité de renforcement musculaire, appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pendant le processus de création.
Sélectionner vos muscles
L’éditeur de carte musculaire affiche une silhouette de face. Appuyez sur les muscles de la silhouette pour les sélectionner, ou appuyez sur Muscles en bas de l’écran pour parcourir les différents groupes. Les muscles sont organisés comme suit :
Bras — Biceps, Triceps, Avant-bras
Épaules — Épaules.
Pectoraux — Pectoraux
Dos — Haut du dos, Grands dorsaux, Bas du dos
Tronc — Abdominaux
Jambes — Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets, Abducteurs, Adducteurs
Appuyez sur Retourner pour basculer entre la vue de face et de dos. Les muscles sélectionnés sont mis en évidence en orange sur la silhouette et affichés sous forme de tags en bas de l’écran. Une fois votre sélection terminée, appuyez sur Enregistrer.
La sélection des muscles fonctionne en mode binaire : un muscle est soit sélectionné, soit non sélectionné. Les niveaux d’intensité ne sont pas encore pris en charge.
Choisir un modèle
Trois modèles de carte musculaire sont disponibles. Pour changer de modèle, il suffit d’appuyer sur l’icône en forme de roue dentée sur l’écran des groupes musculaires.
Affichage de votre carte musculaire
Une fois enregistrée, votre activité affichera la carte musculaire à la place de la carte d’itinéraire, avec les vues de face et de dos côte à côte et les muscles entraînés mis en évidence. Votre carte musculaire apparaît sur la page de détails de l’activité, sur la fiche d’activité de votre flux d’accueil et sur tout contenu partageable que vous exportez.
Partager votre carte musculaire
Ouvrez votre activité et appuyez sur l’icône de partage.
Une image partageable sera générée, affichant votre carte musculaire, le nom de l’activité et sa durée.
Vous pouvez la partager sur n’importe quelle application ou l’enregistrer dans votre galerie.
Modifier ou supprimer une carte musculaire
Ouvrez l’activité et appuyez sur Modifier l’activité.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pour ouvrir l’éditeur.
Mettez à jour votre sélection, puis appuyez sur Enregistrer.
Remarque : si vous modifiez votre carte musculaire, vous changez complètement l’image de l'ancienne carte.
FAQ
Les autres utilisateurs peuvent-ils voir ma carte musculaire ?
Si votre activité est définie sur Abonnés ou Tout le monde, votre carte musculaire sera visible pour ces audiences.
Que faire si j’ai sollicité plusieurs groupes musculaires ?
Vous pouvez sélectionner autant de groupes musculaires que vous le souhaitez. Il suffit d’appuyer sur tous ceux que vous avez travaillés pendant votre séance.