Nous utilisons une variété de termes et de jargon CTS dans nos plans d'entraînement, en particulier pour décrire les entraînements et les types de fractionné utilisés à mesure que vous progressez dans un plan. Vous pouvez trouver des détails sur chacun de ces types de fractionnés sur le site Web de CTS, ou consulter un bref aperçu de chacun d'eux ci-dessous.
Répétitions en côte (CR) · Puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétitions en côte (CR) · Puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétitions en côte (CR) · Puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétitions en côte (CR) · Puissance en côte accrue au seuil lactique |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 8 sur 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Fractionnés descendants (DI) · Efforts maximaux de durée décroissante | Fractionnés descendants (DI) · Efforts maximaux de durée décroissante | Fractionnés descendants (DI) · Efforts maximaux de durée décroissante | Fractionnés descendants (DI) · Efforts maximaux de durée décroissante |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
110+ | 10 sur 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Miles d'endurance (EM) · Développement aérobie de base | Miles d'endurance (EM) · Développement aérobie de base | Miles d'endurance (EM) · Développement aérobie de base | Miles d'endurance (EM) · Développement aérobie de base |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 5 sur 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Sprints à haute vitesse (HSS) · Fractionnés de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS) · Fractionnés de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS) · Fractionnés de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS) · Fractionnés de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
110+ | 10 sur 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Fractionnés Over Under (OU) · Augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d'un seuil | Fractionnés Over Under (OU) · Augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d'un seuil | Fractionnés Over Under (OU) · Augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d'un seuil | Fractionnés Over Under (OU) · Augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d'un seuil |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 9 sur 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Fractionnés de Puissance (PI) · Puissance augmentée à VO2 max | Fractionnés de Puissance (PI) · Puissance augmentée à VO2 max | Fractionnés de Puissance (PI) · Puissance augmentée à VO2 max | Fractionnés de Puissance (PI) · Puissance augmentée à VO2 max |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
95+ | 10 sur 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervalles de vitesse · Familiarisez votre corps avec l'intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse · Familiarisez votre corps avec l'intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse · Familiarisez votre corps avec l'intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse · Familiarisez votre corps avec l'intensité et les accélérations |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
110+ | 10 sur 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Fractionnés à l'état d'équilibre (SS) · Augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Fractionnés à l'état d'équilibre (SS) · Augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Fractionnés à l'état d'équilibre (SS) · Augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Fractionnés à l'état d'équilibre (SS) · Augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 7 sur 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomps (S) · Entraînement de la force musculaire via des sprints très courts avec votre matériel le plus dur | Stomps (S) · Entraînement de la force musculaire via des sprints très courts avec votre matériel le plus dur | Stomps (S) · Entraînement de la force musculaire via des sprints très courts avec votre matériel le plus dur | Stomps (S) · Entraînement de la force musculaire via des sprints très courts avec votre matériel le plus dur |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
95+ | 10 sur 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Fractionnés tempo (T) · Endurance aérobie améliorée | Fractionnés tempo (T) · Endurance aérobie améliorée | Fractionnés tempo (T) · Endurance aérobie améliorée | Fractionnés tempo (T) · Endurance aérobie améliorée |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
70-75 | 6 sur 10 | 88-91 % | 81-85 % |