Nous utilisons une variété de termes et de jargon CTS, en particulier pour décrire les entraînements et les types de fractionné utilisés à mesure que vous progressez dans un programme d’entraînement. Vous trouverez des informations détaillées sur chacun de ces types de fractionné sur le site web CTS, ou poursuivez la lecture pour un rapide aperçu.
Répétition de montées (CR) : puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétition de montées (CR) : puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétition de montées (CR) : puissance en côte accrue au seuil lactique | Répétition de montées (CR) : puissance en côte accrue au seuil lactique |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 8 sur 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Intervalles décroissants (DI) : efforts maximaux de durée décroissante | Intervalles décroissants (DI) : efforts maximaux de durée décroissante | Intervalles décroissants (DI) : efforts maximaux de durée décroissante | Intervalles décroissants (DI) : efforts maximaux de durée décroissante |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
≥ 110 | 10 sur 10 | 100 % - Max | ≥ 110 % |
Endurance fondamentale (EM) : développement aérobie de base | Endurance fondamentale (EM) : développement aérobie de base | Endurance fondamentale (EM) : développement aérobie de base | Endurance fondamentale (EM) : développement aérobie de base |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 5 sur 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Sprints à haute vitesse (HSS)·: intervalles de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS)·: intervalles de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS)·: intervalles de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée | Sprints à haute vitesse (HSS)·: intervalles de sprint en danseuse démarrant à une vitesse élevée |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
≥ 110 | 10 sur 10 | 100 % - Max | ≥ 110 % |
Fractionnés Over Under (OU) : augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d’un seuil | Fractionnés Over Under (OU) : augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d’un seuil | Fractionnés Over Under (OU) : augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d’un seuil | Fractionnés Over Under (OU) : augmentation de la puissance soutenue, au-dessus et en dessous d’un seuil |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 9 sur 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Intervalles de puissance (PI) : augmentation de la puissance à la VO2 max | Intervalles de puissance (PI) : augmentation de la puissance à la VO2 max | Intervalles de puissance (PI) : augmentation de la puissance à la VO2 max | Intervalles de puissance (PI) : augmentation de la puissance à la VO2 max |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
≥ 95 | 10 sur 10 | 100 % - Max | ≥ 110 % |
Intervalles de vitesse : familiarisez votre corps avec l’intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse : familiarisez votre corps avec l’intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse : familiarisez votre corps avec l’intensité et les accélérations | Intervalles de vitesse : familiarisez votre corps avec l’intensité et les accélérations |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
≥ 110 | 10 sur 10 | 100 % - Max | ≥ 110 % |
Intervalles de séance lactique (SS) : augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Intervalles de séance lactique (SS) : augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Intervalles de séance lactique (SS) : augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique | Intervalles de séance lactique (SS) : augmentation de la puissance soutenue au seuil lactique |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
85-95 | 7 sur 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Force explosive (S) : entraînement de la force musculaire via des sprints très courts sur le réglage le plus dur | Force explosive (S) : entraînement de la force musculaire via des sprints très courts sur le réglage le plus dur | Force explosive (S) : entraînement de la force musculaire via des sprints très courts sur le réglage le plus dur | Force explosive (S) : entraînement de la force musculaire via des sprints très courts sur le réglage le plus dur |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
≥ 95 | 10 sur 10 | 100 % - Max | ≥ 110 % |
Intervalles tempo (T) : endurance aérobie améliorée | Intervalles tempo (T) : endurance aérobie améliorée | Intervalles tempo (T) : endurance aérobie améliorée | Intervalles tempo (T) : endurance aérobie améliorée |
tr/min | Effort ressenti | Fréquence cardiaque | Puissance |
70-75 | 6 sur 10 | 88-91 % | 81-85 % |