Fitness & Freshness vous aide à contrôler dans le temps vos niveaux de condition physique, de fatigue, et de forme. Le diagramme Fitness & Freshness est visible uniquement avec l’abonnement Strava.
Comment est calculée la « condition physique » & « fraîcheur »
Bien que la condition physique soit un concept complexe, elle peut être simplifiée pour se limiter à un cumul d’entraînement. Même si ce diagramme illustrant l’état de condition physique et de fraîcheur est très populaire auprès des athlètes d’endurance, il peut être difficile à comprendre au début.
En général, les chiffres globaux ne sont pas aussi importants que le suivi général des tendances physiques. Si possible, il est préférable de comparer votre état de forme actuel avec un état de forme passé quand vous vous sentiez au top. Ceci peut vous aider à déterminer votre forme physique actuelle et comment devenir meilleur(e).
Le « score de condition physique » est calculé à partir de la charge d'entraînement et/ou de l'Effort relatif, afin d'évaluer votre entraînement quotidien, ainsi qu'à l'aide d'un modèle de réponse impulsionnelle permettant de quantifier son effet au fil du temps. Cette méthode permet ainsi de montrer une photographie des périodes où la condition physique se développe ainsi que les moments où cette condition physique diminue durant les phases de repos.
Le diagramme Fitness & Freshness utilise la charge d’entraînement et/ou la mesure d’effort pour quantifier votre entraînement quotidien. La charge d’entraînement est calculée en utilisant les données de puissance et la mesure d’effort est calculée en utilisant les données de fréquence cardiaque ou celles d’effort ressenti.
Pour les abonnés Strava n’ayant pas de données de puissance disponibles, nous générons le diagramme en utilisant uniquement la mesure d’effort. Pour les athlètes ayant effectué au moins 10 sorties à vélo pour lesquelles les données « Effort relatif » et « Charge d'entraînement » sont toutes deux disponibles, le meilleur ajustement entre ces deux paramètres, spécifique à chaque athlète, est calculé et utilisé pour déterminer la « Charge d'entraînement » des sorties à vélo pour lesquelles la fréquence cardiaque ou l'effort ressenti sont disponibles, mais pas la puissance.
Consulter votre graphique de condition physique « &»
Passez la souris sur l'onglet « Entraînement » situé en haut de n'importe quelle page Strava, puis sélectionnez « Condition physique » « & » « Forme » dans le menu déroulant.
Vous pouvez sélectionner l’intervalle de temps représenté par le diagramme, ainsi que permettre aux lignes graphiques de suivre votre état de fatigue et votre état de forme.
En cliquant sur n'importe quel point du graphique, vous « mettrez en avant » cet intervalle de temps et afficherez vos valeurs spécifiques de condition physique, de fatigue et de forme pour cette date.
Sous le diagramme s’afficheront les activités qui ont contribué à vos valeurs de condition physique, ainsi que leurs stimuli d’entraînement (Training Impulse - TRIMP). Il suffit de cliquer à nouveau n'importe où sur le graphique pour « désélectionner ».
Les courses sont marquées en rouge pour vous aider à analyser votre condition physique sur des périodes plus longues. Le delta de condition physique situé sous le score de condition physique en démontre l’évolution au cours des sept derniers jours.
Plus d’informations
Notre méthode de calcul de la condition physique, de la fatigue et de la forme repose sur un modèle de réponse impulsionnelle mis au point pour la première fois par le Dr Eric W. Banister en 1975. Il a ensuite été appliqué au cyclisme par le Dr Andy Coggan. Les concepts s’appliquent à toute mesure de stress d’entraînement. Par exemple, les premiers modèles utilisaient la fréquence cardiaque et le temps moyens. Nous utilisons la charge d’entraînement, calculée en utilisant les données de puissance collectées avec un capteur de puissance dédié.
Conceptuellement, la fatigue est facile à comprendre ; c’est ce sentiment de fatigue qui limite votre performance. Nous le modélisons de la même manière que la condition physique, mais sur une échelle de temps plus courte. Vous remarquerez que le score augmente rapidement après deux ou trois jours d’entraînement soutenu, mais baisse tout aussi rapidement lorsque vous vous autorisez quelques journées de repos.
Être en forme, ou "sur un pic de forme", c’est se sentir en pleine capacité sans être fatigué(e). Nous le modélisons en faisant la différence entre votre score de condition physique et votre score de fatigue.
Pour plus d’informations, rendez-vous sur notre glossaire entraînement.