Entraînements personnalisés

Les entraînements personnalisés proposent aux abonné(e)s Strava un ensemble d’exercices conçus sur mesure pour faciliter le maintien d’une activité physique tout au long de la semaine. Vos recommandations sont adaptées à l’objectif que vous avez défini dans votre onglet Progrès (développer une bonne condition physique, rester actif, m’entraîner pour un événement ou récupérer), ainsi qu’aux sports que vous appréciez et à vos dernières activités. Vous trouverez les entraînements personnalisés en haut des onglets Progrès et Accueil de l’application Strava.

Définissez votre objectif

Les entraînements personnalisés sont basés sur votre objectif, que vous définissez dans l’onglet Progrès. Votre objectif indique à Strava ce que vous visez et influence les entraînements que nous vous recommandons chaque semaine.

Pour définir ou modifier votre objectif, allez dans l’onglet Progrès et appuyez sur le point d’entrée correspondant. Vous pouvez également ajouter des détails facultatifs sur vos objectifs et une date de fin pour des recommandations encore plus personnalisées. Pour plus d’informations, consultez l’article Définir un objectif .

Nous tenons toujours compte de votre objectif pour générer vos entraînements personnalisés. En revanche, les détails supplémentaires que vous fournissez ne sont pas systématiquement utilisés. Cela inclut notamment les contenus contraires à la politique d’usage acceptable et aux règles communautaires de Strava, les informations liées à la santé ou aux blessures, les demandes non sécurisées, les contenus sans lien avec votre activité physique ou les informations ambiguës. Nous vous informerons si vos détails ont servi à générer vos entraînements personnalisés dans l’espace dédié.

Sélection d’un entraînement

Vous recevrez chaque lundi une nouvelle sélection de vingt entraînements personnalisés.Si vous ajoutez ou modifiez votre objectif en cours de semaine, vous recevrez une notification dès la publication de nos recommandations, généralement en quelques minutes. Vous pouvez filtrer ces entraînements par niveau de difficulté pour trouver celui qui vous convient le mieux :

• Plus faciles : des activités à faible intensité, idéales pour récupérer ou rester actif sans trop en faire.
• Allure régulière : vos séances classiques et régulières pour maintenir votre progression.
• Plus difficiles : des entraînements plus longs et/ou plus intenses pour vous dépasser.
• Variées : sortez de votre routine en essayant une nouvelle discipline, en reprenant une activité que vous pratiquez moins souvent ou en testant un nouvel aspect de votre sport préféré.

Chacune indique le type de sport, un niveau de difficulté adapté à vos capacités, une estimation du temps nécessaire pour réaliser l’activité et une description de la manière dont elle contribue à votre objectif. Comme toujours, écoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence.

En sélectionnant un entraînement, vous accédez à ses détails. Pour les activités comme la course à pied ou le vélo, Strava suggère un itinéraire depuis votre position actuelle, vous évitant l’étape de planification. Vérifiez toujours l’itinéraire pour vous assurer qu’il est adapté et qu’il respecte la réglementation locale.

Quand vous êtes prêt(e) à démarrer l’entraînement, équipez-vous et appuyez sur Enregistrer. Si vous suivez un itinéraire suggéré, les instructions s’afficheront directement sur votre écran. Vos entraînements sont mis à jour chaque semaine avec de nouvelles recommandations pour garder un bon équilibre et vous motiver. Plus vous importerez d’activités variées, plus les recommandations d’entraînement de Strava seront personnalisées, suivant vos centres d’intérêt et votre niveau.

Enregistrer votre entraînement

Synchronisation avec un dispositif connecté

Pour une expérience d’entraînement fluide, vous avez la possibilité d’envoyer l’entraînement personnalisé choisi directement sur votre Apple Watch ou votre dispositif Garmin. Cela vous permet de suivre les instructions d’entraînement directement depuis votre appareil, sans avoir à consulter votre téléphone pendant votre activité.

Pour synchroniser un entraînement avec votre appareil, ouvrez sa fiche et appuyez sur « Envoyer vers l’appareil ». Une fois transféré, l’entraînement est prêt à être lancé sur votre appareil connecté, ce qui vous permettra d’en suivre facilement les recommandations. Pour les appareils Garmin, une synchronisation via Garmin Connect peut être nécessaire.

FAQ

Pourquoi mes entraînements ne semblent-ils pas personnalisés ?

Les entraînements instantanés sont plus pertinents lorsque vous avez défini un objectif dans l’onglet Progrès, ajouté des détails associés et enregistré au moins trois activités au cours du mois. Tous les types de sport, de durée ou d’appareil sont pris en compte. Plus vous enregistrez d’activités, plus vos recommandations sont personnalisées. Les détails de l’objectif contraires à la politique d’usage acceptable et aux règles communautaires de Strava, les informations liées à la santé ou aux blessures, les demandes non sécurisées, les contenus sans lien avec votre activité physique ou les informations ambiguës ne sont pas utilisés pour la personnalisation..

Pourquoi certaines séances d’entraînement ne comportent-elles pas d’instructions détaillées ?

Toutes les activités ne se prêtent pas à une série d’étapes structurées. Par exemple, pour la marche ou la randonnée une suggestion d’itinéraire sera proposée plutôt que des intervalles, car nous estimons que toute forme de mouvement doit être valorisée.

Est-il possible de personnaliser les recommandations ?

La personnalisation directe n’est pas disponible, mais vous pouvez évaluer les entraînements pour améliorer votre expérience. Mettre à jour votre objectif ou ajouter des détails dans l’onglet Progrès aide également à affiner les recommandations. Celles-ci s’adaptent progressivement à vos habitudes.

Les mises à jour de mon objectif génèrent-elles automatiquement de nouveaux entraînements ? 

Oui. Si vous mettez à jour votre objectif en cours de semaine, vous recevrez un nouvel ensemble d’entraînements personnalisés avec une notification pour vous avertir, le tout en quelques minutes. Vous continuerez également à recevoir chaque lundi votre lot hebdomadaire d’entraînements.

En quoi cette fonctionnalité diffère-t-elle de Runna ? et couvre-t-elle ses entraînements ?

Runna propose des programmes d’entraînement pour préparer un événement spécifique, tandis que les entraînements personnalisés servent à vous motiver en dehors des événements. Si vous pratiquez la course à pied, il est probable que vous retrouviez certains entraînements Runna parmi vos suggestions hebdomadaires.

Puis-je enregistrer une séance d’entraînement pour plus tard ?

Les entraînements sont actualisés de façon hebdomadaire et ne sont disponibles que pour la semaine en cours. À l’heure actuelle, il n’existe aucun moyen de les conserver au-delà de cette période de sept jours.

Y a-t-il une limite au nombre d’entraînements que je peux envoyer sur mon appareil ?

Strava ne fixe pas de limite au nombre d'entraînements que vous pouvez envoyer à votre appareil ; cependant, Garmin limite les téléchargements à 25 entraînements non planifiés pour les montres et à 200 pour les compteurs de vélo Edge. Sur Apple Watch, la limite dépend de la capacité de stockage de votre appareil.

Où puis-je autoriser un nouveau dispositif à recevoir des entraînements via « Envoyer vers l’appareil » ?

Vous pouvez autoriser un nouvel appareil Garmin ou Apple à recevoir les entraînements personnalisés via l’option Envoyer vers l’appareil. Pour ce faire, allez dans les paramètres de Strava > Gérer les applications et appareils, et accordez les autorisations pour votre nouveau périphérique (« Garmin Training » pour les appareils Garmin, « Autoriser l’envoi d’entraînements » pour les Apple Watch).

J’ai appuyé sur l’option Envoyer vers l’appareil, mais je ne trouve pas l’entraînement. Où est-il passé ? 

L’entraînement sera envoyé à tous les appareils que vous avez connectés à Strava et pour lesquels vous avez autorisé le partage d’entraînements. Si l’entraînement n’apparaît pas sur votre appareil Garmin, assurez-vous d’avoir activé la synchronisation automatique depuis Garmin Connect, ou envoyez-le manuellement depuis Garmin Connect. Une fois la synchronisation terminée, vous devriez le voir sur l’écran d’accueil de Garmin Connect. Les entraînements envoyés sur l’Apple Watch se trouvent dans l’app Exercice d’Apple, et non dans l’app Strava pour Apple Watch : assurez-vous de consulter la bonne application.

Pourquoi ne puis-je pas accéder gratuitement aux entraînements Apple Fitness+ ? 

Chaque entraînement Apple Fitness+ proposé dans les entraînements personnalisés est accessible gratuitement une fois par mois, sans abonnement Apple Fitness+. Si vous avez déjà utilisé cet accès ce mois-ci, vous devrez attendre qu’il soit de nouveau proposé les mois suivants.

Pourquoi mes entraînements Apple Fitness+ ne se synchronisent-ils pas avec Strava ? 

Assurez-vous d’avoir autorisé la connexion entre votre compte Apple Santé et Strava. Une fois la connexion établie, vos entraînements seront automatiquement importés. Consultez l’article Apple Santé Strava pour plus de détails.

J’ai un abonnement. Pourquoi n’ai-je pas accès aux entraînements personnalisés ?

Les entraînements personnalisés sont réservés aux abonné(e)s de 18 ans et plus.  Si vous êtes majeur et que vous rencontrez toujours des difficultés, rendez-vous dans le centre d’assistance de Strava et contactez notre agent virtuel.