Capacités de puissance sur Strava

"Capacités de puissance" est une fonctionnalité Strava qui utilise vos données de puissance cycliste fournies par votre capteur pour identifier vos points forts, mais aussi les domaines sur lesquels vous pouvez encore vous améliorer en vous exerçant à différents types d'effort. Après analyse de toutes vos sorties à vélo, nous répartissons votre niveau de performance dans trois Capacités de puissance principales – Sprint, Attaque, et Ascension – configurées selon votre âge, votre genre et votre poids.

Comment fonctionne "Capacités de puissance"

1. Vos données comme point de départ : "Capacités de puissance" se base en premier lieu sur vos activités cyclistes disponibles, vos données de capteur de puissance incluses.
2. Analyse et seuils : nous analysons tout l'historique de vos efforts. Puis, nous les classons par capacités de puissance. Vous verrez douze intervalles de puissance spécifiques que vous pouvez travailler, chacun étant divisé en seuils autour desquels les athlètes évoluent en fonction de leur niveau sportif, et ajustés selon votre âge, votre genre et votre poids.
3. Ajustements personnalisés : chaque intervalle est adapté aux athlètes ayant les mêmes caractéristiques que vous (âge, genre, poids), ce qui personnalise et rend plus juste votre progression. Si vous mettez à jour des détails de votre profil, ces intervalles s'ajusteront automatiquement en fonction de vos nouvelles informations, vous donnant ainsi une vue actualisée de vos performances et de vos domaines d'amélioration.

Capteur de puissance indispensable

Pour profiter de la fonctionnalité Capacités de puissance de Strava, vous aurez besoin de données issues d'un capteur de puissance monté sur votre vélo ou votre home trainer. Si vous ne possédez pas encore ce type de capteur, nous vous conseillons à terme de vous en procurer un, ce qui constituerait une innovation majeure dans votre façon de pratiquer le cyclisme. Pour découvrir tous les bénéfices que vous pouvez tirer d'un capteur de puissance avec Strava, rendez-vous ici.

Capacités de puissance et Intervalles de puissance

Une capacité de puissance représente une catégorie de performance cycliste. Chaque capacité se constitue à l'aide de multiples intervalles de puissance–durées spécifiques au cours desquelles la puissance délivrée est mesurée. "Intervalles de puissance" sur Strava s'aligne aussi sur les intervalles suivis dans vos meilleurs efforts de puissance.

• Sprint - courtes accélérations à puissance maximale. Elles traduisent votre niveau d'explosivité.
  • • Intervalles de puissance : 15 secondes, 30 secondes, et 1 minute
      
      
• Attaque - efforts combinant puissance au sprint et endurance en montée. Utile pour performer sur les courtes ascensions ou pour combler/provoquer une cassure lors d'une course.
  • • Intervalles de puissance : 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, et 10 minutes
      
      
• Ascension - efforts longs et réguliers en montée, sur le plat, ou lors d'entraînements demandant une cadence durable au rythme constant.
  • • Intervalles de puissance : 15 minutes, 20 minutes, 30 minutes, 45 minutes, et 60 minutes

Amélioration de vos capacités de puissance

Pour améliorer une capacité de puissance, vous devez passer des seuils en travaillant divers intervalles spécifiques à la capacité. Par exemple, la capacité d'attaque inclut des intervalles de 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, et 10 minutes. Chacun de ces intervalles est divisé en huit seuils. Votre progression à travers tous ces intervalles impactera directement sur le niveau global de votre capacité d'attaque. À mesure que ce niveau augmente, plus d'intervalles seront nécessaires pour atteindre le prochain tiers de la capacité. Ce système est conçu pour que vous vous améliorez régulièrement via tous types d'effort, plutôt que de vous concentrer sur un seul intervalle associé à une capacité de puissance.

FAQ

Qu'est-ce qu'un seuil ?

Les intervalles sont structurés en huit seuils successifs personnalisées qui constituent le niveau de votre capacité de puissance. Ces seuils – définis selon votre âge, votre genre et votre poids – représentent des objectifs croissants de puissance. Ce sont à chaque fois des petites étapes réalisables destinées à améliorer vos capacités. En sélectionnant un intervalle, vous pouvez voir en détail le nombre de watts à atteindre pour chaque seuil, et un graphique de progression s'affichera.

Comment mettre à jour les informations sur mon poids et mon âge dans mon profil Strava ?

Vous pouvez modifier votre profil et vos préférences depuis le site Internet de Strava.

1. Connectez-vous à votre compte sur le site Internet de Strava.
2. Allez sur votre photo de profil en haut à droite de la page.
3. Cliquez sur Paramètres dans le menu déroulant.

Est-ce que toutes mes données de puissance sur Strava sont prises en compte dans le graphique des capacités de puissance ?

Oui, tout l'historique de vos données de puissance disponibles sur Strava est pris en compte pour actualiser les douze intervalles de capacité servant à créer le graphique des capacités de puissance. Au final, vous avez accès à une vue avancée de vos meilleurs efforts de puissance grâce à l'exploitation de votre historique de données. Ces dernières sont actuellement basées sur le poids, l'âge et le genre que vous avez spécifiés dans votre profil.