I Livelli di potenza di Strava

I Livelli di potenza sono una funzione di Strava che utilizza i dati del misuratore di potenza delle tue attività ciclistiche per identificare i punti di forza e gli aspetti da migliorare nei diversi tipi di prestazioni. Analizzando la cronologia delle tue pedalate, la tua prestazione viene suddivisa in tre Livelli di potenza fondamentali: Sprint, Attacco e Salita, tenendo in considerazione i parametri di età, sesso e peso corporeo.

Come funzionano i Livelli di potenza

1. Tutto parte dai tuoi dati: i Livelli di potenza si basano innanzi tutto sulle attività di ciclismo che hai completato, inclusi i dati forniti dal misuratore di potenza.
2. Analisi e comparazione: valutiamo lo storico delle tue prestazioni classificandole in base ai Livelli di potenza. Potrai visualizzare 12 specifici Intervalli di potenza su cui lavorare, ciascuno basato su valori di soglia ai quali viene fatto riferimento per determinare il livello della prestazione sportiva, con un aggiustamento per età, genere e peso corporeo.
3. Aggiustamenti personalizzati: ogni intervallo è adattato alle caratteristiche di atleti simili a te (per età, genere e peso corporeo) in modo che i progressi siano determinati in modo corretto e personalizzato. Nel caso in cui tu modifichi i dettagli del profilo, i parametri di riferimento saranno aggiustati automaticamente in modo da riflettere le tue informazioni più recenti, fornendoti una visualizzazione aggiornata della tua prestazione e degli aspetti che possono essere migliorati.

Requisiti del misuratore di potenza

Per poter sfruttare il Livelli di potenza di Strava, è necessario disporre dei dati del misuratore di potenza di una bicicletta o di una bici indoor. Se ne non hai ancora uno, ti suggeriamo di procurartelo e di compiere questo primo passo fondamentale per migliorare le tue prestazioni ciclistiche. Per comprendere quali vantaggi puoi ottenere utilizzando un misuratore di potenza su Strava, vai qui.

Livelli di potenza e Intervalli di potenza

Un livello di potenza rappresenta una categoria della prestazione ciclistica. Ogni livello è costituito da più Intervalli di potenza, vali a dire specifici intervalli temporali durante i quali viene effettuata la misurazione della potenza espressa. Gli Intervalli di potenza inoltre, sono allineati anche a intervalli nei quali puoi monitorare le tue Migliori prestazioni di potenza su Strava.

• Sprint - brevi prestazioni di potenza molto elevata che riflettono la tua capacità di generare una potenza esplosiva.
  • • Intervalli di potenza:  15 sec, 30 sec, e 1 minuto.
      
      
• Attacco - prestazioni bilanciate che combinano la potenza nello sprint con la resistenza nella salita. Utili per le scalate brevi o le fughe durante una gara.
  • • Intervalli di potenza:  2 minuti 3 minuti, 5 minuti, e 10 minuti.
      
      
• Salita - prestazioni lunghe e sostenute durante le salite, in pianura o negli allenamenti che richiedono passo costante e resistenza.
  • • Intervalli di potenza: 15 minuti, 20 minuti, 30 minuti, 45 minuti, e 60 minuti.

Migliorare i livelli di potenza

Per migliorare un livello di potenza, è necessario raggiungere soglie intermedie nei vari intervalli del livello in questione. Per esempio il livello Attacco comprende intervalli rispettivamente di 2, 3 , 5 e 10 minuti, ciascuno con otto soglie intermedie. I tuoi progressi in uno qualsiasi di questi intervalli contribuiscono al tuo livello di Attaccocomplessivo. Quando i valori del tuo livello di potenza di attacco aumentano, dovrai raggiungere più soglie intermedie per passare al livello successivo di questa categoria. Questo sistema serve a favorire un miglioramento costante in più tipi di prestazioni evitando che ci si concentri su un unico intervallo di un livello di potenza.

Domande frequenti

Che cos'è una soglia intermedia?

Gli intervalli sono strutturati in modo da contenere otto soglie intermedie personalizzate che costituiscono un livello di potenza specifico. Queste soglie, determinate in base all'età, al genere e al peso corporeo di ogni atleta, rappresentano obiettivi incrementali di wattaggio, vale a dire di potenza espressa in watt. Ognuna di esse ti indica un piccolo passo che puoi plausibilmente compiere per migliorarti. Per visualizzare il wattaggio richiesto per raggiungere ogni soglia intermedia, seleziona un intervallo, che apparirà in un grafico dei progressi.

Come posso fare per modificare peso ed età sul mio profilo di Strava?

Puoi modificare le impostazioni del profilo e le tue preferenze sul sito web di Strava.

1. Accedi al tuo account dal sito web di Strava.
2. Passa il cursore sull'immagine del profilo nell'angolo in alto a destra.
3. Fai clic su Impostazioni sul menu a discesa.

I dati storici della potenza che ho su Strava saranno inclusi nel grafico dei Livelli di potenza?

Sì, i dati storici della potenza che hai su Strava sono stati riesaminati in modo da aggiornare i 12 Intervalli di potenza che formano il grafico dei Livelli di potenza. Di conseguenza, gli atleti e le atlete adesso avranno un set più ampio di Migliori prestazioni di potenza, ricavato che dall'intero storico delle informazioni. Questi dati attualmente sono basati su peso, età e genere che hai inserito alla data di oggi.