Gli abbonati a Strava possono utilizzare le zone di allenamento per comprendere il carico a cui si stanno sottoponendo e come si articola il loro allenamento sotto diversi aspetti. Le zone di allenamento offrono approfondimenti su frequenza cardiaca, potenza e passo, permettendoti di monitorare i progressi in diversi sport, per categoria e su vari intervalli di tempo, ovvero 7 giorni, 1 mese, 3 mesi, 6 mesi, dall'inizio dell'anno, 1 anno e un intervallo di date personalizzato.

Zone di frequenza cardiaca:

Le zone di frequenza cardiaca indicano i livelli di intensità dell'esercizio. Quando carichi un'attività con i dati della frequenza cardiaca da un dispositivo compatibile, il tuo allenamento verrà classificato in una delle zone elencate sopra. Puoi filtrare per sport per analizzare come varia il carico della frequenza cardiaca tra le diverse attività.

Strava calcola automaticamente le tue zone di frequenza cardiaca in base alla tua frequenza cardiaca massima. Per impostazione predefinita, viene stimata come 220 meno la tua età. Se non inserisci l'età, Strava imposta come predefinita una frequenza cardiaca massima di 190 bpm. Le tue zone si aggiorneranno in modo automatico il giorno del tuo compleanno, a meno che tu non abbia impostato una frequenza cardiaca massima manualmente. Gli abbonati a Strava possono impostare diverse zone di frequenza cardiaca per corse/altri sport e pedalate. Puoi modificare le tue zone di frequenza cardiaca in qualsiasi momento nella pagina delle impostazioni relative alle zone di frequenza cardiaca.

Per accedere alle tue zone di frequenza cardiaca, collega un cardiofrequenzimetro o carica attività che includono i dati della frequenza cardiaca.

Zone di potenza:

Per le attività di ciclismo con dati di potenza, Strava suddivide l'allenamento in 7 zone di potenza:

Le zone di potenza sono determinate dalla tua potenza di soglia funzionale (FTP) e riflettono la distribuzione dell'intensità dei tuoi allenamenti di ciclismo. Se hai inserito una FTP, le tue zone di potenza vengono calcolate automaticamente a partire da questo valore.

Se non è impostata nessuna FTP:

Se carichi attività con dati di potenza ma senza FTP:

Le tue zone di potenza possono essere modificate in qualsiasi momento tramite la relativa pagina delle impostazioni. Per visualizzare le zone di potenza, è necessario un misuratore di potenza per la bicicletta.

Per le attività di corsa, Strava offre 6 zone di passo:

Le zone di passo vengono utilizzate per misurare l'intensità dell'allenamento in minuti al chilometro o minuti al miglio, a seconda delle tue impostazioni. Per usare le zone di passo, devi impostarle manualmente nella [pagina delle impostazioni relative alle zone di passo]. Le zone si basano sui risultati di gara più recenti che hai inserito nelle impostazioni delle zone di allenamento o negli intervalli personalizzati e non si aggiornano in modo automatico, indipendentemente dalle tue migliori prestazioni. Le attività manuali non vengono considerate ai fini delle zone di passo. Per visualizzare le tue zone di passo, devi prima aggiungere i tempi di gara o configurare manualmente le zone di passo nelle impostazioni.

Perché ci sono dei limiti quando imposto le mie zone?

Per garantire impostazioni accurate, Strava prevede che le zone non possano sovrapporsi e le zone consecutive debbano differire di almeno un'unità di distanza. I valori massimi sono FTP 500 e frequenza cardiaca massima 230 bpm.

Posso visualizzare le zone di allenamento oltre i 3 mesi?

Sì, ora puoi visualizzare fino a un anno o selezionare un intervallo di date personalizzato.

Quando modifico le mie zone, Strava ricalcola le attività passate?

Strava ricalcola le attività passate soltanto la prima volta che imposti le zone. Dopodiché, le modifiche si applicano solo alle attività future. Se desideri ricalcolare i dati passati, contatta il nostro team di supporto con i dettagli necessari. Al momento, possiamo ricalcolare solo le zone di frequenza cardiaca, gara e potenza calcolate automaticamente.