Gli abbonati a Strava possono usare le Zone di Allenamento per capire il carico che stanno affrontando e come si presenta il loro allenamento in diverse dimensioni. Le Zone di allenamento ti offrono approfondimenti su Frequenza cardiaca, Potenza e passo, permettendoti di monitorare i progressi in diversi sport, per categoria e su vari intervalli di tempo—7 giorni, 1 mese, 3 mesi, 6 mesi, dall'inizio dell'anno, 1 anno e un intervallo di date personalizzato.

Zone di frequenza cardiaca:

Le zone di frequenza cardiaca indicano i livelli di intensità dell'esercizio. Quando carichi un'attività con Dati frequenza cardiaca da un dispositivo compatibile, il tuo allenamento verrà classificato in una delle zone elencate sopra. Puoi filtrare per sport per analizzare come il carico della frequenza cardiaca varia tra le diverse attività.

Strava calcola automaticamente le tue zone di frequenza cardiaca in base alla tua Frequenza cardiaca massima. Per impostazione predefinita, viene stimato come 220 meno la tua età. Se non inserisci l'età, Strava imposta come predefinita una Frequenza cardiaca massima di 190 bpm. Le tue zone si aggiorneranno automaticamente il giorno del tuo compleanno, a meno che tu non abbia impostato manualmente una Frequenza cardiaca massima. Gli Abbonati a Strava possono impostare diverse zone di frequenza cardiaca per corse/altri sport e pedalate. Puoi modificare le tue zone di frequenza cardiaca in qualsiasi momento nella pagina delle impostazioni delle Zone di frequenza cardiaca .

Per accedere alle tue zone di frequenza cardiaca, collega un cardiofrequenzimetro o carica attività che includono Dati frequenza cardiaca.

Zone di potenza:

Per le attività di Ciclismo con dati di potenza, Strava suddivide l'allenamento in 7 Zone di Potenza:

Le zone di Potenza sono determinate dalla tua Potenza di soglia funzionale (FTP) e riflettono la distribuzione dell'intensità dei tuoi allenamenti di Ciclismo. Se hai inserito un FTP, le tue zone di potenza vengono calcolate automaticamente a partire da questo valore.

Se nessuna FTP è impostata:

Se carichi attività con dati di potenza ma senza FTP:

Puoi regolare le tue zone di potenza in qualsiasi momento tramite la pagina delle impostazioni Zone di Potenza. Un misuratore di potenza per la tua bici è necessario per visualizzare le tue zone di potenza.

Per le attività di corsa, Strava offre 6 Zone di passo:

Le Zone di passo vengono utilizzate per misurare l'intensità dell'allenamento in minuti al chilometro o minuti al miglio, a seconda delle tue impostazioni. Per usare le Zone di passo, devi impostarle manualmente nella [pagina delle impostazioni delle Zone di passo]. Le zone si basano sui risultati di gara più recenti che hai inserito nelle impostazioni delle zone di allenamento o negli intervalli personalizzati e non si aggiornano automaticamente, indipendentemente dalle tue migliori prestazioni. Le attività manuali non contano per le Zone di passo. Per visualizzare le tue Zone di passo, devi prima aggiungere i tempi di gara o impostare manualmente le zone di passo nelle tue impostazioni prima di visualizzarle. Devi aggiungere i tempi di gara o impostare manualmente le zone di passo nelle impostazioni per visualizzare le tue Zone di passo.

Perché ci sono dei limiti quando imposto le mie zone?

Per mantenere impostazioni accurate, Strava ha i following limiti: le zone non possono sovrapporsi e le zone consecutive devono differire di almeno un'unità di distanza. I valori massimi sono: FTP, 500; Frequenza cardiaca massima, 230 bpm.

Posso visualizzare le Zone di allenamento oltre i 3 mesi?

Sì, ora puoi visualizzare fino a un anno o selezionare un intervallo di date personalizzato.

Quando modifico le mie zone, Strava ricalcola le attività passate?

Solo la prima volta che imposti le zone, Strava ricalcolerà le attività passate. Dopodiché, le modifiche si applicano solo alle attività future. Se desideri ricalcolare i dati passati, contatta il nostro team di assistenza con i dettagli necessari. Al momento, possiamo ricalcolare solo le zone di frequenza cardiaca, gara e potenza calcolate automaticamente.