La tua Potenza di soglia funzionale (FTP) è la potenza media massima che puoi mantenere per un'ora consecutiva. Per esempio, se dovessi fare una prova a tempo di ciclismo di 40 km in 60 minuti a una potenza media di 275 W, la tua FTP sarebbe di 275 W.

L'FTP è la chiave di volta dell'allenamento con la potenza. Permette a Strava di determinare quanto sia faticoso il ciclismo per te. Per te, produrre 300 W potrebbe essere molto diverso rispetto a qualcuno meno allenato che produce 300 W, e la FTP ci permetterà di valutare quanto siano stati duri per te i segmenti, le pedalate e persino settimane o mesi di allenamento!

Nei periodi in cui ti alleni ti consigliamo di controllare la FTP ogni due settimane o al massimo ogni mese Qui trovi alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio i test della FTP:

Per il tuo organismo (e per il tuo programma di allenamento) è molto impegnativo dover produrre sforzi massimi per 60 minuti di fila. È inoltre difficile trovare un tratto di strada dove puoi pedalare per 60 minuti senza interruzioni e mantenere un wattaggio costante. Quindi, il modo più semplice per calcolare il tuo FTP è testare la tua migliore potenza media per 20 minuti e poi sottrarre il 5%. Crediamo che 20 minuti siano sufficienti per sollecitare gli stessi sistemi fisiologici di una prestazione di 60 minuti, ed è più facile farlo con costanza durante la tua stagione.

Quando fai ciclismo con un misuratore di potenza, noterai come la tua potenza varia continuamente in base al terreno, alla pendenza, al vento e ad altri fattori. La Potenza media ponderata analizza tutta questa variazione e fornisce una potenza media per il tuo ciclismo che è un indicatore migliore della tua prestazione rispetto a considerare semplicemente la tua potenza media. È la nostra migliore stima della tua potenza media se pedalassi esattamente allo stesso wattaggio per tutto il ciclismo.

Il Lavoro totale, espresso in kilojoule (kJ), è semplicemente la somma dei watt generati durante il tuo ciclismo. C'è uno stretto rapporto 1-1 tra il Lavoro totale e le Calorie consumate durante il ciclismo.

L'Intensità è il nostro modo di mostrare quanto sia stata difficile un'attività di ciclismo rispetto alla tua FTP. Analizziamo la tua Potenza media ponderata per il ciclismo e la confrontiamo con la tua FTP. Se la tua Potenza media ponderata fosse di 250 W e la tua FTP di 300 W, l'Intensità sarebbe dell'83%. È possibile avere un'Intensità superiore al 100% se il ciclismo dura meno di un'ora.

L'intensità in Segmenti ti consente di visualizzare una semplice indicazione visiva dell'intensità con cui hai affrontato un determinato segmento confrontando le prestazioni con la tua potenza migliore per la durata di quel determinato segmento nelle ultime 6 settimane.

Ad esempio, se hai mantenuto 300 W per un segmento di 10 minuti e la tua potenza migliore sui 10 minuti nelle ultime 6 settimane è stata di 330 W, l'intensità del tuo segmento sarà del 90%.

Calcoliamo il carico di allenamento confrontando la tua potenza durante il ciclismo con la tua FTP e determinando a quanto carico hai sottoposto il tuo corpo durante l'allenamento. Il carico di allenamento pertanto offre un ottimo strumento per stabilire quanto devi riposarti dopo un allenamento. La guida qui sotto ti dirà quanto tempo ti ci vorrà per recuperare completamente dopo un allenamento:

La Curva di potenza mostra la tua migliore potenza media per periodi di tempo da 1 secondo fino alla durata del tuo ciclismo. Analizziamo tutto il tuo ciclismo e troviamo queste migliori prestazioni, e puoi confrontarle con le tue migliori prestazioni delle ultime 6 settimane, dell'anno in corso o degli anni passati.

È possibile visualizzare la curva di potenza in Watt (W) o in Watt al chilogrammo (W/kg).

Mentre la Curva di potenza mostra le tue migliori prestazioni per determinati periodi di tempo, i grafici delle Zone di potenza prendono ogni 1 secondo di potenza del tuo ciclismo e lo inseriscono in una fascia. Le fasce si basano sulla tua FTP e sono le seguenti:

Sebbene quello della condizione fisica sia un concetto complesso, in parole semplici può essere definito come l'allenamento accumulato. Il Punteggio della condizione fisica viene calcolato utilizzando il carico di allenamento per misurare il tuo allenamento quotidiano e un modello impulso-risposta per quantificarne l'effetto nel tempo. Con questo metodo è possibile individuare in modo intuitivo sia il miglioramento della condizione fisica, sia il suo calo durante un periodo di pausa.

Concettualmente cosa sia l'affaticamento è facile da capire, cioè quella sensazione di stanchezza che limita le tue prestazioni. Lo modelliamo allo stesso modo della condizione fisica, ma su una scala temporale più breve. Noterai che il punteggio sale rapidamente dopo un paio di giorni intensi, ma scende anche velocemente se ti prendi qualche giorno di riposo.

Sei in forma, o in un momento di "picco", quando sei in una condizione molto buona ma senza avvertire alcun affaticamento. Nel nostro modello questo viene espresso dalla differenza tra il Punteggio della condizione fisica e il Punteggio dell'affaticamento.