La tua Potenza di soglia funzionale (FTP) è la potenza media massima che puoi mantenere per un'ora consecutiva. Per esempio, se dovessi fare una prova a tempo di ciclismo di 40 km in 60 minuti a una potenza media di 275 W, la tua FTP sarebbe di 275 W.

La FTP è la chiave di volta dell'allenamento con la potenza. Consente a Strava di determinare il livello di difficoltà dell'attività ciclistica per te. Per te, produrre 300 W potrebbe essere molto diverso rispetto a qualcuno meno allenato che produce 300 W. Per questo motivo, la FTP ci permetterà di misurare l'efficacia dell'allenamento, sia in termini di resistenza che di tempo dedicato alle pedalate, e persino la durata delle settimane o dei mesi dedicati all'allenamento.

Nei periodi in cui ti alleni ti consigliamo di controllare la FTP ogni due settimane o al massimo ogni mese Qui trovi alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio i test della FTP:

Per il tuo organismo (e per il tuo programma di allenamento) è molto impegnativo dover produrre sforzi massimi per 60 minuti di fila. È inoltre difficile trovare un tratto di strada dove puoi pedalare per 60 minuti senza interruzioni e mantenere un wattaggio costante. Quindi, il modo più semplice per calcolare la tua FTP è testare la tua migliore potenza media per 20 minuti e poi sottrarre il 5%. Pensiamo che 20 minuti siano sufficienti per sollecitare gli stessi sistemi fisiologici di uno sforzo di 60 minuti e che siano più facili da inserire con regolarità nel corso della stagione.

Quando fai in bicicletta con un misuratore di potenza, noterai come la tua potenza varia continuamente in base al terreno, alla pendenza, al vento e ad altri fattori. La potenza media ponderata analizza questa variazione e fornisce una potenza media per la tua pedalata che è un indicatore migliore della tua prestazione rispetto alla semplice potenza media. Si tratta della nostra stima più attendibile della potenza media che avresti raggiunto se avessi pedalato esattamente alla stessa potenza per tutta la pedalata.

Il lavoro totale, espresso in kilojoule (kJ), è semplicemente la somma dei watt generati durante la tua pedalata. Esiste una stretta relazione 1:1 tra il lavoro totale e le calorie consumate durante la pedalata.

L'intensità è il nostro modo per indicare quanto sia stata impegnativa un'attività ciclistica rispetto alla tua FTP. Analizziamo la tua potenza media ponderata per il ciclismo e la confrontiamo con la tua FTP. Se la tua potenza media ponderata è di 250 W e la tua FTP di 300 W, l'Intensità è dell'83%. È possibile che l'intensità sia superiore al 100% se la pedalata dura meno di un'ora.

L'intensità in Segmenti ti consente di visualizzare una semplice indicazione visiva dell'intensità con cui hai affrontato un determinato segmento confrontando le prestazioni con la tua potenza migliore per la durata di quel determinato segmento nelle ultime 6 settimane.

Ad esempio, se hai mantenuto 300 W per un segmento di 10 minuti e la tua migliore potenza di 10 minuti nelle ultime 6 settimane è stata 330 W, la tua intensità sul segmento sarà del 90%.

Calcoliamo il carico di allenamento confrontando la tua potenza durante la pedalata con la tua FTP e determinando il carico a cui hai sottoposto il tuo corpo durante l'allenamento. Il carico di allenamento pertanto offre un ottimo strumento per stabilire quanto devi riposarti dopo un allenamento. La guida qui sotto ti dirà quanto tempo ti ci vorrà per recuperare completamente dopo un allenamento:

La curva di potenza mostra il miglior valore medio della potenza per un tempo che può variare da 1 secondo fino alla durata dell'intera pedalata. Analizziamo la tua pedalata e individuiamo le tue migliori prestazioni, che puoi confrontare con quelle delle ultime 6 settimane, dell'anno in corso o degli anni passati.

È possibile visualizzare la curva di potenza in Watt (W) o in Watt al chilogrammo (W/kg).

Mentre la curva di potenza mostra le migliori prestazioni per determinati periodi di tempo, i grafici della zona di potenza suddividono la potenza registrata per la tua corsa in bici in frazioni da 1 secondo e raggruppano queste frazioni. I raggruppamenti sono basati sulla tua FTP e sono i seguenti:

Sebbene quello della condizione fisica sia un concetto complesso, in parole semplici può essere definito come l'allenamento accumulato. Viene calcolato il punteggio della condizione fisica utilizzando il carico di allenamento per misurare il tuo allenamento quotidiano e un modello di impulso-risposta per quantificare il suo effetto nel tempo. Con questo metodo è possibile individuare in modo intuitivo sia il miglioramento della condizione fisica, sia il suo calo durante un periodo di pausa.

Concettualmente cosa sia l'affaticamento è facile da capire, cioè quella sensazione di stanchezza che limita le tue prestazioni. La nostra modellazione è analoga a quella applicata alla condizione fisica, ma su una scala temporale più ridotta. Potrai notare che il punteggio sale rapidamente dopo un paio di giornate di lavoro intenso ma anche che cala velocemente se ti prendi qualche giorno di pausa.

Sei in forma, o in un momento di "picco", quando sei in una condizione molto buona ma senza avvertire alcun affaticamento. Nel nostro modello questo viene espresso dalla differenza tra il Punteggio della condizione fisica e il Punteggio dell'affaticamento.