Consulta il nostro glossario qui sotto per scoprire come trarre il massimo dal tuo allenamento su Strava.
Passo in base alla pendenza (PBP)
Il Passo regolato in base alla pendenza stima un passo equivalente a quello in pianura, permettendoti di confrontare più facilmente le corse in collina e in piano. Poiché correre in salita richiede una prestazione extra, il Passo Regolato sulla Pendenza sarà più veloce del passo effettivo della corsa. Quando corri in discesa, il Passo Regolato sulla Pendenza sarà più lento del passo effettivo.
L'adeguamento in genere diventa maggiore all'aumentare della pendenza, anche se le ricerche hanno dimostrato che l'adeguamento in discesa raggiunge il picco intorno al -20%, dopodiché diventa leggermente meno estremo. Il Passo regolato in base alla Pendenza non prende in account le differenze del terreno o la difficoltà tecnica della corsa in discesa. Il calcolo del Passo Regolato sulla Pendenza è ispirato al lavoro fatto da C.T.M Davies e Alberto Minetti, che hanno studiato gli effetti della pendenza sul costo energetico della corsa.
Tempo in movimento
La funzione del tempo in movimento su Strava viene utilizzata per tutte le attività di corsa che non dipendono da una competizione leale (gare e segmenti). Calcoliamo il tempo in movimento in due modi.
Se il runner non usa la funzione di pausa sul proprio dispositivo, rileveremo automaticamente quando si riposa e calcoleremo il tempo in movimento e il passo utilizzando solo i dati GPS. La soglia di movimento è tutto ciò che è più veloce di un passo di 30 minuti al miglio per le attività di corsa.
Se il runner sceglie di mettere in pausa la sua attività di corsa sul dispositivo, rispetteremo questa scelta e mostreremo il tempo in movimento in base al tempo e al passo indicati sul dispositivo GPS.
Tempo trascorso
Il tempo trascorso viene utilizzato per l'analisi del passo di tutte le gare di corsa, la visualizzazione dei parziali e le prestazioni sul segmento. Il Tempo trascorso misura il tempo trascorso totale della corsa, incluse le soste e le pause. Crediamo che questo sia il modo più equo e accurato per rappresentare il passo per le prestazioni di allenamento e le attività di corsa competitive.
Zone di passo
Strava utilizza una gara o una prova a tempo recente per calcolare le zone di passo per la corsa. I dati della corsa vengono suddivisi nelle zone di passo utilizzando il Passo Regolato sulla Pendenza, che permette di confrontare facilmente il passo a parità di sforzo su corse in piano e in collina.
Recupero attivo - Corsa molto leggera. Di solito fatto prima o dopo un duro allenamento. Il recupero attivo è anche il passo a cui i runner fanno jogging durante gli allenamenti a intervalli di recupero tra le prestazioni più intense.
Resistenza - Corsa confortevole. A volte definito come passo "di conversazione". Questa zona rappresenta di solito la maggior parte del chilometraggio di un runner.
Tempo - Questo passo spesso corrisponde all'intensità di una Maratona o a un passo sostenuto.
Soglia - Un passo che puoi sostenere fino a 60 minuti con qualche difficoltà. Gli allenamenti in questa zona possono essere di corsa continua o suddivisi in allenamenti a intervalli più lunghi.
VO2 Max - Il passo al quale un runner raggiunge il livello massimo di consumo di ossigeno. La corsa al passo del VO2 Max si svolge tipicamente con allenamenti a intervalli a causa della sua intensità.
Anaerobico: passo estremamente intenso, spesso eseguito a intervalli brevi o in corse a cronometro più lunghe.