Che cos’è?
La frequenza cardiaca indica l'intensità dello sforzo. Si misura in battiti al minuto (bpm) e, espressa in percentuale della frequenza cardiaca massima, costituisce un indicatore chiave del livello di sforzo e aiuta a determinare la o le zone in cui ti sei allenato. Puoi modificare o inserire le tue ORE massime nelle impostazioni del tuo profilo qui. Per il monitoraggio è necessario disporre di un cardiofrequenzimetro.
Come si usa?
Misurando la frequenza cardiaca durante gli allenamenti puoi monitorare meglio la tua condizione fisica nel corso del tempo, questo è infatti un indicatore molto valido dell'intensità del tuo lavoro e della sua efficacia nel preparare l'organismo a rispondere alle attività impegnative. I dati della frequenza cardiaca sbloccano inoltre una serie di utili funzioni offerte agli abbonati a Strava tra cuiSforzo relativo, Zone di frequenza cardiaca, e aggiornamento automatico del Punteggio della condizione fisica.
Il grafico della frequenza cardiaca mostra la tua frequenza cardiaca in tempo reale durante un'attività, con le frequenze cardiache media e massima visualizzate in basso. Questo grafico della frequenza cardiaca in tempo reale è sovrapposto a un grafico del dislivello, consentendoti di osservare in che modo le variazioni di altitudine hanno influenzato la tua frequenza cardiaca e, di conseguenza, i tuoi livelli di sforzo.
Le zone di frequenza cardiaca forniscono una panoramica generale della gestione della tua prestazione durante l'attività, mostrando la percentuale di tempo trascorso in ciascuna zona. Queste zone classificano i livelli di sforzo, che vanno dalla Zona 1 (Recupero attivo) alla Zona 5 (sforzo quasi massimo). La tua frequenza cardiaca massima determina queste zone e il tempo trascorso in ciascuna di esse ti permette di valutare rapidamente gli effetti dell'allenamento, dall'attività di recupero a quella ad alto impatto.
I dettagli
Misurare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti può aiutarti a comprendere meglio la tua condizione fisica nel tempo, poiché è un ottimo indicatore dell'intensità con cui ti alleni e di come il tuo corpo risponde alle attività più impegnative. I dati della frequenza cardiaca sbloccano una serie di funzioni utili per gli abbonati a Strava, tra cui lo Sforzo relativo, le Zone di frequenza cardiacae gli aggiornamenti automatici del tuo Punteggio della condizione fisica.
Strava è compatibile con un'intera serie di dispositivi GPS che registrano i dati della frequenza cardiaca, tra cui Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, e Suunto, oltre al TomTom*.
Sul sito web:
Seleziona l'icona con il segno più nell'angolo in alto a destra, quindi scegli " Carica attività " dal menu a tendina.
Fai clic su Inizia sotto al dispositivo su cui si trovano i dati da caricare.
Segui le indicazioni che ti vengono date nei messaggi che compaiono sullo schermo per completare il collegamento dei tuoi account.
Sull'app per smartphone:
Apri le impostazioni utilizzando l'icona delle impostazioni nell'angolo in alto a destra della scheda "Tu ".
Tocca "Link - Altri servizi " su Android oppure " Applicazioni, servizi e dispositivi" su iOS.
Tocca su Connetti un dispositivo a Strava.
Seleziona la marca del dispositivo che stai utilizzando e segui le istruzioni per collegare il tuo account Strava.
Se non trovi il marchio che stai cercando, consulta il sito web di Strava seguendo le istruzioni riportate sopra.
*Tieni presente che affinché un'attività possa riportare i dati della frequenza cardiaca, è necessario che sia registrata con un dispositivo dotato di cardiofrequenzimetro. Se l'attività viene registrata con un dispositivo privo di cardiofrequenzimetro, purtroppo i dati della frequenza cardiaca non appariranno. I dati della frequenza cardiaca ricavati da un altro dispositivo o servizio, come per esempio Salute di Apple, non possono essere integrati nella tua attività.
Se disponi di un cardiofrequenzimetro Bluetooth autonomo, puoi effettuare l'accoppiamento diretto con Strava.
Dopo aver collegato Strava a un dispositivo compatibile e aver autorizzato Strava a raccogliere ed elaboraredati relativi alla salute, i dati sulla frequenza cardiaca verranno condivisi insieme al resto dei dati nei tuoi caricamenti delle attività. Se preferisci non condividere i dati relativi alla frequenza cardiaca con gli altri membri, puoi nasconderli dai post relativi alle tue attività.