Che cos'è?
La frequenza cardiaca ti dice quanto ti stai allenando.
Si misura in battiti al minuto (BPM) e, in percentuale alla frequenza cardiaca massima, rappresenta un indicatore chiave del livello di sforzo, aiutando a determinare la zona o le zone in cui ci si allena. (Puoi modificare o inserire le tue ORE massime nelle impostazioni del tuo profilo qui.) Per il monitoraggio è necessario disporre di un cardiofrequenzimetro.
Come si utilizza?
La frequenza cardiaca è un indicatore efficace per valutare l'intensità dell'allenamento e il suo impatto sulla condizione fisica. Puoi analizzare i dati relativi alla frequenza cardiaca in due modi: Il grafico della frequenza cardiaca e le zone di frequenza cardiaca.
Il grafico della frequenza cardiaca mostra la tua frequenza cardiaca in tempo reale durante un'attività, con le frequenze cardiache media e massima visualizzate in basso. Questo grafico della frequenza cardiaca in tempo reale è sovrapposto a un grafico del dislivello, consentendoti di osservare in che modo le variazioni di altitudine hanno influenzato la tua frequenza cardiaca e, di conseguenza, i tuoi livelli di sforzo.
Le zone di frequenza cardiaca forniscono una panoramica generale della gestione della tua prestazione durante l'attività, mostrando la percentuale di tempo trascorso in ciascuna zona. Queste zone classificano i livelli di sforzo, che vanno dalla Zona 1 (recupero attivo) alla Zona 5 (prestazione quasi massima). La tua frequenza cardiaca massima determina queste zone e il tempo trascorso in ciascuna di esse ti permette di valutare rapidamente gli effetti dell'allenamento, dall'attività di recupero a quella ad alto impatto.
Per saperne di più, dai un'occhiata all'articolo di guida qui sotto.
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Misurare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti può aiutarti a comprendere meglio il tuo stato di condizione fisica nel tempo: è un ottimo indicatore dell'intensità con cui ti alleni e di quanto il tuo corpo sia in grado di rispondere ad attività impegnative. I dati della frequenza cardiaca sbloccano una serie di funzioni utili per gli abbonati a Strava, tra cui lo Sforzo relativo, le Zone di frequenza cardiacae gli aggiornamenti automatici del tuo Punteggio della condizione fisica.
Strava è compatibile con un'intera serie di dispositivi GPS che registrano i dati della frequenza cardiaca, tra cui Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, e Suunto, oltre a TomTom*. Per connettere un orologio GPS o altri dispositivi compatibili:
Sul sito web:
Seleziona l'icona del segno più nell'angolo in alto a destra e scegli Carica attività sul menu a discesa.
Fai clic su Inizia sotto al dispositivo su cui si trovano i dati da caricare.
Segui le indicazioni che ti vengono date nei messaggi che compaiono sullo schermo per completare il collegamento dei tuoi account.
Sull'app per cellulare:
Accedi alle impostazioni da
icona nell'angolo in alto a destra della scheda Tu.
Tocca su Collega altri servizi su Android o Applicazioni, servizi e dispositivi su iOS.
Tocca su Connetti un dispositivo a Strava.
Seleziona il marchio del dispositivo che usi e segui le istruzioni per collegarlo al tuo account Strava.
Se non vedi il marchio che stai cercando, controlla sul sito web di Strava seguendo le istruzioni riportate sopra.
*Tieni presente che affinché un'attività possa riportare i dati della frequenza cardiaca, è necessario che sia registrata con un dispositivo dotato di cardiofrequenzimetro. Se l'attività viene registrata con un dispositivo privo di cardiofrequenzimetro, purtroppo i dati della frequenza cardiaca non appariranno. I dati della frequenza cardiaca ricavati da un altro dispositivo o servizio, come per esempio Salute di Apple, non possono essere incoporati nella tua attività.
Se hai un cardiofrequenzimetro Bluetooth indipendente puoi accoppiarlo direttamente a Strava.
Dopo che hai collegato Strava a un dispositivo compatibile e hai consentito a Strava di raccogliere ed elaborare i dati che riguardano la tua salute, i dati della frequenza cardiaca saranno condivisi con il resto delle informazioni caricate nelle tue attività. Puoi comunque nascondere i dati della frequenza cardiaca nei post delle tue attività se non vuoi condividerli con altri utenti di Strava.