Lihat glosari kami di bawah untuk mengetahui cara memaksimumkan latihan anda di Strava.
Kadar Langkah Diselaraskan Kecerunan (GAP)
Pace Larasan Gred menganggarkan pace setara ketika berlari di permukaan rata, membolehkan anda membandingkan larian berbukit dan larian rata dengan lebih mudah. Oleh kerana larian menaiki bukit memerlukan lebih banyak usaha, Pace Larasan Kecerunan akan menjadi lebih laju berbanding pace larian sebenar. Apabila anda berlari menuruni bukit, Pace Larasan Kecerunan akan menjadi lebih perlahan berbanding pace sebenar.
Pelarasan biasanya menjadi lebih besar apabila kecerunan semakin curam, walaupun kajian menunjukkan bahawa pelarasan menuruni bukit memuncak sekitar -20%, selepas itu ia menjadi sedikit kurang ekstrem. Pace Laras Kecerunan tidak mengambil kira perbezaan permukaan atau kesukaran teknikal ketika berlari menuruni bukit. Pengiraan Pace Laras Kecerunan diilhamkan oleh kajian yang dilakukan oleh C.T.M Davies dan Alberto Minetti yang mengkaji kesan kecerunan terhadap kos tenaga ketika berlari.
Masa Bergerak
Ciri masa bergerak di Strava digunakan untuk semua aktiviti-aktiviti larian yang tidak bergantung pada persaingan adil (perlumbaan dan segmen). Kami mengira masa bergerak dengan dua cara.
Jika pelari tidak menggunakan ciri jeda pada peranti mereka, kami akan mengesan secara automatik apabila pelari sedang berehat dan mengira masa bergerak serta pace menggunakan data GPS sahaja. Ambang pergerakan ialah apa-apa yang lebih laju daripada pace 1 batu dalam 30 minit untuk aktiviti-aktiviti larian.
Jika pelari memilih untuk menjeda aktiviti larian mereka pada peranti, kami akan menghormati pilihan tersebut dan memaparkan masa bergerak mengikut masa dan pace yang ditunjukkan pada peranti GPS.
Masa Berlalu
Masa berlalu digunakan untuk analisis pace bagi semua perlumbaan larian, paparan pusingan-pusingan, dan usaha-usaha segmen. Masa berlalu mengukur jumlah masa berlalu bagi larian, termasuk masa berhenti dan jeda. Kami percaya bahawa ini adalah cara yang paling adil dan tepat untuk mewakili pace bagi usaha-usaha senaman dan aktiviti-aktiviti larian kompetitif.
Zon Pace
Strava menggunakan perlumbaan atau ujian masa terkini untuk mengira zon pace larian. Data Larian dibahagikan mengikut zon pace menggunakan Pace Larasan Kecerunan, yang membolehkan perbandingan pace dengan usaha setara pada larian di permukaan rata dan berbukit dengan lebih mudah.
Pemulihan aktif - Larian yang sangat mudah. Biasanya dilakukan sebelum atau selepas senaman berat. Pemulihan aktif juga merupakan pace di mana pelari berjoging semasa selang pemulihan antara usaha-usaha yang lebih berat.
Daya tahan - Larian yang selesa. Kadangkala dirujuk sebagai pace "perbualan". Zon ini biasanya merangkumi sebahagian besar jarak larian seorang pelari.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Ambang - Satu pace yang boleh dikekalkan sehingga 60 minit dengan sedikit kesukaran. Senaman-senaman dalam zon ini boleh dilakukan sebagai larian berterusan atau dipecahkan kepada selang masa yang lebih panjang.
VO2 Max - Pace di mana seorang pelari mencapai tahap maksimum penggunaan oksigen. Pace VO2 Max biasanya dilakukan dalam bentuk selang kerana intensitinya.
Anaerobik - Kadar kelajuan yang sangat sukar, sering dilakukan sebagai selang pendek atau ujian masa yang lebih panjang.