Kami menggunakan pelbagai istilah dan bahasa khusus CTS dalam pelan latihan kami, terutamanya untuk menerangkan jenis-jenis senaman-senaman dan selang masa yang digunakan semasa anda mengikuti sesuatu pelan. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci tentang setiap jenis selang masa ini di laman web CTS, atau lihat di bawah untuk gambaran ringkas bagi setiap satunya.
Ulangan Pendakian (CR) · Peningkatan kuasa pendakian pada ambang laktat | Ulangan Pendakian (CR) · Peningkatan kuasa pendakian pada ambang laktat | Ulangan Pendakian (CR) · Peningkatan kuasa pendakian pada ambang laktat | Ulangan Pendakian (CR) · Peningkatan kuasa pendakian pada ambang laktat |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
85–95 | 8 daripada 10 | 95-97% | 95-100% |
Selang Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimum dengan tempoh yang semakin pendek | Selang Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimum dengan tempoh yang semakin pendek | Selang Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimum dengan tempoh yang semakin pendek | Selang Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimum dengan tempoh yang semakin pendek |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
110+ | 10 daripada 10 | 100%-Max | 110%+ |
Jarak Ketahanan (EM) · Pembangunan aerobik asas | Jarak Ketahanan (EM) · Pembangunan aerobik asas | Jarak Ketahanan (EM) · Pembangunan aerobik asas | Jarak Ketahanan (EM) · Pembangunan aerobik asas |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
85–95 | 5 daripada 10 | 50–91% | 45-73% |
Pecutan Kelajuan Tinggi (HSS) · Selang pecutan di luar pelana yang bermula pada kelajuan tinggi | Pecutan Kelajuan Tinggi (HSS) · Selang pecutan di luar pelana yang bermula pada kelajuan tinggi | Pecutan Kelajuan Tinggi (HSS) · Selang pecutan di luar pelana yang bermula pada kelajuan tinggi | Pecutan Kelajuan Tinggi (HSS) · Selang pecutan di luar pelana yang bermula pada kelajuan tinggi |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
110+ | 10 daripada 10 | 100%-Max | 110%+ |
Selang Atas Bawah (OU) · Peningkatan kuasa berterusan, melebihi dan di bawah ambang | Selang Atas Bawah (OU) · Peningkatan kuasa berterusan, melebihi dan di bawah ambang | Selang Atas Bawah (OU) · Peningkatan kuasa berterusan, melebihi dan di bawah ambang | Selang Atas Bawah (OU) · Peningkatan kuasa berterusan, melebihi dan di bawah ambang |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
85–95 | 9 daripada 10 | 92–94% / 95–97% | 86–90% / 95–100% |
Selang Kuasa (PI) · Peningkatan kuasa pada VO2 maks | Selang Kuasa (PI) · Peningkatan kuasa pada VO2 maks | Selang Kuasa (PI) · Peningkatan kuasa pada VO2 maks | Selang Kuasa (PI) · Peningkatan kuasa pada VO2 maks |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
95+ | 10 daripada 10 | 100%-Max | 110%+ |
Selang Kelajuan (SI) · Biasakan badan anda dengan intensiti dan pecutan | Selang Kelajuan (SI) · Biasakan badan anda dengan intensiti dan pecutan | Selang Kelajuan (SI) · Biasakan badan anda dengan intensiti dan pecutan | Selang Kelajuan (SI) · Biasakan badan anda dengan intensiti dan pecutan |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
110+ | 10 daripada 10 | 100%-Max | 110%+ |
Selang Keadaan Stabil (SS) · Peningkatan kuasa berterusan pada ambang laktat | Selang Keadaan Stabil (SS) · Peningkatan kuasa berterusan pada ambang laktat | Selang Keadaan Stabil (SS) · Peningkatan kuasa berterusan pada ambang laktat | Selang Keadaan Stabil (SS) · Peningkatan kuasa berterusan pada ambang laktat |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
85–95 | 7 daripada 10 | 92-94% | 86–90% |
Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui pecutan yang sangat singkat menggunakan peralatan paling berat anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui pecutan yang sangat singkat menggunakan peralatan paling berat anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui pecutan yang sangat singkat menggunakan peralatan paling berat anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui pecutan yang sangat singkat menggunakan peralatan paling berat anda |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
95+ | 10 daripada 10 | 100%-Max | 110%+ |
Selang Tempo (T) · Daya tahan aerobik yang lebih baik | Selang Tempo (T) · Daya tahan aerobik yang lebih baik | Selang Tempo (T) · Daya tahan aerobik yang lebih baik | Selang Tempo (T) · Daya tahan aerobik yang lebih baik |
RPM | Tahap Usaha Dirasai | Kadar Denyutan Jantung | Kuasa |
70–75 | 6 daripada 10 | 88–91% | 81–85% |