Kami telah bekerjasama dengan jurulatih pakar untuk membangunkan sepuluh pelan latihan 4 minggu yang boleh disesuaikan dalam bahasa terpilih, setiap satu bertujuan untuk mengoptimumkan prestasi anda pada jenis segmen yang berbeza.
Sesuaikan pelan latihan anda berdasarkan bilangan jam yang anda ingin luangkan setiap minggu.
Semua pelan bermula pada hari Isnin dan berakhir empat minggu (28 hari) kemudian.
Setiap pelan mengikuti format 5 senaman bagi setiap minggu, dengan senaman pada hari Selasa, Rabu dan Khamis, aktiviti berbasikal lebih lama pada hari Sabtu dan Ahad, serta hari rehat pada hari Isnin dan Jumaat.
Senaman akan dihantar terus ke peti masuk anda pada waktu tengah hari sebelum senaman.
Cara Ciri Ini Berfungsi
Pelan latihan disertakan dengan langganan Strava. Sila ambil perhatian bahawa Pelan Latihan kini ditawarkan dalam bahasa Inggeris, Jerman, Belanda, Perancis, Itali, Portugis Brazil, dan Sepanyol.
Lawati laman web Strava dan log masuk ke akaun anda.
Akses Pelan Latihan di bawah menu Latihan pada papan pemuka anda.
Klik Lihat Butiran untuk mengetahui lebih lanjut tentang setiap pelan dan "Mulakan Pelan" untuk bermula.
Selepas anda memulakan pelan latihan, anda tidak perlu log masuk semula ke Strava melalui laman web, kerana anda akan menerima maklumat senaman terus ke peti masuk anda. Anda akan menerima pengesahan penyertaan pelan melalui e-mel dalam beberapa minit, dan senaman pertama anda akan dihantar pada sebelah petang sebelum tarikh mula yang dijadualkan.
Bagaimanakah cara memilih pelan?
Lihat usaha anda yang paling terkini jika anda mempunyai segmen yang diingini. Pilih pelan yang paling sesuai dengan purata masa terkini atau terbaik anda, kerana masa dalam pelan ini berdasarkan keupayaan semasa dan bukannya masa sasaran. Sebagai contoh, jika anda biasanya mendaki bukit tempatan pada 5:30, anda sepatutnya memilih pilihan pelan Pendakian Enam Minit untuk membantu anda bertambah baik.
Mengapa CTS?
CTS menerajui industri bimbingan khusus daya tahan dengan produk, perkhidmatan, dan kandungan yang terbukti serta inovatif. Selama lebih 20 tahun, CTS telah memberi inspirasi dan melatih lebih daripada 20,000 atlet untuk mencapai kecergasan dan prestasi yang lebih hebat.
Selain daripada perkhidmatan bimbingan khusus peribadi dan kem latihan, CTS telah menghasilkan pelbagai video berbasikal dalaman serta beberapa buku, termasuk buku bertaraf terbaik seperti "The Time-Crunched Cyclist" dan "The Time-Crunched Triathlete."
Ramai atlet Strava yang berjaya telah menggunakan bahan-bahan ini. Dengan Pelan Latihan untuk Penunggang Basikal, kami membawa strategi terbukti CTS dan memudahkan akses untuk semua pelanggan Strava.
Soalan Lazim
Saya tidak menerima e-mel hari ini. Bolehkah anda hantar semula?
Anda akan melihat dua butang pada halaman web Pelan Latihan jika anda sedang mengikuti pelan. Butang-butang ini membolehkan anda menghantar semula emel (senaman hari ini dan senaman esok) sekiranya emel yang anda jangkakan tidak kelihatan.
Bolehkah saya menjeda pelan? Bolehkah saya memulakan semula pelan di tengah-tengah?
Pada masa ini, kami tidak menyokong fungsi "jeda" untuk pelan yang sedang berjalan. Jika anda memutuskan untuk keluar daripada pelan, anda perlu memulakan semula pelan tersebut dari awal.
Bagaimana jika saya terlepas satu senaman atau perlu melakukan senaman tertentu pada hari yang berbeza?
Senaman dihantar kepada anda setiap hari dan direka untuk dilakukan mengikut urutan yang diterima, tetapi kami faham bahawa kadangkala kehidupan boleh mengganggu perancangan anda. Jangan ragu-ragu untuk menyusun semula hari-hari anda atau melangkau hari (tetapi jangan terlalu banyak!) mengikut kesesuaian anda — semua yang anda perlukan akan ada di peti masuk anda, jadi anda sentiasa boleh kembali dan ulangi hari-hari yang lepas.
Apakah yang berlaku kepada pelan latihan Gran Fondo?
Pelan latihan Gran Fondo bukan lagi sebahagian daripada tawaran oleh CTS. Pelan latihan CTS baharu akan ditambah pada masa hadapan yang kami harap akan memenuhi keperluan latihan anda.