Kecergasan dikira menggunakan data Usaha Relatif dan/atau meter kuasa anda. Usaha Relatif adalah berdasarkan sama ada data kadar denyutan jantung anda atau input Tahap Usaha Dirasai anda. Dengan cara ini, anda boleh mengenal pasti corak dalam latihan anda dan melihat gambaran besar tentang bagaimana semua sesi latihan anda terkumpul dari masa ke masa. Skor anda bergantung sepenuhnya pada anda. Ia berfungsi sebagai penanda aras untuk menunjukkan berapa banyak mata yang anda miliki pada masa ini berbanding mana-mana tarikh dalam dua tahun lepas.
Melihat Graf Kebugaran Anda
Atlet yang melanggan Strava boleh mengakses carta Kecergasan mereka pada aplikasi mudah alih Strava. Pilih Anda > Kemajuan dan ketik di mana-mana pada pratonton Kecergasan untuk membuka carta anda. Anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya satu aktiviti yang mengandungi sama ada data kadar denyutan jantung, data Tahap Usaha Dirasai, atau data meter kuasa untuk menjana graf Kecergasan.
Pilih julat masa yang diwakili oleh graf daripada pilihan menu di atas.
Peratusan peningkatan atau penurunan tahap kecergasan untuk jangka masa yang dipilih akan dipaparkan dalam warna hijau atau hitam, masing-masing, di atas graf.
Nombor dalam kotak oren yang dipaparkan secara automatik ialah skor kecergasan anda pada hari ini. Pilih mana-mana titik pada graf untuk melihat Skor kecergasan anda bagi hari tersebut.
Soalan Lazim
Bagaimana kecergasan dibandingkan dengan kecergasan & kesegaran?
Kecergasan & Kesegaran hanya tersedia di laman web Strava dan, selain Kecergasan, ciri ini juga menjejaki tahap prestasi dan keletihan anda. Kecergasan hanya tersedia pada aplikasi mudah alih Strava. Ketahui lebih lanjut tentang kaedah kami untuk mengira Kecergasan.
Bagaimana kecergasan dibandingkan dengan usaha relatif?
Usaha Relatif dikuasakan oleh data kadar denyutan jantung atau Persepsi Usaha tetapi dikira secara setiap aktiviti. Graf Usaha Relatif direka untuk membantu anda memahami sama ada sesi latihan minggu ini lebih atau kurang intensif berbanding minggu sebelumnya. Ketahui lebih lanjut tentang Usaha Relatif.
Adakah kecergasan akan menunjukkan jika saya berlatih berlebihan?
Tidak semestinya, kerana skor kecergasan anda akan terus meningkat semakin kerap anda bersenam. Kami mencadangkan anda merujuk semula graf Usaha Relatif anda untuk menentukan sama ada anda meningkatkan aktiviti anda terlalu cepat dan berisiko mengalami kecederaan atau latihan berlebihan. Usaha Relatif akan membimbing anda tentang intensiti anda perlu berlatih pada minggu tersebut, manakala Kecergasan membolehkan atlet menjejak kemajuan dan kecergasan mereka secara kumulatif dari semasa ke semasa.
Jika saya berehat daripada bersenam, adakah skor kecergasan saya akan menurun?
Ya, carta anda akan mula menunjukkan penurunan. Walau bagaimanapun, Kebugaran membenarkan kemerosotan, jadi pengumpulan dan kehilangan Kebugaran dari masa ke masa adalah realistik.
Bagaimana saya memilih sama ada untuk menggunakan kadar denyutan jantung atau persepsi usaha untuk kecergasan?
Bagi setiap aktiviti, anda boleh memilih sama ada anda ingin data kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai anda menyumbang kepada kedua-dua Kebugaran dan Usaha Relatif. Lalai akan menjadi data daripada pemantau kadar denyutan jantung atau meter kuasa apabila ia tersedia. Anda boleh mengaktifkan Penilaian Usaha Dirasai pada skrin Sunting Aktiviti untuk menggunakannya jika rakaman kadar denyutan jantung anda tidak tepat atau hilang sepenuhnya.
Apakah nombor tertinggi yang boleh dicapai oleh skor kecergasan saya?
Kecergasan mengukur jumlah latihan dan rehat anda, jadi tiada had maksimum bagi ukuran ini. Oleh kerana kecergasan adalah khusus untuk anda dan sejarah latihan anda, nombor itu tidak dimaksudkan untuk dibandingkan dengan skor kecergasan orang lain.
Apakah maksud bulatan pada carta saya untuk tempoh sebulan?
Lingkaran-lingkaran itu mewakili jumlah beban latihan untuk hari tersebut, di mana lingkaran yang lebih besar bermaksud beban yang lebih berat. Jika anda menggunakan kadar denyutan jantung atau Persepsi Beban, ia akan menjadi jumlah Usaha Relatif anda untuk hari itu.