Kecergasan & Kesegaran membantu anda menjejak tahap Kecergasan, Keletihan, dan Prestasi anda dari semasa ke semasa. Carta Kecergasan & Kesegaran tersedia dengan langganan Strava.
Bagaimana Kebugaran & Kesegaran Dikira
Kecergasan boleh diringkaskan kepada pengumpulan latihan walaupun ini merupakan konsep yang rumit. Walaupun carta kecergasan dan kesegaran seperti ini popular dalam kalangan atlet ketahanan, carta ini mungkin sukar untuk difahami pada mulanya.
Secara am, jumlah keseluruhan bukanlah penting seperti trend umum. Jika boleh, tindakan terbaik adalah membandingkan keadaan anda sekarang dengan masa lalu ketika anda berada dalam keadaan cergas. Ini boleh membantu anda menentukan tahap kecergasan semasa anda dan cara untuk menjadi lebih baik lagi.
Skor Kecergasan dikira menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif untuk mengukur latihan harian anda, serta model tindak balas impuls untuk mengkuantifikasi kesannya dari masa ke masa. Ini akan merekodkan peningkatan kecergasan secara intuitif, serta kehilangan kecergasan semasa anda berehat.
Carta Kecergasan & Kesegaran menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif untuk mengukur latihan harian anda. Beban Latihan dikira menggunakan data kuasa dan Usaha Relatif dikira sama ada menggunakan data kadar denyutan jantung atau input Tahap Usaha Dirasai.
Untuk pelanggan Strava yang tiada data kuasa tersedia, kami menjana carta menggunakan hanya Usaha Relatif. Bagi mereka yang mempunyai sekurang-kurangnya 10 kayuhan dengan kedua-dua Penilaian Usaha Relatif dan Beban Latihan, padanan terbaik antara kedua-duanya, khusus untuk atlet tersebut, dikira dan digunakan untuk mengisi Beban Latihan bagi kayuhan yang menggunakan kadar denyutan jantung atau Skala Penilaian Usaha tetapi tidak menggunakan kuasa.
Melihat Graf Kesegaran Kecergasan Anda &
Tudingkan tetikus ke tab Latihan di bahagian atas mana-mana halaman Strava, kemudian pilih Kebugaran & Kesegaran daripada menu lungsur.
Anda boleh memilih julat masa yang diwakili oleh graf, serta mengaktifkan garisan plot untuk menjejaki Keletihan dan Prestasi anda.
Klik mana-mana titik pada graf akan memfokuskan pada selang masa tersebut dan memaparkan nilai Fitness, Fatigue, dan Form khusus anda untuk tarikh tersebut.
Di bawah graf, anda akan melihat aktiviti berkaitan yang menyumbang kepada nilai Kecergasan anda, serta Impuls Latihan bagi setiap satu. Cukup klik semula di mana-mana pada carta untuk "membatalkan fokus".
Perlumbaan ditandakan dengan warna merah untuk membantu anda menganalisis kecergasan dalam jangka masa yang lebih panjang. Delta kecergasan di sebelah skor kecergasan akan menunjukkan perubahan kecergasan anda dalam tujuh hari yang lepas.
Maklumat Lanjut
Kaedah kami untuk mengira Kebugaran, Kelelahan, dan Bentuk badan adalah berdasarkan model tindak balas impuls yang pertama kali dibangunkan oleh Dr. Eric W. Banister pada tahun 1975. Model ini kemudiannya digunakan dalam aktiviti berbasikal oleh Dr. Andy Coggan. Konsep ini terpakai untuk sebarang ukuran tekanan latihan. Sebagai contoh, model-model pertama menggunakan purata kadar denyutan jantung dan masa. Kami menggunakan Beban Latihan, yang dikira menggunakan data kuasa terkumpul dengan meter kuasa khusus.
Dari segi konsep, keletihan mudah untuk difahami iaitu rasa letih yang mengehadkan prestasi anda. Kami membentuk model konsep ini dengan cara yang sama seperti kecergasan, tetapi dalam skala masa yang lebih singkat. Anda akan mendapati skor meningkat dengan cepat selepas beberapa hari yang mencabar, tetapi juga akan menurun dengan cepat apabila anda berehat selama beberapa hari.
Berada dalam prestasi terbaik, atau "peaking," berlaku apabila seseorang sangat cergas tetapi tidak letih. Di sini, kami membuat model konsep ini sebagai perbezaan antara Skor Kecergasan anda dan Skor Keletihan anda.
Untuk maklumat lanjut, sila lawati glosari latihan kami.