Bagaimana ia berfungsi?
Usaha Relatif, yang terdapat pada halaman butiran aktiviti, mengukur jumlah usaha kardiovaskular yang telah dilakukan dalam mana-mana aktiviti yang mempunyai data kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai. Satu aktiviti yang singkat dan sukar boleh memerlukan usaha yang sama banyak seperti aktiviti yang panjang dan santai, dan Usaha Relatif membolehkan anda membandingkan kedua-duanya. Bukan itu sahaja, tetapi jenis aktiviti yang berbeza juga diberikan pemberat supaya usaha anda boleh dibandingkan merentasi sukan, dan nilai anda diperibadikan mengikut zon kadar denyutan jantung anda sendiri supaya anda juga boleh membuat perbandingan dengan atlet lain.
Jika anda dan seorang rakan berlari 10K dengan sekuat tenaga, Usaha Relatif anda akan serupa walaupun masa tamat anda berbeza. Begitu juga, jika anda berbasikal sekuat yang anda mampu untuk tempoh masa yang sama, Usaha Relatif anda akan menjadi setara.
Graf Usaha Relatif
Grafik Usaha Relatif anda boleh diakses dari halaman butiran aktiviti, halaman profil anda di aplikasi mudah alih atau laman web Strava, atau dari aplikasi mudah alih dengan memilih Anda > Kemajuan.
Graf Usaha Relatif menunjukkan beban latihan kumulatif anda sepanjang minggu ini. Ini juga menunjukkan prestasi anda dari minggu ke minggu dan menyediakan julat Usaha Relatif mingguan, yang digambarkan oleh jalur putih di tengah graf. Kawasan ini memberi anda julat cadangan untuk dicapai berdasarkan purata tiga minggu anda. Anda boleh memilih untuk menyasarkan dalam, melebihi, atau di bawah julat anda bergantung pada latihan dan matlamat anda:
Dalam julat: Latihan anda selari dengan purata tiga minggu anda, yang boleh membantu membina atau mengekalkan kecergasan sambil mengurangkan risiko latihan berlebihan.
Di bawah julat: Anda bersantai. Ini bukan perkara yang buruk. Minggu rehat ialah cara yang hebat untuk pulih daripada usaha besar atau bersedia untuk lebih banyak lagi.
Julat atas: Anda menekan lebih daripada biasa minggu ini. Usaha besar boleh membantu meningkatkan kecergasan, tetapi pastikan anda mengiringinya dengan pemulihan yang betul.
Soalan Lazim
Bagaimana saya boleh memastikan julat mingguan saya tepat?
Julat mingguan anda menjadi lebih tepat apabila muat naik anda lebih mencerminkan tahap aktiviti biasa anda. Teruskan merekod.
Mengapa saya tidak dapat melihat usaha relatif untuk aktiviti saya?
Usaha Relatif hanya tersedia untuk pelanggan pada aktiviti yang mengandungi data kadar denyutan jantung atau dimasukkan Tahap Usaha Dirasai. Jika aktiviti anda mempunyai data kadar denyutan jantung dan anda tidak melihatnya di Strava, semak sama ada anda telah membenarkan Strava mengakses data berkaitan kesihatan.
Bagaimana saya boleh menyembunyikan usaha relatif pada aktiviti?
Ciri Sembunyikan Statistik akan mengalih keluar kadar denyutan jantung pada aktiviti anda dan akan menyebabkan skor Usaha Relatif menjadi tersembunyi. Anda akan terus melihat skor Usaha Relatif apabila melihat aktiviti anda, tetapi atlet lain tidak akan melihat skor tersebut.
Ketahui lebih lanjut di Blog Strava kami.