Pelanggan-pelanggan Strava boleh menggunakan Zon Latihan untuk memahami beban yang sedang diambil dan bagaimana latihan mereka kelihatan merangkumi pelbagai dimensi. Zon Latihan memberikan anda pandangan tentang Kadar denyutan jantung, Kuasa, dan pace anda, membolehkan anda menjejak kemajuan merentasi sukan, mengikut kategori, dan dalam pelbagai jangka masa—7 hari, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, Tahun hingga kini, 1 tahun, dan julat tarikh tersuai.

Zon Kadar Denyutan Jantung:

Zon kadar denyutan jantung menunjukkan tahap intensiti senaman. Apabila anda memuat naik aktiviti dengan data kadar denyutan jantung daripada peranti yang serasi, latihan anda akan dikategorikan mengikut salah satu zon yang disenaraikan di atas. Anda boleh menapis mengikut sukan untuk menganalisis bagaimana beban kadar denyutan jantung berbeza merentasi aktiviti-aktiviti yang berlainan.

Strava secara automatik mengira zon kadar denyutan jantung anda berdasarkan Kadar denyutan jantung maksimum anda. Secara lalai, ini dianggarkan sebagai 220 tolak umur anda. Jika tiada umur diberikan, Strava akan menetapkan Kadar denyutan jantung maksimum secara lalai kepada 190 dpm. Zon anda akan dikemas kini secara automatik pada hari lahir anda kecuali anda telah menetapkan Kadar denyutan jantung maksimum secara manual. Pelanggan-pelanggan mempunyai pilihan untuk menetapkan zon kadar denyutan jantung yang berbeza untuk larian/sukan lain dan kayuhan. Anda boleh melaraskan zon kadar denyutan jantung anda pada bila-bila masa di halaman tetapan Zon Kadar denyutan jantung .

Untuk mengakses zon kadar denyutan jantung anda, sambungkan kepada pemantau kadar denyutan jantung atau muat naik aktiviti-aktiviti yang mengandungi data kadar denyutan jantung.

Zon Kuasa:

Untuk aktiviti-aktiviti berbasikal dengan data kuasa, Strava membahagikan latihan kepada 7 Zon Kuasa:

Zon kuasa ditentukan oleh Kuasa ambang berfungsi (FTP) anda dan mencerminkan pembahagian intensiti senaman-senaman berbasikal anda. Jika anda telah memasukkan FTP, zon kuasa anda akan dikira secara automatik daripadanya.

Jika tiada FTP ditetapkan:

Jika anda memuat naik aktiviti-aktiviti dengan data kuasa tetapi tanpa FTP:

Zon kuasa anda boleh dilaraskan pada bila-bila masa melalui halaman tetapan Zon Kuasa. Meter kuasa untuk basikal anda diperlukan untuk melihat zon kuasa anda.

Untuk aktiviti-aktiviti larian, Strava menyediakan 6 Zon Pace:

Zon Pace digunakan untuk mengukur intensiti latihan dalam minit per kilometer atau minit per batu, bergantung pada tetapan anda. Untuk menggunakan Zon Pace, anda mesti menetapkannya secara manual di halaman tetapan Zon Pace. Zon adalah berdasarkan keputusan perlumbaan terkini yang anda masukkan dalam tetapan zon latihan atau input julat tersuai dan tidak akan dikemas kini secara automatik, tanpa mengira prestasi terbaik anda. Aktiviti-aktiviti manual tidak diambil kira untuk Zon Pace. Untuk melihat Zon Pace anda, anda mesti terlebih dahulu menambah masa perlumbaan atau menetapkan zon pace secara manual dalam tetapan anda sebelum melihatnya. Anda mesti menambah masa perlumbaan atau menetapkan zon pace secara manual dalam tetapan anda untuk melihat Zon Pace anda.

Mengapa terdapat had apabila menetapkan zon saya?

Untuk mengekalkan tetapan yang tepat, Strava mempunyai garis panduan berikut: zon tidak boleh bertindih, dan zon berturutan mesti berbeza sekurang-kurangnya satu unit jarak. Nilai maksimum adalah: FTP, 500; Kadar denyutan jantung maksimum, 230 bpm.

Bolehkah saya melihat Zon Latihan melebihi 3 bulan?

Ya, anda kini boleh melihat sehingga setahun atau memilih julat tarikh tersuai.

Apabila anda menukar zon anda, adakah Strava mengira semula aktiviti-aktiviti lepas?

Hanya pada kali pertama anda menetapkan zon, Strava akan mengira semula aktiviti-aktiviti terdahulu. Selepas itu, perubahan hanya akan digunakan pada aktiviti-aktiviti akan datang. Jika anda ingin data lepas dikira semula, hubungi pasukan sokongan kami dengan butiran yang diperlukan. Pada masa ini, kami hanya dapat mengira semula zon kadar denyutan jantung, perlumbaan, dan kuasa yang dikira secara automatik.