Pelanggan Strava boleh menggunakan Zon Latihan untuk memahami beban yang sedang diambil dan cara latihan mereka dipaparkan merentas pelbagai dimensi. Zon Latihan memberi anda cerapan tentang Kadar Denyutan Jantung, Kuasa, dan pace anda, membolehkan anda menjejak kemajuan merentasi sukan, mengikut kategori, dan dalam pelbagai jangka masa—7 hari, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, sehingga tahun ini, 1 tahun, dan julat tarikh tersuai.

Zon Kadar Denyutan Jantung:

Zon kadar denyutan jantung menunjukkan tahap intensiti senaman. Apabila anda memuat naik aktiviti dengan data kadar denyutan jantung daripada peranti yang serasi, latihan anda akan dikategorikan mengikut salah satu zon yang disenaraikan di atas. Anda boleh menapis mengikut sukan untuk menganalisis cara beban kadar denyutan jantung berbeza merentasi aktiviti yang berlainan.

Strava secara automatik mengira zon kadar denyutan jantung anda berdasarkan Kadar Denyutan Jantung Maksimum anda. Secara lalai, ini dianggarkan sebagai 220 tolak umur anda. Jika tiada umur diberikan, Strava akan menetapkan Kadar Denyutan Jantung Maksimum secara lalai kepada 190 bpm. Zon anda akan dikemas kini secara automatik pada hari lahir anda kecuali anda telah menetapkan Kadar Denyutan Jantung Maksimum secara manual. Pelanggan mempunyai pilihan untuk menetapkan zon kadar denyutan jantung yang berbeza untuk larian/sukan lain dan aktiviti berbasikal. Anda boleh melaraskan zon kadar denyutan jantung anda pada bila-bila masa di halaman tetapan Zon Kadar Denyutan Jantung.

Untuk mengakses zon kadar denyutan jantung anda, sambungkan kepada pemantau kadar denyutan jantung atau muat naik aktiviti yang mengandungi data kadar denyutan jantung.

Zon Kuasa:

Untuk aktiviti berbasikal dengan data kuasa, Strava membahagikan latihan kepada 7 Zon Kuasa:

Zon kuasa ditentukan oleh Kuasa Ambang Berfungsi (FTP) anda dan mencerminkan pembahagian intensiti senaman berbasikal anda. Jika anda telah memasukkan FTP, zon kuasa anda akan dikira secara automatik daripada nilai itu.

Jika tiada FTP ditetapkan:

Jika anda memuat naik aktiviti dengan data kuasa tetapi tanpa FTP:

Zon kuasa anda boleh dilaraskan pada bila-bila masa melalui halaman tetapan Zon Kuasa. Meter kuasa untuk basikal anda diperlukan untuk melihat zon kuasa anda.

Untuk aktiviti larian, Strava menyediakan 6 Zon Pace:

Zon Pace digunakan untuk mengukur intensiti latihan dalam minit per kilometer atau minit per batu, bergantung pada tetapan anda. Untuk menggunakan Zon Pace, anda mesti menetapkan zon secara manual di [halaman tetapan Zon Pace]. Zon adalah berdasarkan keputusan perlumbaan terkini yang anda masukkan dalam tetapan zon latihan atau input julat tersuai dan tidak akan dikemas kini secara automatik, tanpa mengira prestasi terbaik anda. Aktiviti manual tidak dikira untuk Zon Pace. Untuk melihat Zon Pace, anda mesti terlebih dahulu menambah masa perlumbaan atau menetapkan zon pace secara manual dalam tetapan anda.

Mengapa terdapat had apabila menetapkan zon saya?

Untuk mengekalkan tetapan yang tepat, Strava mempunyai garis panduan berikut: zon tidak boleh bertindih, dan zon berturutan mesti berbeza sekurang-kurangnya satu unit jarak. Nilai maksimum ialah: FTP, 500; Kadar Denyutan Jantung Maksimum, 230 bpm.

Bolehkah saya melihat Zon Latihan melebihi 3 bulan?

Ya, anda kini boleh melihat sehingga setahun atau memilih julat tarikh tersuai.

Apabila anda menukar zon anda, adakah Strava mengira semula aktiviti lepas?

Strava akan mengira semula aktiviti terdahulu hanya pada kali pertama anda menetapkan zon. Selepas itu, perubahan hanya akan digunakan pada aktiviti akan datang. Jika anda ingin data terdahulu dikira semula, hubungi pasukan sokongan kami dengan butiran yang diperlukan. Pada masa ini, kami hanya dapat mengira semula zon kadar denyutan jantung, perlumbaan, dan kuasa yang dikira secara automatik.