Apakah itu?
Denyutan jantung menunjukkan betapa keras anda bekerja. Ia diukur dalam denyutan seminit (BPM) dan, sebagai peratusan daripada kadar denyutan jantung maksimum anda, merupakan petunjuk utama tahap usaha dan membantu menentukan zon di mana anda bersenam. Anda boleh menukar atau memasukkan HR maksimum anda dalam tetapan profil di sini. Pemantau kadar denyutan jantung diperlukan untuk menjejak perkara ini.
Bagaimana saya menggunakan ini?
Kadar denyutan jantung ialah metrik yang berkesan untuk menilai intensiti senaman dan kesan terhadap kecergasan anda. Anda boleh menganalisis data kadar denyutan jantung anda dengan dua cara: carta Kadar Denyutan Jantung dan Zon Kadar Denyutan Jantung.
Carta Kadar Denyutan Jantung memaparkan kadar denyutan jantung anda secara masa nyata sepanjang aktiviti, dengan purata dan kadar denyutan jantung maksimum anda dipaparkan di bawah. Graf kadar denyutan jantung masa nyata ini dilapisi pada carta ketinggian yang membolehkan anda memerhati cara perubahan ketinggian mempengaruhi kadar denyutan jantung anda dan seterusnya tahap usaha anda.
Zon Kadar Denyutan Jantung memberikan gambaran keseluruhan tahap tinggi tentang pengurusan usaha anda semasa aktiviti dengan memaparkan peratusan masa yang dihabiskan dalam setiap zon. Zon-zon ini mengklasifikasikan tahap beban, bermula dari Zon 1 (pemulihan aktif) hingga Zon 5 (hampir usaha maksimum). Kadar denyutan jantung maksimum anda menentukan zon-zon ini, dan masa yang dihabiskan dalam setiap zon membantu anda menilai dengan cepat impak latihan sesuatu aktiviti, daripada pemulihan hingga tekanan tinggi.
Butiran
Mengukur kadar denyutan jantung semasa bersenam boleh membantu anda memahami kecergasan anda dengan lebih baik dari masa ke masa, kerana ia merupakan petunjuk yang baik tentang sejauh mana anda menolak diri sendiri dan sejauh mana badan anda bertindak balas terhadap aktiviti yang mencabar. Data kadar denyutan jantung membuka pelbagai ciri berguna untuk pelanggan Strava, termasuk Usaha Relatif, Zon Kadar Denyutan Jantung, dan kemas kini automatik pada Skor Kecergasan anda.
Strava serasi dengan pelbagai peranti GPS yang merekod data kadar denyutan jantung, termasuk Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto dan TomTom.* Untuk menyambungkan jam tangan GPS atau peranti lain yang disokong:
Di web:
Pilih ikon tanda tambah di sudut kanan atas, kemudian pilih Muat naik aktiviti daripada menu lungsur.
Klik Mulakan di bawah peranti yang anda ingin muat naik.
Ikuti arahan pada skrin untuk menyelesaikan sambungan akaun kamu.
Pada aplikasi mudah alih:
Buka tetapan anda menggunakan ikon tetapan di sudut kanan atas tab Anda.
Ketuk Pautan Perkhidmatan Lain pada Android atau Aplikasi, Perkhidmatan, dan Peranti pada iOS.
Ketik Sambungkan peranti ke Strava.
Pilih jenama peranti yang anda gunakan dan ikuti arahan untuk menyambungkan akaun Strava anda.
Jika anda tidak melihat jenama yang anda cari, semak laman web Strava menggunakan arahan di atas.
*Sila ambil perhatian bahawa untuk sesuatu aktiviti mengandungi data kadar denyutan jantung, aktiviti tersebut mesti direkodkan menggunakan peranti yang mempunyai sensor kadar denyutan jantung. Jika sesuatu aktiviti direkodkan menggunakan peranti yang tidak mempunyai sensor kadar denyutan jantung, malangnya, aktiviti tersebut tidak akan memaparkan data kadar denyutan jantung. Data kadar denyutan jantung daripada peranti atau perkhidmatan lain, seperti Apple Health, tidak boleh digabungkan ke dalam aktiviti anda.
Jika anda mempunyai pemantau kadar jantung Bluetooth berdiri sendiri, anda boleh menyambungkannya terus ke Strava.
Selepas anda menyambungkan Strava ke peranti yang serasi dan jika anda membenarkan Strava mengumpul serta memprosesdata berkaitan kesihatan, data kadar denyutan jantung akan dikongsi bersama semua data lain dalam muat naik aktiviti anda. Anda boleh menyembunyikan data kadar denyutan jantung daripada pos aktiviti anda jika anda lebih suka tidak berkongsi dengan ahli lain.