Kecergasan & Kesegaran membantu anda menjejak tahap Kecergasan, Keletihan, dan Prestasi anda dari semasa ke semasa. Carta Kecergasan & Kesegaran tersedia dengan langganan Strava.
Cara Kecergasan & Kesegaran dikira
Kecergasan boleh diringkaskan kepada pengumpulan latihan walaupun ini merupakan konsep yang rumit. Walaupun carta kecergasan dan kesegaran seperti ini popular dalam kalangan atlet ketahanan, carta ini mungkin sukar untuk difahami pada mulanya. Secara am, jumlah keseluruhan bukanlah penting seperti trend umum. Jika boleh, tindakan terbaik adalah membandingkan keadaan anda sekarang dengan masa lalu ketika anda berada dalam keadaan cergas. Ini boleh membantu anda menentukan tahap kecergasan semasa anda dan cara untuk menjadi lebih baik lagi.
Skor Kecergasan dikira menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif, untuk mengukur latihan harian anda, serta model impuls-respons untuk dinyatakan kesan dalam kuantiti dari semasa ke semasa. Ini akan merekodkan peningkatan kecergasan secara intuitif, serta kehilangan kecergasan semasa anda berehat.
Carta Kecergasan & Kesegaran menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif untuk mengukur latihan harian anda. Beban Latihan dikira menggunakan data kuasa dan Usaha Relatif dikira sama ada menggunakan data kadar denyutan jantung atau input Tahap Usaha Dirasai.
Untuk pelanggan Strava yang tiada data kuasa tersedia, kami menjana carta menggunakan hanya Usaha Relatif. Bagi mereka yang mempunyai sekurang-kurangnya 10 aktiviti berbasikal dengan kedua-dua Usaha Relatif dan Beban Latihan, padanan terbaik khusus atlet antara kedua-duanya akan dikira dan digunakan untuk melengkapkan Beban Latihan bagi aktiviti berbasikal yang mempunyai kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai tetapi tiada kuasa.
Melihat Graf Kecergasan & Kesegaran anda
Arahkan kursor ke tab kawalan Latihan di bahagian atas mana-mana halaman Strava, kemudian pilih Kecergasan & Kesegaran daripada menu ke bawah.
Anda boleh memilih julat masa yang diwakili oleh graf, serta mengaktifkan garisan plot untuk menjejaki Keletihan dan Prestasi anda.
Mengklik pada mana-mana titik dalam graf akan 'memfokuskan' pada selang masa tersebut - dan memaparkan nilai Kecergasan, Keletihan, dan Prestasi anda yang khusus pada tarikh itu.
Di bawah graf, anda akan melihat aktiviti berkaitan yang menyumbang kepada nilai Kecergasan anda, serta Impuls Latihan bagi setiap satu. Hanya klik sekali lagi di mana-mana dalam carta untuk ‘nyahfokus’.
Perlumbaan ditandakan dengan warna merah untuk membantu anda menganalisis kecergasan dalam jangka masa yang lebih panjang. Delta kecergasan di sebelah skor kecergasan akan menunjukkan perubahan kecergasan anda dalam tujuh hari yang lepas.
Maklumat Lanjut
Kaedah kami untuk mengira Kecergasan, Keletihan, dan Prestasi adalah berdasarkan model impuls-respons yang pertama kali dibangunkan oleh Dr. Eric W. Banister pada tahun 1975. Model ini kemudiannya digunakan dalam aktiviti berbasikal oleh Dr. Andy Coggan. Konsep ini terpakai untuk sebarang ukuran tekanan latihan. Sebagai contoh, model-model pertama menggunakan purata kadar denyutan jantung dan masa. Kami menggunakan Beban Latihan, yang dikira menggunakan data kuasa terkumpul dengan meter kuasa khusus.
Dari segi konsep, keletihan mudah untuk difahami iaitu rasa letih yang mengehadkan prestasi anda. Kami membentuk model konsep ini dengan cara yang sama seperti kecergasan, tetapi dalam skala masa yang lebih singkat. Anda akan mendapati skor meningkat dengan cepat selepas beberapa hari yang mencabar, tetapi juga akan menurun dengan cepat apabila anda berehat selama beberapa hari.
Berada dalam prestasi terbaik, atau "peaking," berlaku apabila seseorang sangat cergas tetapi tidak letih. Di sini, kami membuat model konsep ini sebagai perbezaan antara Skor Kecergasan anda dan Skor Keletihan anda.
Untuk maklumat lanjut, sila lawati glosari latihan kami.