Kemahiran Kuasa ialah ciri Strava yang menggunakan data meter kuasa berbasikal anda untuk mengenal pasti kekuatan serta bidang yang boleh diperbaiki dalam pelbagai jenis usaha. Dengan menganalisis kayuhan anda sebelum ini, kami mengklasifikasikan prestasi anda kepada tiga Kemahiran Kuasa utama: Sprinting, Menyerang, dan Mendaki, berbanding penanda aras mengikut umur, jantina, dan berat badan anda.
Cara Kemahiran Kuasa Berfungsi
Mulakan dengan Data Anda: Kemahiran Kuasa bermula dengan aktiviti berbasikal sedia ada anda, termasuk data meter kuasa.
Analisis dan Penanda Aras: Kami menilai usaha sejarah anda dan mengkategorikannya ke dalam Kemahiran Berkuasa. Anda akan melihat dua belas Interval Kuasa khusus yang boleh anda latih, masing-masing dijadikan penanda aras berdasarkan ambang yang dibangunkan mengikut prestasi atlet pada pelbagai peringkat sukan, disesuaikan mengikut umur, jantina, dan berat badan.
Penyesuaian Peribadi: Setiap selang dibandingkan dengan atlet seperti anda (berdasarkan umur, jantina, dan berat badan), supaya kemajuan diperibadikan dan adil. Jika anda mengemas kini butiran profil anda, penanda aras anda akan dilaraskan secara automatik untuk mencerminkan maklumat terkini anda, yang memberi anda gambaran prestasi sentiasa dikemas kini serta bidang untuk diperbaiki.
Membandingkan Usaha Terkini dan Sepanjang Masa: Anda boleh membandingkan prestasi anda dalam 8 minggu terakhir dengan usaha terbaik anda sepanjang masa. Sistem menilai tahap kemahiran anda untuk kedua-dua tempoh berdasarkan umur, jantina, dan berat badan anda. Carta labah-labah membolehkan perbandingan visual antara usaha anda yang terkini dan sepanjang masa.
Keperluan Meter Kuasa
Untuk menggunakan Kemahiran Kuasa Strava, anda memerlukan data meter kuasa daripada basikal atau basikal dalaman anda. Jika anda belum mempunyai meter kuasa, kami mengesyorkan agar anda mendapatkan meter kuasa sebagai naik taraf utama yang pertama untuk aktiviti berbasikal anda. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat memiliki meter kuasa di Strava di sini.
Kemahiran Kuasa dan Selang Kuasa
Kemahiran Kuasa mewakili kategori prestasi berbasikal. Setiap kemahiran terdiri daripada beberapa Jeda Kuasa, masing-masing mempunyai tempoh tertentu di mana keluaran kuasa diukur. Selang Kuasa juga sejajar dengan selang yang anda boleh jejaki Prestasi Terbaik Kuasa anda di Strava.
Pecutan: Letusan pendek dengan keluaran yang sangat tinggi. Mencerminkan keupayaan anda untuk menghasilkan kuasa letupan.
Selang Kuasa: 15 saat, 30 saat, dan 1 minit.
Serangan: Usaha seimbang yang menggabungkan kekuatan pecut dengan ketahanan pendakian. Berguna untuk pendakian pendek atau pemisahan perlumbaan.
Selang Kuasa: 2 minit, 3 minit, 5 minit, dan 10 minit.
Pendakian: Usaha panjang dan berterusan di lereng pendakian, kawasan rata, atau latihan yang memerlukan rentak sekata dan ketahanan.
Selang Kuasa: 15 minit, 20 minit, 30 minit, 45 minit, dan 60 minit.
Meningkatkan Kemahiran Kuasa Anda
Untuk meningkatkan Kemahiran Kuasa, anda perlu melengkapkan pencapaian di pelbagai selang dalam kumpulan kemahiran tersebut. Sebagai contoh,kemahiran menyerangmerangkumi selang masa 2 minit, 3 minit, 5 minit, dan 10 minit, setiap satu mempunyai lapan pencapaian. Kemajuan anda dalam mana-mana selang ini menyumbang kepada tahap kemahiran Menyerang keseluruhan anda.
Apabila tahap Kemahiran Kuasa Menyerang anda meningkat secara keseluruhan, lebih banyak pencapaian penting diperlukan untuk maju ke peringkat seterusnya dalam kumpulan ini. Sistem ini menggalakkan penambahbaikan berterusan merentasi pelbagai jenis usaha, bukannya menumpukan pada satu selang dalam kumpulan Kemahiran Kuasa.
Soalan Lazim
Apakah penanda aras?
Selang disusun dengan lapan pencapaian peribadi yang membentuk tahap Kemahiran Kuasa anda. Pencapaian penting ini, yang disesuaikan mengikut umur, jantina, dan berat badan anda, mewakili sasaran watt secara berperingkat. Mencapai pencapaian tersebut membolehkan anda mengambil langkah kecil yang boleh dipenuhi untuk penambahbaikan. Keperluan watt terperinci untuk setiap pencapaian penting boleh dilihat dengan memilih selang masa, yang akan memaparkan carta kemajuan.
Bagaimana saya boleh mengemas kini berat dan umur saya pada profil Strava saya?
Anda boleh menukar tetapan dan keutamaan profil anda melalui laman web Strava.
Log masuk ke akaun anda di laman web Strava.
Tudingkan tetikus ke atas gambar profil anda di sudut kanan atas.
Klik pada "Tetapan" daripada menu lungsur.
Adakah data kuasa bersejarah yang saya ada di Strava dimuat naik ke carta kemahiran kuasa?
Ya, data sejarah kuasa anda dalam Strava telah disemak untuk mengemas kini 12 Selang Kemahiran yang membentuk carta Kemahiran Kuasa. Hasilnya, atlet kini mempunyai set Prestasi Terbaik Kuasa lebih luas, yang diperoleh daripada data sejarah ini. Buat masa ini, data ini berdasarkan berat, umur, dan jantina yang anda masukkan hari ini.
Bagaimana saya boleh membuang data kuasa yang salah atau rosak daripada carta kuasa saya?
Anda boleh mengurus dan membuang data kuasa secara langsung melalui ciri Prestasi Terbaik dalam aplikasi. Beginilah caranya:
Dari tab "Anda", kemudian buka bahagian "Kemajuan".
Tatal ke bawah untuk mencari "Best Efforts", kemudian ketuk "Lihat semua Best Efforts anda".
Dari menu lungsur Sukan, pilih "Menunggang".
Leret baris atas dan ketik butang Kuasa.
Pilih selang Kuasa tertentu yang ingin anda keluarkan.
Ketik butang Anak Panah Bawah untuk memaparkan pilihan Buang Usaha.
Setelah dialihkan, cubaan terbaik anda yang seterusnya untuk selang masa itu akan dikemas kini secara automatik dalam Carta Kemahiran Kuasa.