Apakah itu?
Kuasa ialah jumlah tenaga yang dijana oleh penunggang basikal atau pelari, yang diukur dalam unit watt.
Kuasa anda sebagai peratusan daripada kuasa ambang berfungsi (FTP), atau jumlah watt yang anda boleh kekalkan selama satu jam, ialah penunjuk utama tahap usaha dan membantu dalam menentukan zon atau beberapa zon yang anda lakukan semasa bersenam. (Anda boleh menukar atau memasukkan FTP anda dalam tetapan profil.) Meter kuasa atau pelatih pintar diperlukan untuk menjejak ini bagi aktiviti berbasikal. Untuk larian, anggaran adalah berdasarkan berat badan dan kelajuan anda.
Bagaimana saya menggunakan ini?
Secara keseluruhan, kuasa anda memberikan gambaran yang baik tentang betapa kuatnya anda: semakin tinggi nilainya, semakin mudah dirasai, semakin baik.
Carta Kuasa memaparkan output kuasa anda sepanjang aktiviti anda, dengan purata dan maksimum kuasa ditunjukkan di bawah carta. Graf kuasa ini dilapiskan pada carta ketinggian, yang membolehkan anda memerhati kesan perubahan ketinggian secara masa nyata terhadap output kuasa anda.
Jika aktiviti anda memaparkan Zon Kuasa (meter kuasa diperlukan), anda juga boleh melihat kesan aktiviti ini terhadap latihan anda: Z1-2 adalah mudah dan sesuai untuk pemulihan, Z2-3 elok untuk daya tahan sederhana, manakala Z4 dan ke atas dianggap sebagai intensif. Bagi penunggang basikal, Lengkung Kuasa anda menunjukkan kuasa maksimum yang anda kekalkan untuk pelbagai jangka masa semasa kayuhan anda (contohnya, 5 saat, 5 minit), dan anda boleh membandingkannya dengan Lengkung Kuasa sebelum ini untuk melihat sama ada anda semakin baik.
Pelanggan Strava yang berbasikal dengan meter kuasa boleh mula menjalani latihan dengan lebih bijak melalui analisis latihan kuasa lanjutan.
Ciri-ciri Tersedia
Kuasa Purata Berwajaran meneliti semua variasi kuasa anda dan memberikan purata kuasa untuk kayuhan anda. Ini penunjuk yang lebih baik untuk usaha keseluruhan anda berbanding hanya mengambil purata kuasa anda.
Beban Latihan dikira dengan membandingkan kuasa anda semasa berbasikal dengan Kuasa Ambang Berfungsi (FTP) anda dan melihat jumlah beban yang anda letakkan pada badan anda semasa senaman. Beban Latihan ialah cara yang hebat untuk menentukan tempoh rehat yang anda perlukan selepas senaman anda.
Intensiti adalah cara Strava menunjukkan betapa sukarnya satu kayuhan. Strava melihat Purata Kuasa Berwajaran anda untuk aktiviti berbasikal tersebut dan membuat perbandingan dengan FTP anda. Sebagai contoh, jika Purata Kuasa Berwajaran anda ialah 225W dan FTP anda ialah 300W, maka Intensiti anda adalah pada 75%.
Lengkung Kuasa menunjukkan purata kuasa terbaik anda untuk tempoh masa dari satu saat sehingga sepanjang aktiviti berbasikal anda. Kami mengenal pasti prestasi terbaik anda semasa berbasikal dan anda boleh membuat perbandingan dengan prestasi terbaik anda dalam enam minggu lepas, tahun semasa, dan tahun-tahun sebelumnya. Graf Kurva Kuasa boleh dipaparkan dalam Watt (W) atau Watt per kilogram (W/kg). Atlet lain mungkin boleh mengagak berat badan menggunakan maklumat yang dipaparkan dalam lengkung kuasa. Untuk mengawal statistik yang boleh dilihat pada aktiviti anda, sila rujuk artikel kami di sini.
Pengagihan Kuasa mengikut Zon Kuasa: Manakala Lengkung Kuasa menunjukkan usaha terbaik anda dalam tempoh tertentu, carta Zon Kuasa memecahkan setiap saat kuasa daripada kayuhan anda mengikut zon latihan berdasarkan FTP anda.
Pengagihan Kuasa mengikut Increment 25W: Sama seperti Pengagihan Kuasa mengikut Zon Kuasa, Pengagihan Kuasa mengikut Increment 25W hanya menetapkan setiap selang kuasa 1 saat kepada zon latihan 25W, dari 0 hingga keluaran kuasa tertinggi dalam kayuhan.
Lengkung Kuasa dalam Bahagian Latihan: Sama seperti Lengkung Kuasa pada aktiviti anda, Lengkung Kuasa dalam bahagian Latihan membolehkan anda membandingkan antara mana-mana dua lengkung kuasa anda. Sebagai contoh, anda boleh membandingkan enam minggu terakhir dengan semua tahun sebelumnya untuk melihat bagaimana kemajuan anda.
Mengira FTP kamu
Kami mengesyorkan agar anda menguji FTP anda sekurang-kurangnya setiap beberapa minggu hingga sebulan semasa anda menjalani latihan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mendapatkan hasil terbaik daripada ujian FTP anda:
Anda (dan program latihan anda) akan menjadi sangat terbeban jika anda sentiasa melakukan usaha maksimum selama 60 minit tanpa henti. Mencari satu laluan jalan yang anda boleh berbasikal selama 60 minit tanpa gangguan dan mengekalkan watt yang stabil juga adalah sukar. Jadi, cara paling mudah untuk mengira FTP anda adalah dengan menguji purata kuasa terbaik anda selama 20 minit dan kemudian tolak 5%. Kami percaya 20 minit sudah cukup untuk menekankan sistem fisiologi yang sama seperti usaha selama 60 minit, dan ia lebih mudah dilakukan secara konsisten sepanjang musim anda.
Cuba hasilkan semula keadaan yang sama bagi setiap ujian, contohnya, jalan yang sama atau pelatih/penggelek basikal yang sama.
Pastikan kamu berada dalam keadaan segar (beberapa hari sebelumnya seharusnya ringan dari segi beban latihan).
Lakukan pemanasan dengan betul.
Pengurusan FTP dalam Tetapan
Di Web:
Pergi ke halaman Tetapan anda dengan mengarahkan kursor ke atas gambar profil anda di kanan atas dan memilih Tetapan.
Klik pada tab Prestasi Saya di sebelah kiri halaman.
Klik Tambah di bawah Kuasa Ambang Berfungsi. Anda juga boleh melihat nilai FTP anda yang lalu di sini.
Daripada Aplikasi Strava:
Pilih Profil Anda > , kemudian pilih Tetapan.
Tatal ke bawah, ketik Zon Latihan, kemudian ketik Kuasa.
Masukkan Kuasa Ambang Berfungsi kamu dalam medan yang sesuai di bawah Potensi Prestasi.