Power Skills er en Strava-funksjon som bruker data fra effektmåleren din til sykling for å identifisere styrkene dine og områder for forbedring på tvers av ulike typer prestasjoner. Ved å analysere sykkelturhistorikken din grupperer vi prestasjonen din i tre viktige Power Skills– Sprinting, Angrep og Klatring – opp mot referanseverdier for alder, kjønn og vekt.
Slik fungerer Power Skills
Start med dataene dine: Power Skills begynner med dine eksisterende sykkelaktiviteter, inkludert effektmålerdata.
Analyser og sammenlign: Vi evaluerer dine historiske prestasjoner og kategoriserer dem i Power Skills. Du vil se tolv spesifikke effektintervaller som du kan jobbe med, hver av dem sammenlignet mot terskler utviklet basert på hvordan atleter på forskjellige nivåer i idretten presterer, justert etter alder, kjønn og vekt.
Tilpassede justeringer: Hvert intervall sammenlignes mot atleter som deg (basert på alder, kjønn og vekt), slik at fremgangen er personlig og rettferdig. Hvis du oppdaterer profildetaljene dine, justeres referanseverdiene automatisk for å gjenspeile den nåværende informasjonen din, noe som gir deg en oppdatert oversikt over resultatet ditt og områder for forbedring.
Sammenligning av prestasjoner nylig og gjennom tidene: Du kan sammenligne resultatene dine de siste 8 ukene med dine beste tider gjennom tidene. Systemet evaluerer ferdighetsnivåene dine for begge perioder basert på alder, kjønn og vekt. Et radardiagram gjør det mulig å sammenligne prestasjonene dine nylig og gjennom tidene visuelt.
Krav til effektmåler
For å bruke Stravas Power Skills trenger du effektmålerdata fra sykkelen eller innendørssykkelen din. Hvis du ikke har en effektmåler, anbefaler vi at du skaffer deg en som din første store oppgradering til syklingen. Lær mer om fordelene ved å ha en effektmåler på Strava her.
Power Skills og effektintervaller
En Power Skill representerer en kategori av prestasjoner innen sykling. Hver ferdighet består av flere effektintervaller – spesifikke varigheter der effekten måles. Effektintervaller samsvarer også med de intervallene der du kan spore dine beste tider for effekt på Strava.
Sprinting – korte utbrudd med ekstremt høy effekt. Gjenspeiler evnen din til å generere eksplosiv effekt.
Effektintervaller: 15 sek, 30 sek og 1 minutt.
Angrep – balanserte prestasjoner som kombinerer sprintingeffekt med utholdenhet ved klatring. Nyttig for korte klatringer eller brudd under sykkelløp.
Effektintervaller: 2 minutter, 3 minutter, 5 minutter og 10 minutter.
Klatring – lange, vedvarende prestasjoner på klatringer, flate strekninger eller treningsøkter som krever jevnt tempo og utholdenhet.
Effektintervaller: 15 minutter, 20 minutter, 30 minutter, 45 minutter og 60 minutter.
Forbedre dine Power Skills
For å forbedre en Power Skill må du fullføre milepæler på tvers av de ulike intervallene innenfor den ferdighetsgruppen. For eksempel inkluderer ferdigheten Angrep 2-minutters, 3-minutters, 5-minutters og 10-minutters intervaller, hver av dem med åtte milepæler. Din fremgang i hvilken som helst av disse intervallene bidrar til ditt totale ferdighetsnivå for Angrep. Etter hvert som ditt samlede Power Skill-nivå for Angrep øker, kreves det flere milepæler for å avansere til neste nivå i denne gruppen. Dette systemet oppmuntrer til konsekvent forbedring på tvers av flere prestasjonstyper, i stedet for bare å fokusere på ett intervall innenfor en Power Skill-gruppe.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en milepæl?
Intervaller er strukturert med åtte tilpassede milepæler som utgjør ditt Power Skill-nivå. Disse milepælene, tilpasset alder, kjønn og vekt, representerer trinnvise watt-mål. Å oppnå dem gir mulighet for små, oppnåelige skritt i forbedring. Detaljerte wattkrav for hver milepæl kan ses ved å velge et intervall, som så viser et fremgangsdiagram.
Hvordan kan jeg oppdatere vekten og alderen min på Strava-profilen min?
Du kan endre profilinnstillingene og preferansene dine på Strava-nettstedet.
Logg inn på kontoen din på Strava-nettstedet.
Hold musepekeren over profilbildet ditt øverst i høyre hjørne.
Click on Settings from the drop-down menu.
Er de historiske effektdataene jeg hadde på Strava lastet opp til Power Skills-diagrammet?
Ja, de historiske effektdataene dine i Strava har blitt gjennomgått for å oppdatere de 12 ferdighetsintervallene som utgjør Power Skills-diagrammet. Som følge av dette har atleter nå et utvidet sett med de beste prestasjonene for effekt, som er utledet fra disse historiske dataene. Disse dataene er for øyeblikket basert på vekten, alderen og kjønnet du har oppgitt i dag.
Hvordan fjerner jeg feil eller dårlige effektdata fra effektdiagrammet mitt?
Du kan administrere og fjerne effektdata direkte gjennom Beste tider-funksjonen i appen. Slik gjør du det:
From the You tab and open the Progress section.
Scroll down to find Best Efforts, then tap View all your Best Efforts.
From the Sports dropdown, select Ride.
Sveip gjennom øverste rad og trykk på Effekt-knappen.
Velg det spesifikke effektintervallet du vil fjerne.
Trykk på pil ned-knappen for å se alternativet «Fjern prestasjon».
Når den er fjernet, vil din nest beste prestasjon for det intervallet automatisk oppdateres i Power Skills-diagrammet.