Vi bruker en rekke CTS-begreper og -sjargong i treningsplanene våre, spesielt for å beskrive treningsøktene og intervalltypene som brukes når du jobber deg gjennom en plan. Du kan finne detaljer om hver av disse intervalltypene på CTS-nettstedet, eller se nedenfor for en rask oversikt over hver av dem.
Bakkeintervaller (BI) · Økt klatringseffekt ved melkesyreterskel | Bakkeintervaller (BI) · Økt klatringseffekt ved melkesyreterskel | Bakkeintervaller (BI) · Økt klatringseffekt ved melkesyreterskel | Bakkeintervaller (BI) · Økt klatringseffekt ved melkesyreterskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 8 av 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100 % – maks | 110 %+ |
Utholdenhetstrening · Grunnleggende aerob utvikling | Utholdenhetstrening · Grunnleggende aerob utvikling | Utholdenhetstrening · Grunnleggende aerob utvikling | Utholdenhetstrening · Grunnleggende aerob utvikling |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 5 av 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Høyhastighetssprinting · Sprintintervaller hvor du står på pedalene, som starter med høy hastighet | Høyhastighetssprinting · Sprintintervaller hvor du står på pedalene, som starter med høy hastighet | Høyhastighetssprinting · Sprintintervaller hvor du står på pedalene, som starter med høy hastighet | Høyhastighetssprinting · Sprintintervaller hvor du står på pedalene, som starter med høy hastighet |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100 % – maks | 110 %+ |
Over-/under-intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over-/under-intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over-/under-intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over-/under-intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 9 av 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86–90 % / 95–100 % |
Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2-maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2-maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2-maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2-maks |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
95+ | 10 av 10 | 100 % – maks | 110 %+ |
Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100 % – maks | 110 %+ |
Intervaller med jevn intensitet · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Intervaller med jevn intensitet · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Intervaller med jevn intensitet · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Intervaller med jevn intensitet · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 7 av 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Styrketråkk · Muskelstyrketrening med svært korte sprinter i det tyngste giret | Styrketråkk · Muskelstyrketrening med svært korte sprinter i det tyngste giret | Styrketråkk · Muskelstyrketrening med svært korte sprinter i det tyngste giret | Styrketråkk · Muskelstyrketrening med svært korte sprinter i det tyngste giret |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
95+ | 10 av 10 | 100 % – maks | 110 %+ |
Tempointervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
70–75 | 6 av 10 | 88–91 % | 81–85 % |