Vi bruker en rekke CTS-termer og sjargong i treningsplanene våre, spesielt for å beskrive treningsøktene og intervalltypene som brukes når du jobber deg gjennom en plan. Du kan finne detaljer om hver av disse intervalltypene på CTS-nettstedet, eller se nedenfor for en rask oversikt over hver av dem.
Klatring-repetisjoner (LR) · Økt klatring-effekt ved melkesyreterskel | Klatring-repetisjoner (LR) · Økt klatring-effekt ved melkesyreterskel | Klatring-repetisjoner (LR) · Økt klatring-effekt ved melkesyreterskel | Klatring-repetisjoner (LR) · Økt klatring-effekt ved melkesyreterskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 8 av 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde | Synkende intervaller (SI) · Maksimale prestasjoner med synkende lengde |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Endurance Miles (EM) · Grunnleggende aerob utvikling | Endurance Miles (EM) · Grunnleggende aerob utvikling | Endurance Miles (EM) · Grunnleggende aerob utvikling | Endurance Miles (EM) · Grunnleggende aerob utvikling |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 5 av 10 | 50–91 % | 45-73 % |
Høyhastighets-spurter (HSS) · Spurtintervaller ute av salen som starter med høy hastighet | Høyhastighets-spurter (HSS) · Spurtintervaller ute av salen som starter med høy hastighet | Høyhastighets-spurter (HSS) · Spurtintervaller ute av salen som starter med høy hastighet | Høyhastighets-spurter (HSS) · Spurtintervaller ute av salen som starter med høy hastighet |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Over Under Intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over Under Intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over Under Intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel | Over Under Intervaller (OU) · Økt vedvarende effekt, over og under en terskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 9 av 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2 maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2 maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2 maks | Effektintervaller (PI) · Økt effekt ved VO2 maks |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
95+ | 10 av 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner | Fartsintervaller (SI) · Gjør kroppen kjent med intensitet og akselerasjoner |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Steady State-intervaller (SS) · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Steady State-intervaller (SS) · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Steady State-intervaller (SS) · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel | Steady State-intervaller (SS) · Økt vedvarende effekt ved melkesyreterskel |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
85–95 | 7 av 10 | 92–94 % | 86-90 % |
Stomps (S) · Muskelstyrketrening via svært korte spurter i ditt hardeste utstyr | Stomps (S) · Muskelstyrketrening via svært korte spurter i ditt hardeste utstyr | Stomps (S) · Muskelstyrketrening via svært korte spurter i ditt hardeste utstyr | Stomps (S) · Muskelstyrketrening via svært korte spurter i ditt hardeste utstyr |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
95+ | 10 av 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Tempo-intervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempo-intervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempo-intervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet | Tempo-intervaller (T) · Forbedret aerob utholdenhet |
RPM | Opplevd anstrengelse | Puls | Effekt |
70–75 | 6 av 10 | 88–91 % | 81–85 % |