Os assinantes do Strava que pedalem com um medidor de potência podem começar a treinar de forma mais inteligente com a análise avançada de potência de treino.
Funcionalidades disponíveis:
- A Potência média ponderada analisa todas as suas variações de potência e disponibiliza uma potência média da sua volta de bicicleta. Este valor é um melhor indicador do seu esforço geral do que simplesmente a sua potência média.
- A carga de treino é calculada com base na comparação da potência exercida durante uma volta de bicicleta e do seu limite de potência funcional (FTP) e na determinação do peso colocado no corpo durante o treino.
- A Intensidade é a forma do Strava indicar o quão difícil foi a volta de bicicleta. O Strava analisa a sua Potência média ponderada da volta de bicicleta e compara-a com o seu FTP. Por exemplo, se a sua Potência média ponderada é 225 W e o seu FTP é 300 W, então a intensidade da sua volta será 75%.
- Curva de potência mostra a melhor média de potência em períodos de tempo de um segundo até à volta total. Fixamos os seus melhores esforços durante uma volta de bicicleta e podemos compará-los com os seus melhores esforços nas últimas seis semanas, no ano atual e nos anos anteriores. A Curva de potência pode ser apresentada em Watts (W) ou por quilograma (W/kg.) Os outros atletas podem deduzir o peso utilizando as informações apresentadas na curva de potência. Para controlar as estatísticas que pretende que estejam visíveis nas suas atividades, consulte o nosso artigo aqui.
- Distribuição de potência por Zonas de potência: Enquanto a Curva de potência indica os seus melhores esforços para determinados períodos de tempo, os gráficos de Zona de potência analisam cada segundo da sua volta de bicicleta e distribuem-nos por zonas de treino com base no seu FTP.
- Distribuição de potência por intervalos de 25 W: Assemelhando-se à Distribuição de potência por Zonas de potência, a Distribuição de potência por intervalos de 25 W coloca simplesmente cada segundo de potência numa zona de treino de 25 W, desde 0 até à potência máxima exercida no treino.
- Curva de potência na secção Treino: Do mesmo modo que as Curvas de potência das suas atividades, a Curva de potência na secção Treino permite comprar duas curvas de potência. Por exemplo, pode comparar as últimas seis semanas com todos os anos anteriores e avaliar a sua evolução.
Calcular o FTP
Recomendamos que teste o seu FTP, pelo menos, a cada duas semanas ou um mês durante o seu treino. Seguem-se algumas dicas para tirar o máximo proveito do seu teste de FTP:
- É extremamente exigente para o seu corpo (e programa de treino) esforçar-se sempre ao máximo durante 60 minutos . É também difícil encontrar um percurso no qual possa pedalar 60 minutos seguidos com uma potência em watts constante. Por isso, a forma mais fácil de calcular o seu FTP é testar a sua melhor potência média num treino de 20 minutos e subtrair 5 % a esse valor. Consideramos que 20 minutos é tempo suficiente para esforçar os mesmos sistemas fisiológicos que um treino de 60 minutos e é mais fácil incorporar no seu plano.
- Experimente reproduzir as mesmas condições em todos os testes, por exemplo, o mesmo percurso ou os mesmos ténis/equipamento.
- Certifique-se de que se está descansado (os últimos dias devem ter sido leves em termos de carga de treino).
- Aquecimento adequado
Gestão do FTP nas Definições
- Na Web, aceda à sua página de Definições colocando o cursor sobre a sua fotografia de perfil, no canto superior direito, e selecione Definições.
- Clique na secção O meu desempenho no lado esquerdo da página.
- Selecione Clique para editar em Limite de potência funcional, na parte inferior da página.
- Também pode adicionar intervalos de datas para o FTP nas definições de O meu desempenho na Web. As zonas e estatísticas das atividades antigas serão guardadas em referência ao seu fitness na altura, em vez de atualizar o mesmo de acordo com o seu nível atual. Também irá ver os seus registos mais antigos refletidos no gráfico de fitness.
- Clique na secção O meu desempenho no lado esquerdo da página.
- Na aplicação móvel, selecione Eu > Perfil e selecione a opção Editar perfil.
- Introduza o seu Limite de potência funcional no campo correspondente na secção Potencial de desempenho.
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