Indicadores de Potência no Strava

Os Indicadores de Potência são uma funcionalidade do Strava que utiliza os dados do seu medidor de potência de ciclismo para identificar os seus pontos fortes e aspetos a melhorar em diferentes áreas. O Strava analisa o histórico das suas voltas de bicicleta, agrupa o seu desempenho em três Indicadores de Potência — Sprint, Ataque e Escalada — e compara-o com os parâmetros de referência para a sua idade, género e peso.

Como funcionam os Indicadores de Potência

1. Tudo começa com os seus dados: os Indicadores de Potência são baseados nas suas atividades de ciclismo existentes, incluindo os dados do seu medidor de potência.
2. Análise e comparação: avaliamos o histórico das suas prestações para categorizá-las em Indicadores de Potência. Cada nível inclui vários intervalos de potência e existem doze intervalos no total. A potência gerada em cada intervalo é comparada com parâmetros de referência do desempenho de ciclistas com a mesma idade, género e peso.
3. Ajustes personalizados: o seu desempenho em cada intervalo é comparado com parâmetros de referência de atletas semelhantes (com base na idade, género e peso), pelo que o progresso é personalizado e justo. Se atualizar os detalhes do seu perfil, os parâmetros de referência são ajustados automaticamente para refletir os seus dados atuais, oferecendo-lhe uma visão atualizada do seu desempenho e dos aspetos a melhorar.

Medidor de potência necessário

Para utilizar os Indicadores de Potência do Strava, precisa de dados de um medidor de potência de uma bicicleta indoor ou outdoor. Se não tem um medidor de potência, recomendamos que obtenha um para elevar o seu ciclismo a novos patamares. Saiba mais sobre as vantagens de ter um medidor de potência no Strava aqui.

Indicadores de Potência e intervalos de potência

Um Indicador de Potência é uma categoria de desempenho em ciclismo. Cada indicador é composto por vários intervalos de tempo específicos em que é medida a potência gerada. Os intervalos de potência também estão alinhados com os intervalos das suas melhores marcas de potência no Strava.

• Sprint: pedalada de curta duração a um ritmo muito alto. Reflete a sua capacidade de gerar potência explosiva.
  • • Intervalos de potência: 15 segundos, 30 segundos e 1 minuto.
      
      
• Ataque: esforço equilibrado que combina a potência de sprint e a resistência da escalada. Útil para subidas curtas ou momentos de transição em provas.
  • • Intervalos de potência: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos.
      
      
• Escalada: esforço contínuo de longa duração em subidas, superfícies planas ou treinos que requerem um ritmo estável e resistência.
  • • Intervalos de potência: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos e 60 minutos.

Melhorar os seus Indicadores de Potência

Para melhorar um Indicador de Potência, tem de alcançar objetivos nos vários intervalos desse indicador. Por exemplo, o indicador Ataque inclui intervalos de 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos, cada um com oito objetivos. O seu progresso em cada um destes intervalos contribui para o nível geral do seu indicador Ataque. À medida que o nível geral do seu Indicador de Potência de Ataque aumenta, terá de alcançar mais objetivos para avançar para o próximo nível nesse grupo. Este sistema incentiva o progresso consistente nas várias áreas, em vez de focar apenas num intervalo de um Indicador de Potência.

Perguntas frequentes

O que é um objetivo?

Os intervalos estão estruturados com oito objetivos personalizados que juntos representam o nível de um Indicador de Potência. Os objetivos são valores de potência incrementais em watts ajustados à sua idade, género e peso. Cada objetivo é um pequeno passo no seu progresso. Para ver os requisitos em watts específicos de cada objetivo, selecione um intervalo para ver um gráfico de progresso.

Como posso atualizar o meu peso e a minha idade no meu perfil do Strava?

Pode alterar as definições e preferências do seu perfil no site do Strava.

1. Inicie sessão na sua conta no site do Strava.
2. Coloque o cursor sobre a sua imagem de perfil no canto superior direito.
3. Clique em Definições no menu pendente.

O histórico dos dados de potência que eu tinha no Strava é carregado para o gráfico dos Indicadores de Potência?

Sim, o histórico dos seus dados de potência no Strava foi revisto para atualizar os 12 intervalos de potência incluídos no gráfico dos Indicadores de Potência. Agora, os atletas têm um conjunto alargado de melhores marcas derivado destes dados do histórico. Os dados são baseados no peso, na idade e no género que constam do seu perfil.