Подписчики Strava, обладающие измерителем мощности, смогут тренироваться еще умнее благодаря углубленному анализу данных, полученных при помощи измерителя мощности.
Доступные параметры:
- Cредневзвешенная мощность учитывает все вариации показателей мощности и высчитывает среднюю мощность для определенного заезда. Это более надежный показатель общего усилия, чем просто средний показатель мощности.
- Тренировочная нагрузка рассчитывается путем сравнения мощности во время заезда с показателем функциональной пороговой мощности (ФПМ) и тем, какую нагрузку применяет спортсмен(ка) во время тренировки. Тренировочная нагрузка — это отличный способ определить необходимое количество отдыха после тренировки.
- Интенсивность — это то, как Strava присваивает заезду уровень сложности. Система Strava обрабатывает средневзвешенную мощность за заезд и сравнивает ее с ФПМ. Например, если средневзвешенная мощность 225 Вт, а ФПМ 300 Вт, тогда интенсивность будет равна 75 %.
- Кривая мощности показывает лучшее среднее значение мощности за периоды времени от одной секунды и до полной продолжительности заезда. Мы отмечаем лучшие результаты во время заезда, чтобы вы могли сравнить их с лучшими попытками за последние шесть недель, за год и за прошедшие годы. Кривая мощности отображается в ваттах (Вт) или ваттах на килограмм (Вт/кг).
- Распределение мощности по зонам: кривая мощности показывает лучший результат в определенный период времени, а график зон мощности разбивает мощность в секунду и распределяет ее по тренировочным зонам на основании ФПМ.
- Распределение мощности по участкам в 25 Вт: аналогично распределению мощности по зонам, распределение мощности по участкам в 25 Вт просто распределяет мощность в секунду по тренировочным зонам в 25 Вт от 0 и до наивысшей мощности во время заезда.
- Кривая мощности на тренировочном участке: аналогично кривой мощности тренировки, кривая мощности на тренировочном участке позволяет сравнивать 2 любые кривые мощности. Например, можно сравнить последние шесть недель со всеми предыдущими годами и понять собственный прогресс.
Как рассчитывается ФПМ
Рекомендуется тестировать свой показатель ФПМ не реже раза в несколько недель-месяц в период тренировок. Ниже можно ознакомиться с другими рекомендациями по тестированию ФПМ.
- Для организма (и тренировочной программы) весьма утомительно проводить тренировки продолжительностью 60 минут с максимальным усилием. Также сложно найти участок дороги, на котором можно ехать 60 минут без остановки, поддерживая постоянный показатель мощности. Поэтому самый простой способ рассчитать ФПМ — это протестировать лучшую среднюю мощность за 20 минут, а затем вычесть 5 %. Считается, что 20 минут вполне достаточно, чтобы подвергнуть стрессу физиологическую систему на том же уровне, что и в результате 60-минутной тренировки. Кроме того, это проще делать на регулярной основе во время тренировочного сезона.
- Попробуйте установить одинаковые условия во время каждого теста, как например, дистанцию или одно и то же оборудование.
- Тренируйтесь, когда чувствуете легкость (предыдущие несколько дней следует тренироваться с легкой нагрузкой).
- Хорошо разомнитесь
Управление ФПМ в настройках
- На сайте необходимо перейти на страницу настроек, наведя курсор на фото профиля вверху справа и выбрав Настройки.
- Нажмите на закладку Мои характеристики в левой части страницы.
- Нажмите, чтобы редактировать под функциональной пороговой мощностью внизу страницы.
- Также для ФПМ можно добавить временной отрезок в настройках Мои показатели на сайте. Старые заезды сохранят зоны и данные по подготовке на тот момент. Сравнение с текущими показателями не происходит. Кроме того, в таблице подготовки спортсмен видит прежние результаты.
- Нажмите на закладку Мои характеристики в левой части страницы.
- В мобильном приложении перейдите во вкладку Вы > Профиль и выберите Изменить.
- Введите функциональную пороговую мощность в соответствующем поле под показателем потенциала тренировок.
Комментарии
Статья закрыта для комментариев.