Fitness & Freshness

Fitness & Freshness помогает отслеживать уровень подготовки, утомленность и форму с течением времени. График Fitness & Freshness доступен с подпиской Strava.

Как рассчитывается Fitness & Freshness

Хотя уровень подготовки является сложным концептом, его можно описать как аккумулирование тренировок. Хотя графики, подобные fitness and freshness, популярны среди спортсменов, работающих на выносливость, поначалу бывает сложно их понять. В целом, цифры сами по себе не так важны, как общие тенденции. По возможности рекомендуется сравнивать текущие данные с прошлыми, когда вы были в хорошей форме. Это поможет определить текущий уровень подготовки и возможности по его улучшению.

  • Уровень подготовки рассчитывается с использованием тренировочной нагрузки и/или относительного усилия, чтобы измерить ежедневные тренировки, и модель импульса-ответа, чтобы количественно измерить эффект во времени. Это позволяет интуитивно зафиксировать увеличение подготовки, а также потерю подготовки во время перерыва в тренировках.
  • График Fitness & Freshness использует тренировочную нагрузку и/или показатель относительного усилия, чтобы измерить ежедневные тренировки. Тренировочная нагрузка измеряется при участии данных измерителя мощности и относительного усилия, рассчитанного на основе либо пульса, либо воспринимаемого усилия. 
  • Для подписчиков Strava без данных измерителя мощности график генерируется на основании только относительного усилия. Для участников с 10+ заездами с относительным усилием и тренировочной нагрузкой, оптимальный показатель для конкретного спортсмена рассчитывается и используется для заполнения данных тренировочной нагрузки для заездов с показателем пульса или воспринимаемым усилием, но без мощности.

Просмотр графика Fitness & Freshness

Наведите курсор над закладкой Тренировки вверху любой страницы Strava, а затем выберите Fitness & Freshness из ниспадающего меню.

  • Можно выбрать промежуток времени для представления на графике, а также активировать линии, чтобы отслеживать усталость и форму.
  • При нажатии на любую точку график переведет фокус на указанный интервал и покажет конкретный уровень фитнеса, усталости и формы на указанную дату.
  • Под графиком можно увидеть тренировки, данные которых были использованы для составления уровня подготовки, а также показателя Training Impulse (тренировочного импульса). Просто нажмите в любую точку графика, чтобы "снять фокус".
  • Забеги отмечены красным, чтобы помочь проанализировать уровень подготовки за длительные промежутки времени. Дельта подготовки рядом с уровнем подготовки показывает, как подготовка изменилась за последние семь дней.
    Russian1.jpg

Подробнее

Наш метод рассчета подготовки, усталости и формы основан на модели импульса-ответа, впервые разработанном доктором Эриком У. Бэнистером (Eric W. Banister) в 1975 г. Позднее метод был применен в велоспорте доктором Энди Когганом (Andy Coggan). Например, в первых моделях использовались средние данные пульса и времени. Мы использовали тренировочную нагрузку, рассчитанную с применением данных специального измерителя мощности.

  • Концепция усталости проста, это чувство усталости, которое ограничивает работу во время физической активности. Она моделируется аналогично показателю подготовки, но за более короткие сроки. Можно заметить, что показатель быстро идет вверх после нескольких дней напряженных тренировок, но если прекратить тренировки на несколько дней, он также может бысто опуститься.
  • Пик формы происходит, когда уровень подготовки высок, а усталость низкая. Здесь моделируется разница между уровнем подготовки и усталостью.

Более подробную информацию можно получить, посетив тренировочный глоссарий.

Была ли эта статья полезной?
Пользователи, считающие этот материал полезным: 28 из 44

Комментарии

0 комментариев

Статья закрыта для комментариев.