Ваша функциональная пороговая мощность (ФПМ) — это максимальная средняя мощность, которую вы можете поддерживать непрерывно в течение одного часа. Например, при заезде в виде гонки на время на 40 км за 60 минут со средней мощностью 275 Вт, ваш показатель ФПМ составит 275 Вт.

ФПМ — ключевой параметр тренировок, связанных с мощностью. Он позволяет Strava определить, насколько тяжелым для вас является заезд. Ваши ощущения при 300 Вт могут сильно отличаться от ощущений менее тренированного человека при тех же 300 Вт. ФПМ позволит нам оценить, насколько тяжелыми для вас были участки, заезды и даже недели или месяцы тренировок!

Рекомендуется тестировать свой показатель ФПМ не реже раза в несколько недель или раза в месяц в период тренировок. Ниже можно ознакомиться с другими рекомендациями по тестированию ФПМ.

Утомительно для организма (и сложно с точки зрения составления тренировочной программы) проводить тренировки продолжительностью 60 минут с максимальным усилием. Также непросто найти участок дороги, на котором в течение 60 минут можно поддерживать постоянный показатель мощности. Таким образом, самый простой способ рассчитать ваш ФПМ — это измерить лучшую среднюю мощность за 20 минут, а затем вычесть 5 %. Мы считаем, что 20 минут вполне достаточно, чтобы подвергнуть стрессу физиологическую систему на том же уровне, что и в результате 60-минутной тренировки. Кроме того, это проще делать на регулярной основе во время тренировочного сезона.

При заезде с измерителем мощности вы заметите, что мощность постоянно скачет в зависимости от рельефа, уклона, ветра и других факторов. Cредневзвешенная мощность учитывает все вариации показателей мощности и высчитывает среднюю мощность для определенного заезда. Это более надежный показатель усилия, чем просто средний показатель мощности. Это наш оптимальный способ предположить, какой была бы ваша средняя мощность при заезде с одинаковой мощностью на всей дистанции.

Общая работа, выраженная в килоджоулях (кДж), — это просто сумма ватт, выработанных во время заезда. Во время заезда соотношение между общей работой и потраченными калориями составляет почти 1 к 1.

Интенсивность — это наш способ показать, насколько сложным был заезд по сравнению с вашим значением ФПМ. Мы смотрим на вашу средневзвешенную мощность за заезд и сравниваем ее с вашим показателем ФПМ. Если средневзвешенная мощность составляла 250 Вт, а ФПМ — 300 Вт, то интенсивность составила бы 83 %. Интенсивность может быть выше 100 %, если заезд длится меньше часа.

Интенсивность на участке – это иллюстрация того, насколько вы выложились на данном участке по сравнению с вашей лучшей мощностью на нем за последние 6 недель.

Например, вы поддерживали 300 Вт на 10-минутном участке, а ваша лучшая мощность за 10 минут за последние 6 недель была 330 Вт. Значит, интенсивность на участке составляет 90 %.

Мы рассчитываем нагрузку за тренировку, сравнивая вашу мощность во время заезда с ФПМ и определяя, какую нагрузку вы даете на организм во время тренировки. Нагрузка за тренировку — это отличный способ определить необходимое количество отдыха после тренировки. Ниже показано, сколько времени после тренировки потребуется для полного восстановления:

График мощности показывает вашу лучшую среднюю мощность для временных интервалов от 1 секунды до полной длительности заезда. Мы анализируем весь заезд и находим показатели лучшего времени. Вы можете сравнить их со своим лучшим временем за последние шесть недель, текущий год или прошлые годы.

График мощности может выводиться в ваттах (Вт) или в ваттах на килограмм (Вт/кг).

На графике мощности показаны ваши лучшие результаты за определенные промежутки времени, а на графике зон мощности каждая секунда заезда укладывается в свой промежуток. Эти промежутки рассчитываются на основе вашего значения ФПМ и выглядят следующим образом:

Хотя уровень подготовки является сложным концептом, его можно описать как аккумулирование тренировок. Уровень подготовки рассчитывается с использованием тренировочной нагрузки, чтобы измерить ежедневные тренировки, и модели импульса-ответа, чтобы количественно измерить эффект во времени. Это позволяет интуитивно зафиксировать увеличение подготовки, а также потерю подготовки во время перерыва в тренировках.

Концепция усталости проста, это чувство усталости, которое ограничивает работу во время физической активности. Она моделируется аналогично показателю подготовки, но за более короткие сроки. Можно заметить, что показатель быстро идет вверх после нескольких дней напряженных тренировок. Но если прекратить тренировки на несколько дней, он также может быстро опуститься.

Пик формы происходит, когда уровень подготовки высок, а усталость низкая. Здесь моделируется разница между уровнем подготовки и усталостью.