Подписчики Strava могут использовать тренировочные зоны, чтобы понять, какую нагрузку они получают и как их тренировки выглядят в разных аспектах. Тренировочные зоны помогают анализировать твои Пульс, Мощность и темп, позволяя тебе отслеживать прогресс в разных видах спорта, по категориям и за разные периоды — 7 дней, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, с начала года, 1 год и за выбранный диапазон дат.

Зоны пульса:

Зоны пульса показывают уровни интенсивности тренировки. Когда ты загружаешь тренировку с данными пульса с совместимого устройства, твои тренировки будут отнесены к одной из зон, перечисленных выше. Ты можешь применить фильтр по виду спорта, чтобы проанализировать, как меняется нагрузка по пульсу на разных тренировках.

Strava автоматически рассчитывает твои зоны пульса на основе твоего Макс. пульса. По умолчанию это рассчитывается как 220 минус твой возраст. Если ты не укажешь возраст, Strava по умолчанию использует Макс. пульс 190 уд/мин. Твои зоны автоматически обновятся в твой день рождения, если ты не задашь Макс. пульс вручную. Подписчики могут настраивать разные зоны пульса для забегов/других видов спорта и заездов. Ты можешь в любое время настроить свои зоны пульса на странице настроек Зоны пульса.

Чтобы получить доступ к своим зонам пульса, подключи пульсометр или загрузи тренировки, содержащие данные пульса.

Зоны мощности:

Для тренировок на велосипеде с данными о мощности Strava делит тренировки на 7 Зон мощности:

Зоны мощности определяются твоей Функциональной пороговой мощностью (ФПМ) и отражают распределение интенсивности твоих тренировок на велосипеде. Если у тебя указан ФПМ, твои зоны мощности рассчитываются автоматически на его основе.

Если ФПМ не задана:

Если ты загружаешь тренировки с данными о мощности, но без ФПМ:

Твои зоны мощности можно изменить в любое время на странице настроек «Зоны мощности». Чтобы видеть свои зоны мощности, тебе нужен измеритель мощности для велосипеда.

Для беговых тренировок, Strava предлагает 6 Зон темпа:

Зоны темпа используются для измерения интенсивности тренировки в минутах на километр или минутах на милю, в зависимости от твоих настроек. Чтобы использовать Зоны темпа, тебе нужно вручную задать их в [Pace Zones settings page]. Зоны основаны на последних результатах гонки, которые ты ввел в настройках зон тренировки или задал вручную, и не обновляются автоматически, независимо от твоего лучшего времени. Тренировки, добавленные вручную, не учитываются для Зон темпа. Чтобы посмотреть свои Зоны темпа, тебе нужно сначала добавить время гонки или вручную задать зоны темпа в настройках. Тебе нужно добавить время гонки или вручную задать зоны темпа в настройках, чтобы увидеть свои Зоны темпа.

Почему при настройке моих зон есть ограничения?

Чтобы твои настройки были точными, в Strava есть Подписки — ограничения: зоны не могут пересекаться, а соседние зоны должны различаться как минимум на одну единицу дистанции. Максимальные значения: ФПМ — 500; Макс. пульс — 230 уд/мин.

Могу ли я посмотреть зоны тренировок более чем за 3 месяца?

Да, теперь ты можешь просматривать период до года или выбрать произвольный диапазон дат.

Когда я меняю свои зоны, пересчитывает ли Strava прошлые тренировки?

Только когда ты впервые настраиваешь зоны, Strava пересчитает прошлые тренировки. После этого изменения будут применяться только к будущим тренировкам. Если хочешь пересчитать прошлые данные, обратись в нашу службу поддержки и сообщи необходимые подробности. Сейчас мы можем пересчитать только автоматически рассчитанные пульс, гонку и зоны мощности.