Подготовка

Уровень подготовки рассчитывается с использованием относительного усилия (на основе либо данных пульса или воспринимаемого усилия) и/или данных измерителя мощности. Таким образом можно обнаружить тенденции в тренировках и понять общую картину во времени. Данный показатель оценивает только усилия конкретного спортсмена и является отправной точкой для сравнения текущего количества очков сейчас и любой даты за прошедшие два года.

Просмотр графика подготовки

Спортсмены, подписанные на Strava, имеют доступ к таблице с показателями подготовки в мобильном приложении Strava. Чтобы просмотреть показатель подготовки, следует выбрать закладку Вы>Прогресс и коснуться экрана в любой точке предпросмотра. Для формирования графика подготовки потребуется загрузить не менее одной тренировки с данными пульса, воспринимаемого усилия или показателей измерителя мощности.

• Выберите отрезок времени на графике из опций меню в верху страницы.
• Процент увеличения или уменьшения уровня подготовки для выбранного периода времени отображается над графиком зеленым или черным цветом соответственно.
• Число в оранжевом квадрате, которое отображается автоматически, является показателем подготовки на сегодняшний день. Выберите любую точку на графике, чтобы просмотреть показатель подготовки в этот день.

ЧАВО

Как уровень подготовки связан с показателем Fitness & Freshness? 

Показатель Fitness & Freshness доступен только на сайте Strava и, в дополнение к уровню подготовки, позволяет измерять уровень физической формы и усталости. Показатель подготовки доступен только в мобильном приложении Strava. Подробнее о способе рассчета уровня подготовки можно узнать здесь.

Как уровень подготовки связан с показателем относительного усилия?

Относительное усилие основано на данных пульса или воспринимаемого усилия, однако рассчитывается индивидуально по видам физической активности. График относительного усилия разработан, чтобы помочь понять тренировки за неделю, стали ли они интенсивнее или наоборот спокойнее. Подробнее об относительном усилии можно прочитать здесь.

Уровень подготовки покажет, если я тренируюсь слишком много?

Не обязательно, так как уровень подготовки продолжит увеличиваться после проведения новых тренировок. Рекомендуется сравнивать график относительного усилия, чтобы увидеть, когда физическая активность увеличивается слишком быстро и спортсмен рискует получить травму или перетренироваться. Относительное усилие поможет понять, сколько необходимо тренироваться, а уровень подготовки позволяет суммировать прогресс и подготовку во времени.

Если сделать паузу в тренировках, понизится ли уровень подготовки?

Да, график начнет стремиться вниз. Однако уровень подготовки предусматривает колебания в обе стороны.

Как выбрать между использованием пульса для уровня подготовки и воспринимаемым усилием?

Для конкретной физической активности можно выбрать, какой показатель использовать: данные пульса или воспринимаемое усилие. Оба показателя используются для рассчета уровня подготовки и относительного усилия. По умолчанию используются данные пульсометра или измерителя мощности (при наличии). Можно отключить воспринимаемое усилие в области редактирования физической активности. Например, если запись пульса была неточной или полностью отсутствовала.

Каков максимальный показатель уровня подготовки?

Уровень подготовки измеряет общие тренировки и отдых, поэтому максимального значения нет. Так как уровень подготовки составляется для конкретного спортсмена на основе общего количества тренировок, то этот показатель не стоит сравнивать с данными других спортсменов.

Что означают окружности в таблице первого месяца?

Окружности показывают общую тренировочную нагрузку за день, чем больше окружность, тем больше нагрузка. При использовании данных пульса или воспринимаемого усилия этот показатель и есть относительное усилие за день.