Профиль мощности

«Профиль мощности» — инструмент Strava, позволяющий определить характеристики велосипедиста на основе показателей измерителя мощности для разных интервалов и типов усилий. Используя данные ваших заездов в соотношении с данными заездов других велосипедистов с похожей массой тела, такого же возраста и пола, мы анализируем ваши показатели в 3 ключевых категориях — спринт, атака и подъем в гору.

Как работать с Профилем мощности

1. Начните с данных. Инструмент использует данные уже загруженных велотренировок, включая данные мощности.
2. Анализируйте и сравнивайте. Мы оцениваем данные ваших предыдущих велотренировок и представляем их в виде Профиля мощности. Это 12 фиксированных интервалов с показателями мощности, соответствующими стандартным показателям спортсменов одного пола, схожей возрастной и весовой категории.
3. Настраивайте данные. На каждом временном интервале зафиксированы стандартные показатели мощности для спортсменов схожих параметров. Оценка прогресса объективна, так как учитывает ваши персональные характеристики. Если вы измените данные веса, пола и возраста, пороговые значения мощности и ваш Профиль в целом будут скорректированы соответственно.

Измеритель мощности

Чтобы использовать Профиль мощности, убедитесь, что ваши велотренировки (на улице или в помещении) содержат данные измерителя мощности. Если его у вас нет, рекомендуем приобрести. Это значительно повысит качество оценки показателей велоезды. Подробнее о преимуществах измерителей мощности см. здесь.

Профиль мощности и интервалы

Каждая из категорий Профиля мощности соответствует определенному уровню подготовки велосипедиста. Категории разбиты на несколько интервалов — временных отрезков, на которых измеряется показатель мощности. Это те же самые интервалы, на которых отслеживаются ваши рекордные показатели мощности в разделе Лучшее время.

• Спринт: короткое усилие очень высокой мощности; показывает, насколько хорошо велосипедист работает c максимальной интенсивностью.
  • • Интервалы:  15 сек., 30 сек., 1 минута.
      
      
• Атака: сбалансированное усилие, сочетание спринтерской мощности и выносливости, необходимой для подъемов; навык, необходимый для небольших подъемов или резких ускорений.
  • • Интервалы:  2 минуты, 3 минуты, 5 минут, 10 минут.
      
      
• Подъем в гору: долговременное усилие с поддержанием стабильного уровня мощности при движении в гору или на продолжительной тренировке, требующей высокого уровня выносливости.
  • • Интервалы: 15 минут, 20 минут, 30 минут, 45 минут, 60 минут.

Как улучшить свой Профиль мощности

Чтобы улучшать показатели Профиля мощности, необходимо преодолевать рубежи мощности на разных интервалах категории. Например, в категории Атака — интервалы продолжительностью 2, 3, 5 и 10 минут. На каждом интервале — 8 рубежей мощности. Достижение рубежей на любом из этих интервалов повышает ваш уровень Атаки в Профиле. Для дальнейшего повышения уровня в этой категории необходимо преодолеть еще больше рубежей. Такая система поощряет систематическое улучшение разных видов навыков, вместо выборочной работы внутри одного интервала.

Часто задаваемые вопросы

Что такое рубеж мощности?

На каждом временном интервале представлены 8 персонализированных рубежей мощности, которые и составляют ваш Профиль в заданной категории. Рубежи — постепенно увеличивающиеся цели по мощности с учетом вашего пола, возраста и веса. Достижение рубежей ведет к пошаговому, реальному прогрессу. Целевые показатели для каждого из них можно посмотреть, нажав на интересующий интервал.

Как изменить параметры веса и возраста в профиле Strava?

Изменить параметры можно в настройках профиля на сайте Strava.

1. Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
2. Наведите курсор на фото профиля в правом верхнем углу.
3. Выберите Настройки в раскрывающемся меню.

Учитываются ли в Профиле данные мощности предыдущих тренировок?

Да. Ваш текущий Профиль мощности учитывает данные мощности предыдущих тренировок. Таким образом, сейчас в вашем доступе — расширенный набор показателей для всех 12 интервалов с опорой на данные уже загруженных тренировок и с учетом текущих параметров возраста, пола и веса.