Vi använder en mängd olika CTS-termer och uttryck i våra träningsplaner, särskilt för att beskriva träningspassen och intervalltyperna som används när du arbetar dig igenom en plan. Du kan hitta information om var och en av dessa intervalltyper på CTS-webbplatsen, eller titta nedan för en snabb översikt av varje.
Avancemangsrepetitioner (BR) · Ökad avancemangseffekt vid mjölksyretröskel | Avancemangsrepetitioner (BR) · Ökad avancemangseffekt vid mjölksyretröskel | Avancemangsrepetitioner (BR) · Ökad avancemangseffekt vid mjölksyretröskel | Avancemangsrepetitioner (BR) · Ökad avancemangseffekt vid mjölksyretröskel |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 8 av 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Fallande intervaller (DI) · Maximala insatser med minskande längd | Fallande intervaller (DI) · Maximala insatser med minskande längd | Fallande intervaller (DI) · Maximala insatser med minskande längd | Fallande intervaller (DI) · Maximala insatser med minskande längd |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Myxa | 110 %+ |
Endurance Miles (EM) · Grundläggande aerob utveckling | Endurance Miles (EM) · Grundläggande aerob utveckling | Endurance Miles (EM) · Grundläggande aerob utveckling | Endurance Miles (EM) · Grundläggande aerob utveckling |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 5 av 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Höghastighetsspurter (HSS) · Spurtintervaller ur sadeln som börjar i hög hastighet | Höghastighetsspurter (HSS) · Spurtintervaller ur sadeln som börjar i hög hastighet | Höghastighetsspurter (HSS) · Spurtintervaller ur sadeln som börjar i hög hastighet | Höghastighetsspurter (HSS) · Spurtintervaller ur sadeln som börjar i hög hastighet |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Myxa | 110 %+ |
Over Under-intervaller (OU) · Ökad uthållig effekt, över och under en tröskel | Over Under-intervaller (OU) · Ökad uthållig effekt, över och under en tröskel | Over Under-intervaller (OU) · Ökad uthållig effekt, över och under en tröskel | Over Under-intervaller (OU) · Ökad uthållig effekt, över och under en tröskel |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 9 av 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86–90 % / 95–100 % |
Effektintervaller (PI) · Ökad effekt vid VO2 max | Effektintervaller (PI) · Ökad effekt vid VO2 max | Effektintervaller (PI) · Ökad effekt vid VO2 max | Effektintervaller (PI) · Ökad effekt vid VO2 max |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
95+ | 10 av 10 | 100%-Myxa | 110 %+ |
Hastighetsintervaller (HI) · Vänja din kropp vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Vänja din kropp vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Vänja din kropp vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Vänja din kropp vid intensitet och accelerationer |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
110+ | 10 av 10 | 100%-Myxa | 110 %+ |
Steady State-intervaller (SS) · Ökad uthållig effekt vid mjölksyretröskel | Steady State-intervaller (SS) · Ökad uthållig effekt vid mjölksyretröskel | Steady State-intervaller (SS) · Ökad uthållig effekt vid mjölksyretröskel | Steady State-intervaller (SS) · Ökad uthållig effekt vid mjölksyretröskel |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 7 av 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Stomps (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta spurter i din hårdaste utrustning | Stomps (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta spurter i din hårdaste utrustning | Stomps (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta spurter i din hårdaste utrustning | Stomps (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta spurter i din hårdaste utrustning |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
95+ | 10 av 10 | 100%-Myxa | 110 %+ |
Tempointervaller (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervaller (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervaller (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervaller (T) · Förbättrad aerob uthållighet |
RPM | Upplevd insats | Puls | effekt |
70–75 | 6 av 10 | 88–91 % | 81–85 % |