Effektförmågor är en Strava-funktion som använder data från din effektmätare för cykling för att identifiera dina styrkor och områden där du kan bli bättre inom olika typer av insatser. Vi analyserar historiken över dina cykelturer för att jämföra dina resultat med referensvärden för ålder, kön och vikt och gruppera dem i tre viktiga effektförmågor: Rusch, Attack och Avancemang.

Du behöver data från en effektmätare från din cykel eller motionscykel för att använda Stravas effektförmågor. Om du inte har en effektmätare rekommenderar vi att du skaffar en som din första stora uppgradering av din cykelträning. Läs mer om fördelarna med att ha en effektmätare på Strava här.

En effektförmåga representerar en kategori av cyklingsresultat. Varje förmåga består av flera effektintervall – specifika tidslängder där effektresultatet mäts. Effektintervall stämmer också överens med intervall som du kan använda för att spåra dina effektbaserade bästa insatser på Strava.

Rusch: Korta utbrott av extremt hög effekt. Återspeglar din förmåga att generera explosiv effekt.

Attack: Balanserade insatser som kombinerar rusch-effekt med avancemang-uthållighet. Användbart för korta höjdstigningar eller för att dra ifrån i ett lopp.

Avancemang: Långa, bibehållna insatser i uppförsbacke, på platta sträckor eller under träningspass som kräver ett jämnt tempo och uthållighet.

För att förbättra en effektförmåga behöver du slutföra milstolpar inom de olika intervallen i din grupp. Till exempel inkluderar Attack-förmågan intervall på 2, 3, 5 och 10 minuter, vart och ett med åtta milstolpar. Dina framsteg i något av dessa intervall bidrar till din övergripande nivå för Attack-färdigheten. I takt med att din övergripande nivå för Attack-färdigheten ökar krävs det fler milstolpar för att gå vidare till nästa nivå i gruppen. Det här systemet uppmuntrar till konsekvent förbättring inom flera insatstyper, snarare än att bara fokusera på ett intervall inom en effektfärdighetsgrupp.

Vad är en milstolpe?

Intervall består av åtta personliga milstolpar som utgör din nivå på en effektförmåga. Dessa milstolpar, anpassade efter ålder, kön och vikt, representerar stegvisa mål mätta i watt. När du uppnår dessa mål tar du små, uppnåeliga framsteg i din förbättring. Du kan välja ett intervall för att se detaljerade wattkrav för varje milstolpe i ett framstegsdiagram.

Hur uppdaterar jag min vikt och ålder på min Strava-profil?

Du kan ändra dina profilinställningar och inställningar på Stravas webbplats.

Kommer de historiska effektdata som jag hade på Strava att laddas upp till diagrammet för effektförmågor?

Ja, dina historiska effektdata på Strava har granskats för att uppdatera de tolv intervall som utgör diagrammet för effektförmågor. Det innebär att idrottare nu har en utökad uppsättning effektbaserade bästa insatser, som härleds från dessa historiska data. Dessa data baseras för närvarande på dina aktuella inställningar för vikt, ålder och kön.

Hur tar jag bort felaktig eller dålig effektdata från mitt effektdiagram?

Du kan hantera och ta bort effektdata direkt via funktionen Bästa insatser i appen. Så här gör du:

När du har tagit bort dina valda effektdata uppdateras din näst bästa insats för det intervallet automatiskt i diagrammet för effektförmågor.