Effektförmågor är en Strava-funktion som använder data från din effektmätare för cykling för att identifiera dina styrkor och områden där du kan bli bättre inom olika typer av insatser. Genom att analysera dina tidigare cykelturer delar vi in dina resultat i tre viktiga effektförmågor: Rusch, Attack och Avancemang, och jämför dem med riktvärden för din ålder, ditt kön och din vikt.
Så fungerar effektförmågor
Utgå från dina data: Effektförmågor utgår från dina befintliga cykelaktiviteter, inklusive data från effektmätaren.
Analys och jämförelse: Vi utvärderar era tidigare insatser och delar in dem i olika Effektförmågor. Du kommer att se tolv specifika effektintervaller som du kan träna på, där varje intervall är jämfört med tröskelvärden som tagits fram utifrån hur idrottare på olika nivåer inom sporten presterar, justerade efter ålder, kön och vikt.
Skräddarsydda anpassningar: Varje intervall jämförs med idrottare som du (utifrån din ålder, ditt kön och din vikt), så att framstegen blir skräddarsydda och rättvisa. Om du uppdaterar dina profiluppgifter justeras dina referensvärden automatiskt för att återspegla din aktuella information, vilket ger dig en uppdaterad vy av ditt resultat och de områden där du kan bli bättre.
Jämförelse mellan senaste resultat och dina bästa insatser: Du kan jämföra dina resultat under de senaste 8 veckorna med dina bästa insatser. Systemet utvärderar nivåerna för dina effektförmågor för båda perioderna baserat på ålder, kön och vikt. Du får ett spindeldiagram med en visuell jämförelse mellan dina senaste och tidigare insatser.
Krav på effektmätare
Du behöver data från en effektmätare från din cykel eller motionscykel för att använda Stravas effektförmågor. Om du inte har en effektmätare rekommenderar vi att du skaffar en som din första stora uppgradering av din cykelträning. Läs mer om fördelarna med att ha en effektmätare på Strava här.
Effektförmågor och effektintervaller
En effektförmåga representerar en kategori av cyklingsresultat. Varje övning består av flera effektintervall, som vart och ett har en viss varaktighet under vilken effektuttaget mäts. Effektintervall stämmer också överens med intervall som du kan använda för att spåra dina effektbaserade bästa insatser på Strava.
Rusch: Korta, intensiva insatser med extremt hög effekt. Återspeglar din förmåga att generera explosiv effekt.
Effektintervall: 15 sekunder, 30 sekunder och 1 minut.
Attack: En balanserad insats som kombinerar Rusch-effekt med uthållighet i uppförsbackar. Användbart för korta höjdstigningar eller för att dra ifrån i ett lopp.
Effektintervall: 2 minuter, 3 minuter, 5 minuter och 10 minuter.
Avancemang: Långa, ihållande insatser i uppförsbackar, på plan mark eller under träningspass som kräver jämnt tempo och uthållighet.
Effektintervall: 15 minuter, 20 minuter, 30 minuter, 45 minuter och 60 minuter.
Förbättra dina effektförmågor
För att förbättra en effektförmåga behöver du slutföra milstolpar inom de olika intervallen i din grupp. Färdigheten ”Attack”omfattar till exempel intervaller på 2, 3, 5 och 10 minuter, var och en med åtta delmål. Dina framsteg i något av dessa intervall bidrar till din övergripande nivå för Attack-färdigheten.
I takt med att din övergripande nivå för Attack-färdigheten ökar krävs det fler milstolpar för att gå vidare till nästa nivå i gruppen. Detta system främjar en kontinuerlig förbättring inom flera olika träningsformer, istället för att fokusera på ett enda intervall inom en viss grupp av Effektförmågor.
Vanliga frågor
Vad är en milstolpe?
Intervall består av åtta personliga milstolpar som utgör din nivå på en effektförmåga. Dessa milstolpar, anpassade efter ålder, kön och vikt, representerar stegvisa mål mätta i watt. När du uppnår dessa mål tar du små, uppnåeliga framsteg i din förbättring. Du kan välja ett intervall för att se detaljerade wattkrav för varje milstolpe i ett framstegsdiagram.
Hur kan jag uppdatera min vikt och ålder på min Strava-profil?
Du kan ändra dina profilinställningar och inställningar på Stravas webbplats.
Logga in på ditt konto på Stravas webbplats.
Håll muspekaren över din profilbild i det övre högra hörnet.
Klicka på ”Inställningar” i rullgardinsmenyn.
Har de historiska effektuppgifterna som jag hade på Strava laddats upp till Effektförmågor-diagrammet?
Ja, dina historiska effektdata på Strava har granskats för att uppdatera de tolv intervall som utgör diagrammet för effektförmågor. Det innebär att idrottare nu har en utökad uppsättning effektbaserade bästa insatser, som härleds från dessa historiska data. Dessa data baseras för närvarande på dina aktuella inställningar för vikt, ålder och kön.
Hur tar jag bort felaktiga eller bristfälliga effektdata från mitt effektdiagram?
Du kan hantera och ta bort effektdata direkt via funktionen Bästa insatser i appen. Så här gör du:
Gå till fliken ”Du” och öppna sedan avsnittet ”Framsteg ”.
Bläddra nedåt tills du hittar ”Bästa insatser” och tryck sedan på ”Visa alla dina bästa insatser”.
Välj ”Cykeltur” i rullgardinsmenyn ”Sport”.
Svep den översta raden och tryck på knappen Effekt.
Välj det specifika effektintervall som du vill ta bort.
Tryck på nedåtpilen för att visa alternativet Ta bort insats.
När resultatet har tagits bort kommer din näst bästa insats för det intervallet automatiskt att uppdateras i tabellen över effektförmågor.