Bilis ng Tibok ng Puso

Ano ito?

Ipinapakita ng bilis ng tibok ng puso kung gaano ka nagsisikap.

Sinusukat ito sa mga bilang ng tibok ng puso kada minuto (BPM), na bilang porsyento ng iyong pinakamataas na bilis ng tibok ng puso ay isang mahalagang palatandaan ng antas ng pagod at tumutulong sa pagtukoy ng zone o mga zone kung saan magwo-work out. (Puwede mong baguhin o ilagay ang iyong max na ORAS sa iyong mga setting ng profile dito.) Kinakailangan ang pang-monitor ng bilis ng tibok ng puso para ma-track ito.

Paano ko ito gagamitin?

Ang bilis ng tibok ng puso ay isang epektibong sukatan para suriin ang intensity ng workout at ang epekto nito sa iyong fitness. Puwede mong suriin ang data ng bilis ng tibok ng puso mo sa dalawang paraan: ang chart ng Bilis ng Tibok ng Puso at ang Mga Heart Rate Zone.

Ipinapakita ng chart ng Bilis ng Tibok ng Puso ang iyong real-time na bilis ng tibok ng puso sa buong aktibidad, kasama ang iyong mga average at pinakamataas na bilis ng tibok ng puso na ipinapakita sa ibaba. Ang real-time na graph ng bilis ng tibok ng puso na ito ay naka-overlay isang elevation chart, para maobserbahan mo kung paano nakakaimpluwensa ang mga pagbabago sa elevation sa bilis ng tibok ng puso mo at, pagkatapos ay sa mga level ng pagod mo.

Nagbibigay ang mga Heart Rate Zone ng high-level na pangkalahatang-ideya ng pamamahala mo ng pagsisikap sa isang aktibidad sa pamamagitan ng pagpapakita ng porsyento ng oras na ginugol sa bawat zone. Ikinakategorya sa mga zone na ito ang mga level ng pagkapagod, na mula Zone 1 (aktibong pag-recover) hanggang Zone 5 (malapit na sa maximum na pagsisikap). Ang iyong maximum na bilis ng tibok ng puso ang tumutukoy sa mga zone na ito, at ang oras na ginugol sa bawat zone ang tumutulong sa iyo para mabilis na ma-assess ang epekto ng pagsasanay ng isang aktibidad, mula sa pag-recover hanggang sa matinding stress.

Para sa mga karagdagang detalye, basahin ang pinalawak na artikulo ng tulong sa ibaba.

—

Ang pagsukat ng bilis ng tibok ng puso mo habang nagwo-workout ay makakatulong sa iyo na mas maintindihan ang iyong fitness sa paglipas ng panahon -- mahusay itong palatandaan kung gaano mo pinipilit ang sarili mo at kung gaano kahusay mong nasanay ang katawan mo na tumugon sa mga mahirap na aktibidad. Ang data ng bilis ng tibok ng puso ay nagbubukas ng maraming kapaki-pakinabang na feature para sa mga subscriber ng Strava, kabilang ang Relative na Pagsisikap, Mga Heart Rate Zone, at mga awtomatikong pag-update sa iyong Fitness Score.

Ang Strava ay compatible sa maraming GPS device na nagre-record ng data ng bilis ng tibok ng puso, kabilang ang Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto, at TomTom.* Para magkonekta ng GPS watch o iba pang sinusuportahang device:

• Sa web,
• Piliin ang icon na plus sign sa kanang sulok sa itaas at piliin ang Mag-upload ng aktibidad mula sa drop-down na menu.
• I-click ang Simulan sa ilalim ng device kung saan manggagaling ang gusto mong i-upload.
• Sundin ang mga prompt sa screen para matapos ang pagkonekta ng iyong mga account.
• Sa mobile app,

  • Buksan ang iyong mga setting mula sa icon na sa kanang sulok sa itaas ng tab na Ikaw.

  • I-tap ang Mag-link ng Ibang Mga Serbisyo sa Android o Applications, Services, and Devices sa iOS.
  • I-tap ang Ikonekta ang isang device sa Strava.
  • Piliin ang brand ng device na ginagamit mo at sundin ang mga tagubilin para ikonekta ang iyong Strava account.
  • Kung hindi mo makita ang brand na hinahanap mo, tingnan ang website ng Strava gamit ang mga tagubilin sa itaas.

*Pakitandaan na para magkaroon ng data ng bilis ng tibok ng puso ang isang aktibidad, kailangang ma-record ang aktibidad gamit ang isang device na may sensor ng bilis ng tibok ng puso. Kung ang aktibidad ay ni-record gamit ang device na walang sensor ng bilis ng tibok ng puso, sa kasamaang-palad, hindi magpapakita ng data ng bilis ng tibok ng puso ang aktibidad na iyon. Hindi maisasama sa iyong aktibidad ang data ng bilis ng tibok ng puso mula sa ibang device o serbisyo, gaya ng Apple Health.

Kung mayroon kang hiwalay na Bluetooth na pang-monitor ng bilis ng tibok ng puso, puwede mo itong ipares nang direkta sa Strava.

Kapag naikonekta mo na ang Strava sa isang compatible na device, at kung pinayagan mong mangolekta at magproseso ang Strava ng data na may kaugnayan sa kalusugan, ang data ng bilis ng tibok ng puso ay ibabahagi kasama ng iba pang data sa iyong mga pag-upload ng aktibidad.Puwede mong itago ang data ng bilis ng tibok ng puso mula sa iyong mga post ng aktibidad kung ayaw mo itong ibahagi sa ibang mga miyembro.