Kế hoạch tập luyện cho người đạp xe

Chúng tôi đã hợp tác với các huấn luyện viên chuyên môn để xây dựng 10 kế hoạch tập luyện có thể tùy chỉnh trong 4 tuần bằng một số ngôn ngữ nhất định, mỗi kế hoạch được thiết kế nhằm tối ưu hiệu suất của bạn cho một loại đoạn đường khác nhau.

• Tùy chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn dựa trên số giờ bạn muốn tập mỗi tuần.
• Tất cả các kế hoạch đều bắt đầu vào thứ Hai và kết thúc sau bốn tuần (28 ngày).
• Mỗi kế hoạch đều tuân theo định dạng 5 buổi tập mỗi tuần, với các buổi tập vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm, các chuyến đạp xe dài hơn vào thứ Bảy và Chủ Nhật, và ngày nghỉ vào thứ Hai và thứ Sáu.
• Các buổi tập sẽ được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn vào buổi chiều trước buổi tập.

Cách hoạt động

Kế hoạch tập luyện được bao gồm trong gói đăng ký Strava. Xin lưu ý rằng hiện tại Kế hoạch tập luyện chỉ được cung cấp bằng Tiếng Anh, Tiếng Đức, Tiếng Hà Lan, Tiếng Pháp, Tiếng Ý, Tiếng Bồ Đào Nha (Brazil) và Tiếng Tây Ban Nha.

1. Truy cập trang web Strava và đăng nhập vào tài khoản của bạn.
2. Truy cập Kế hoạch tập luyện trong menu Tập luyện trên bảng điều khiển của bạn.
3. Nhấp vào Xem chi tiết để tìm hiểu thêm về từng kế hoạch và bắt đầu kế hoạch để bắt đầu.
4. Sau khi bạn bắt đầu kế hoạch tập luyện, bạn sẽ không cần đăng nhập lại vào Strava trên trang web, vì bạn sẽ nhận được thông tin buổi tập trực tiếp trong hộp thư đến của mình. Bạn sẽ nhận được email xác nhận tham gia kế hoạch trong vòng vài phút, và buổi tập đầu tiên sẽ được gửi đến bạn vào buổi chiều trước ngày bắt đầu dự kiến.

Tôi nên chọn kế hoạch nào?

Hãy xem những nỗ lực gần đây nhất của bạn nếu bạn đang hướng tới một đoạn đường cụ thể. Chọn kế hoạch phù hợp nhất với thời gian trung bình gần đây hoặc tốt nhất của bạn, vì thời gian trong kế hoạch dựa trên năng lực hiện tại chứ không phải thời gian mục tiêu. Ví dụ: nếu bạn thường leo một ngọn đồi địa phương trong 5 phút 30 giây, bạn nên chọn kế hoạch Leo dốc 6 phút để giúp cải thiện thành tích.

Tại sao chọn CTS?

CTS là đơn vị dẫn đầu trong ngành huấn luyện thể thao sức bền, với các sản phẩm, dịch vụ và nội dung đã được kiểm chứng và liên tục đổi mới. Trong hơn 20 năm, CTS đã truyền cảm hứng và huấn luyện hơn 20.000 vận động viên đạt được thể lực và thành tích cao hơn.

Ngoài các dịch vụ huấn luyện cá nhân hóa và trại huấn luyện, CTS còn sản xuất nhiều video đạp xe trong nhà và một số cuốn sách, bao gồm những cuốn sách hàng đầu như "The Time-Crunched Cyclist" và "The Time-Crunched Triathlete."

Rất nhiều vận động viên trên Strava đã sử dụng các tài liệu này và đạt được thành công lớn. Với Kế hoạch tập luyện cho người đạp xe, chúng tôi mang chiến lược đã được chứng minh của CTS đến với tất cả người đăng ký Strava, giúp việc tiếp cận trở nên dễ dàng hơn.

Câu hỏi thường gặp

Tôi không nhận được email hôm nay. Bạn có thể gửi lại không?

Bạn sẽ thấy hai nút trên trang web Kế hoạch tập luyện nếu bạn đang tham gia một kế hoạch. Các nút này cho phép bạn gửi lại email (buổi tập hôm nay và buổi tập ngày mai) nếu email bạn mong đợi không xuất hiện.

Tôi có thể tạm dừng kế hoạch không? Tôi có thể bắt đầu lại kế hoạch ở giữa chừng không?

Hiện tại chúng tôi không hỗ trợ chức năng "tạm dừng" kế hoạch đang diễn ra. Nếu bạn quyết định hủy tham gia kế hoạch, bạn sẽ phải bắt đầu lại kế hoạch đó từ đầu.

Nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập hoặc cần tập vào ngày khác thì sao? 

Các buổi tập sẽ được gửi đến bạn hàng ngày và được thiết kế để thực hiện theo thứ tự bạn nhận được, tuy nhiên chúng tôi hiểu rằng cuộc sống đôi khi có thể làm gián đoạn kế hoạch. Bạn có thể tự sắp xếp lại ngày tập hoặc bỏ qua một vài ngày (nhưng đừng quá nhiều!) nếu cần — vì tất cả thông tin buổi tập đều có trong hộp thư đến, nên bạn luôn có thể xem lại các buổi tập trước đó.

Các kế hoạch tập luyện Gran Fondo đã đi đâu?

Các kế hoạch tập luyện Gran Fondo không còn nằm trong danh mục cung cấp của CTS. Trong tương lai, các kế hoạch tập luyện mới của CTS sẽ được bổ sung, và chúng tôi hy vọng chúng phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn.