Strava hiển thị đầy đủ chi tiết về các buổi tập thể lực của bạn, kể cả bài tập, số hiệp, lần lặp, mức tạ, bản đồ cơ và các mục có thể chia sẻ cho cộng đồng của bạn.
Kết nối một ứng dụng đối tác
Để xem đầy đủ chi tiết buổi tập trên Strava, hãy kết nối với một ứng dụng đối tác có gửi dữ liệu ở cấp bài tập. Dữ liệu này cung cấp dữ liệu cho nhật ký buổi tập, bản đồ cơ và số liệu thống kê tổng hợp.
Mở Strava và nhấn vào Cài đặt.
Nhấn vào Kết nối ứng dụng hoặc thiết bị của bạn.
Tìm ứng dụng đối tác và nhấn vào Kết nối.
Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cho phép kết nối.
Khi đã kết nối, các buổi tập thể lực của bạn sẽ tự động được đồng bộ lên Strava với đầy đủ dữ liệu bài tập. Strava sẽ nhập tên bài tập, số hiệp, số lần lặp, mức tạ và thời gian tập từ các đối tác sau đây:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Sẽ có thêm nhiều đối tác được thêm vào theo thời gian. Nếu ứng dụng của bạn không có trong danh sách, hoạt động của bạn vẫn có thể được tải lên Strava với dữ liệu cơ bản (thời gian, mức calo, nhịp tim). Bạn có thể thêm chi tiết bài tập theo cách thủ công khi chỉnh sửa hoạt động.
Nếu nhật ký buổi tập của bạn không hiển thị sau khi kết nối với đối tác, hãy kiểm tra xem ứng dụng đối tác đã được cài đặt để chia sẻ dữ liệu ở cấp độ bài tập với Strava hay chưa. Một số ứng dụng yêu cầu bạn bật tùy chọn này trong cài đặt riêng của ứng dụng đó.
Các loại hình thể thao và tính năng được hỗ trợ
Các tính năng tập luyện thể lực được cung cấp cho các loại hoạt động này:
Tập tạ
Tập luyện
Tập luyện quãng tập có cường độ cao (HIIT)
CrossFit
Sơ đồ cơ bắp
Sơ đồ cơ thể ở phần đầu của hoạt động sẽ làm nổi bật những nhóm cơ mà bạn đã tập luyện. Chế độ xem mặt trước và mặt sau sẽ hiển thị tất cả các nhóm cơ chính. Bản đồ cơ sẽ tự động tạo ra từ dữ liệu bài tập của bạn — bạn không cần nhập thủ công.
Nhật ký buổi tập
Đây là một danh sách đầy đủ, có thứ tự của tất cả các bài tập bạn đã thực hiện, kèm chi tiết từng hiệp: số hiệp, số lần lặp, mức tạ và thời gian cho các bài tập tính thời gian. Cân nặng sẽ hiển thị theo đơn vị bạn chọn (lbs hoặc kg) và tự động chuyển đổi nếu ứng dụng nguồn của bạn dùng đơn vị khác. Để đổi đơn vị bạn muốn dùng, mở phần Cài đặt > Đơn vị đo. Nhấn vào bất kỳ bài tập nào để xem toàn bộ chi tiết từng hiệp.
Thống kê tóm tắt
Các chỉ số quan trọng của buổi tập sẽ hiển thị cả trên bảng tin và Trang chi tiết hoạt động: thời gian thực tế, tổng khối lượng (mức tạ × số lần lặp × số hiệp, tính bằng lbs hoặc kg), tổng số hiệp, lượng calo đã đốt cháy và nhịp tim trung bình (nếu có).
Thẻ bảng tin
Khi hoạt động của bạn xuất hiện trên bảng tin của người theo dõi, thẻ bảng tin sẽ hiển thị tổng khối lượng, tổng số hiệp và bản đồ cơ của bạn.
Chia sẻ buổi tập thể lực
Hoạt động tập luyện thể lực có 5 mục có thể chia sẻ:
Thống kê + Bản đồ cơ — Các chỉ số chính (thời gian, nhịp tim trung bình, tổng khối lượng) cùng với bản đồ cơ phía trước và phía sau trên nền tối.
Bản đồ cơ (Trước + Sau) — Toàn bộ bản đồ cơ phía trước và phía sau trên nền tối, không có số liệu thống kê.
Bản đồ cơ phía trước (Trong suốt) — Bản đồ cơ phía trước trên nền trong suốt, sẵn sàng để chèn lên tin hoặc ảnh.
Bản đồ cơ phía sau (Trong suốt) — Bản đồ cơ phía sau trên nền trong suốt.
Khối lượng + Bản đồ cơ (Thu gọn) — Tổng khối lượng được hiển thị nổi bật cùng với một bản đồ cơ nhỏ hơn.
Cách chia sẻ:
Mở hoạt động thể lực.
Nhấn vào nút "Chia sẻ" .
Chọn trong số năm mẫu có thể chia sẻ về bài tập thể lực.
Chia sẻ lên Instagram, Snapchat hoặc nền tảng khác.
Tất cả các mục có thể chia sẻ đều tuân theo chế độ cài đặt quyền riêng tư của bạn. Nếu bạn đã ẩn khối lượng, mức tạ hoặc bản đồ cơ trên hoạt động của mình, thì những dữ liệu đó sẽ không xuất hiện trong bất kỳ nội dung có thể chia sẻ nào.
Chỉnh sửa buổi tập
Bạn có thể chỉnh sửa nhật ký buổi tập của mình ngay trên Strava nếu dữ liệu của ứng dụng đối tác chưa đúng hoặc bạn cần chỉnh lại cho chính xác.
Bạn có thể thực hiện những thay đổi sau:
Thay đổi bài tập — Đổi sang một bài tập khác từ thư viện bài tập của Strava.
Chỉnh sửa chi tiết hiệp tập — Cập nhật số lượt, mức tạ hoặc thời gian tập cho bất kỳ hiệp riêng lẻ nào.
Xóa bài tập — Xóa một bài tập khỏi nhật ký của bạn. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi bài tập đó bị xóa.
Xóa từng hiệp — Xóa các hiệp cụ thể. Nếu bạn xóa hiệp cuối cùng trong một bài tập, bài tập đó cũng sẽ bị xóa.
Cách chỉnh sửa:
Mở hoạt động thể lực.
Nhấn vào nút chỉnh sửa trong phần nhật ký buổi tập.
Chỉnh sửa.
Nhấn vào Lưu. Tổng khối lượng, tổng số hiệp và bản đồ cơ của bạn sẽ tự động tính lại.
Khi nhấn Hủy, mọi thay đổi chưa lưu sẽ bị hủy bỏ. Nếu có thay đổi chưa lưu mà lại muốn tìm cách hủy, trước tiên, bạn sẽ thấy một lời nhắc xác nhận.
Thêm các bài tập mà không cần thiết bị
Nếu chưa ghi lại buổi tập bằng ứng dụng hoặc thiết bị đã kết nối, bạn vẫn có thể tự tạo nhật ký buổi tập đầy đủ trên Strava.
Tải lên hoặc tạo một hoạt động rèn luyện thể lực (Tập tạ, Buổi tập, HIIT hoặc CrossFit).
Trên hoạt động, nhấn vào lời nhắc để thêm bài tập.
Tìm kiếm thư viện bài tập của Strava và chọn động tác bạn đã thực hiện.
Nhập số hiệp, số lần lặp và mức tạ của bạn, hoặc thời gian tập cho các bài tập tính giờ.
Lặp lại cho mỗi bài tập.
Nhấn vào Lưu. Số liệu thống kê tóm tắt và bản đồ cơ của bạn sẽ được tạo tự động.
Câu hỏi thường gặp
Tôi ghi bằng đồng hồ và thấy bản đồ cơ hoặc bảng thống kê, nhưng tôi lại không ghi lại bài tập, số hiệp, số lần lặp hoặc mức tạ. Những thông tin đó đang hiển thị như thế nào vậy?
Một số thiết bị, trong đó có một số mẫu đồng hồ Garmin, sẽ tự động phát hiện bài tập và số lần lặp trong buổi tập của bạn. Nếu dữ liệu có vẻ chưa đúng, bạn có thể chỉnh lại bằng cách nhấn vào Chỉnh sửa trên nhật ký buổi tập hoặc chọn Chỉnh sửa bài tập trên màn hình chỉnh sửa hoạt động.
Tôi không thấy các bài tập tôi thực hiện trong thư viện bài tập của Strava. Tôi nên làm gì đây?
Thư viện bài tập của Strava được cập nhật thường xuyên. Dùng biểu mẫu phản hồi trong sản phẩm ở màn hình danh sách bài tập để gợi ý bài tập mà bạn muốn chúng tôi thêm vào. Bạn có thể liên hệ với nhóm hỗ trợ của chúng tôi.
Tại sao tôi không thấy chi tiết buổi tập trên hoạt động luyện tập thể lực của mình?
Ứng dụng hoặc thiết bị bạn kết nối cần gửi dữ liệu ở cấp bài tập (bài tập, hiệp, số lần lặp, mức tạ) cho Strava. Nếu chỉ đồng bộ dữ liệu cơ bản như thời gian và lượng calo, nhật ký buổi tập và bản đồ cơ sẽ không hiển thị. Kiểm tra chế độ cài đặt của ứng dụng đối tác để đảm bảo đã bật chế độ chia sẻ dữ liệu bài tập.
Tôi có thể đổi đơn vị từ lbs sang kg không?
Có. Chuyển đến phần Cài đặt và cập nhật đơn vị bạn muốn dùng trong phần Hệ Anh/Hệ mét. Dữ liệu buổi tập của bạn sẽ hiển thị bằng đơn vị mà bạn chọn. Tùy chọn này chỉ ảnh hưởng đến cách dữ liệu hiển thị cho bạn mà thôi.
Tại sao tên bài tập của tôi trên Strava lại khác với tên trong ứng dụng theo dõi?
Strava sẽ đối chiếu tên bài tập từ các ứng dụng đối tác với thư viện bài tập của tôi để đảm bảo sự đồng nhất. Trong vài trường hợp, biến thể cụ thể có thể được liên kết đến một tên chung hơn. Bạn có thể chỉnh sửa tên bài tập trên Strava bất cứ lúc nào.
Người theo dõi của tôi có xem được toàn bộ nhật ký buổi tập của tôi không?
Có. Khi ai đó xem hoạt động của bạn, họ có thể thấy toàn bộ nhật ký buổi tập, bản đồ cơ và số liệu thống kê tổng quan. Nếu bạn gắn thẻ ai đó vào hoạt động của mình, họ cũng sẽ xem được.