Chỉ số thể lực được tính toán dựa trên mức nỗ lực tương đối và/hoặc dữ liệu từ máy đo công suất của bạn. Mức độ nỗ lực tương đối được xác định dựa trên dữ liệu nhịp tim của bạn hoặc mức độ nỗ lực cảm nhận mà bạn nhập vào. Nhờ đó, bạn có thể nhận ra các xu hướng trong quá trình tập luyện của mình và có cái nhìn tổng quan về cách tất cả các buổi tập của bạn tích lũy hiệu quả theo thời gian. Điểm số của bạn hoàn toàn mang tính cá nhân. Chỉ số này đóng vai trò là thước đo để cho thấy số điểm hiện tại của bạn so với bất kỳ thời điểm nào trong hai năm qua.
Xem biểu đồ thể lực của bạn
Các vận động viên đăng ký Strava có thể truy cập biểu đồ Thể lực của họ trên ứng dụng di động Strava. Chọn Bạn > Tiến trình và nhấn vào bất kỳ đâu trên bản xem trước Thể lực để mở biểu đồ. Bạn sẽ cần có ít nhất một hoạt động chứa dữ liệu nhịp tim, dữ liệu Mức gắng sức cảm nhận hoặc dữ liệu đồng hồ đo công suất để tạo biểu đồ Thể lực.
Chọn khoảng thời gian hiển thị trên biểu đồ từ các tùy chọn trong menu ở trên cùng.
Tỷ lệ phần trăm tăng hoặc giảm của mức độ thể lực trong khoảng thời gian đã chọn sẽ được hiển thị bằng màu xanh lá cây hoặc màu đen, tương ứng, phía trên biểu đồ.
Con số trong ô màu cam được hiển thị tự động chính là điểm thể lực của bạn trong ngày hôm nay. Chọn bất kỳ điểm nào trên biểu đồ để xem Điểm thể lực của bạn cho ngày đó.
Câu hỏi thường gặp
So sánh giữa "Thể lực" và "Thể lực" & "Freshness" như thế nào?
Tính năng Thể lực & Độ sung sức chỉ có trên trang web Strava. Ngoài điểm Thể lực, tính năng này còn theo dõi mức phong độ và mức độ mệt mỏi. Điểm Thể lực chỉ có trên ứng dụng di động Strava. Tìm hiểu thêm về phương pháp của chúng tôi để tính điểm Thể lực.
Mức độ thể lực so sánh với mức độ nỗ lực tương đối như thế nào?
Chỉ số Nỗ lực tương đối được tính toán dựa trên dữ liệu nhịp tim hoặc mức gắng sức cảm nhận, nhưng được tính riêng cho từng hoạt động. Biểu đồ “Cường độ tương đối” được thiết kế để giúp bạn hiểu liệu các buổi tập trong tuần này có cường độ cao hơn hay thấp hơn so với tuần trước. Tìm hiểu thêm về Nỗ lực tương đối.
Liệu thể lực có cho tôi biết liệu tôi có đang tập luyện quá sức không?
Không hẳn vậy, vì điểm Sức khỏe của bạn sẽ tiếp tục tăng lên khi bạn tập luyện nhiều hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên đối chiếu với biểu đồ “Nỗ lực tương đối” để xác định xem liệu bạn có đang tăng cường hoạt động quá nhanh và có nguy cơ bị chấn thương hoặc tập luyện quá sức hay không. Nỗ lực tương đối sẽ hướng dẫn bạn mức độ nên tập luyện trong tuần đó, trong khi điểm Thể lực giúp vận động viên theo dõi tiến trình tích lũy và thể lực của mình theo thời gian.
Nếu tôi tạm ngừng tập luyện trong thời gian dài, điểm thể lực của tôi có giảm không?
Có, biểu đồ của bạn sẽ bắt đầu có xu hướng đi xuống. Tuy nhiên, chỉ số Thể lực cho phép sự suy giảm, do đó sự tích lũy và mất mát của chỉ số này theo thời gian diễn ra một cách thực tế.
Làm thế nào để quyết định nên sử dụng nhịp tim hay mức gắng sức cảm nhận để đánh giá thể lực?
Tùy theo từng hoạt động cụ thể, bạn có thể chọn liệu muốn sử dụng dữ liệu nhịp tim hay Mức gắng sức cảm nhận (Perceived Exertion) để tính toán cả chỉ số Thể lực (Fitness) và Nỗ lực tương đối (Relative Effort). Nếu có sẵn, dữ liệu mặc định sẽ là dữ liệu từ máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ đo công suất. Bạn có thể bật tính năng “Cường độ cảm nhận” trên màn hình “Chỉnh sửa hoạt động” để sử dụng tính năng này nếu dữ liệu nhịp tim của bạn không chính xác hoặc bị thiếu hoàn toàn.
Điểm thể lực của tôi có thể đạt mức cao nhất là bao nhiêu?
Điểm Thể lực đo lường tổng hợp quá trình tập luyện và nghỉ ngơi nên không có giới hạn. Vì chỉ số Thể lực phụ thuộc vào từng cá nhân và lịch sử tập luyện của bạn, nên con số này không nhằm mục đích so sánh với điểm thể lực của người khác.
Các vòng tròn trên biểu đồ 1 tháng của tôi có ý nghĩa gì?
Các vòng tròn biểu thị tổng khối lượng tập luyện trong ngày đó, trong đó vòng tròn càng lớn thì khối lượng tập luyện càng cao. Nếu bạn đang sử dụng nhịp tim hoặc mức gắng sức cảm nhận, con số này sẽ là tổng Nỗ lực tương đối của bạn trong ngày.