Thể lực được tính toán dựa trên Nỗ lực tương đối của bạn (dựa vào dữ liệu nhịp tim hoặc thông tin Mức gắng sức cảm nhận) và/hoặc dữ liệu từ đồng hồ đo công suất. Bằng cách này, bạn có thể nhận diện các quy luật trong quá trình tập luyện và thấy được bức tranh toàn cảnh về cách mọi buổi tập cộng dồn lại theo thời gian. Điểm số của bạn hoàn toàn mang tính cá nhân. Điểm thể lực đóng vai trò như điểm chuẩn, cho thấy bạn hiện có bao nhiêu điểm so với bất kỳ ngày nào trong hai năm qua.
Xem biểu đồ thể lực của bạn
Các vận động viên đăng ký Strava có thể truy cập biểu đồ Thể lực của họ trên ứng dụng di động Strava. Chọn Bạn > Tiến trình và nhấn vào bất kỳ đâu trên bản xem trước Thể lực để mở biểu đồ. Bạn sẽ cần có ít nhất một hoạt động chứa dữ liệu nhịp tim, dữ liệu Mức gắng sức cảm nhận hoặc dữ liệu đồng hồ đo công suất để tạo biểu đồ Thể lực.
Chọn khoảng thời gian hiển thị trên biểu đồ từ các tùy chọn trong menu ở trên cùng.
Tỷ lệ phần trăm tăng hoặc giảm của mức độ Thể lực trong khoảng thời gian đã chọn sẽ được hiển thị bằng màu xanh lá hoặc màu đen tương ứng phía trên biểu đồ.
Số trong ô màu cam hiển thị tự động là Điểm thể lực của bạn trong ngày hiện tại. Chọn bất kỳ điểm nào trên biểu đồ để xem Điểm thể lực của bạn cho ngày đó.
Câu hỏi thường gặp
Thể lực khác gì so với Fitness & Freshness?
Tính năng Thể lực & Độ sung sức chỉ có trên trang web Strava. Ngoài điểm Thể lực, tính năng này còn theo dõi mức phong độ và mức độ mệt mỏi. Điểm Thể lực chỉ có trên ứng dụng di động Strava. Tìm hiểu thêm về phương pháp của chúng tôi để tính điểm Thể lực.
Thể lực so sánh với Nỗ lực tương đối như thế nào?
Nỗ lực tương đối được tính dựa trên dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận nhưng được tính toán trên cơ sở từng hoạt động. Biểu đồ Nỗ lực tương đối được thiết kế để giúp bạn hiểu liệu các buổi tập trong tuần này có cường độ cao hơn hay thấp hơn so với tuần trước. Tìm hiểu thêm về Nỗ lực tương đối.
Thể lực có cho tôi biết liệu tôi đang tập quá sức không?
Không nhất thiết vì Điểm thể lực sẽ tiếp tục tăng lên khi bạn tập luyện nhiều hơn. Bạn nên tham khảo chéo với biểu đồ Nỗ lực tương đối để biết liệu bạn có đang tăng cường hoạt động quá nhanh và có nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức hay không. Nỗ lực tương đối sẽ hướng dẫn bạn mức độ nên tập luyện trong tuần đó, trong khi điểm Thể lực giúp vận động viên theo dõi tiến trình tích lũy và thể lực của mình theo thời gian.
Nếu tôi nghỉ tập một thời gian thì điểm Thể lực của tôi có bị giảm không?
Có, biểu đồ của bạn sẽ bắt đầu có xu hướng đi xuống. Tuy nhiên, chỉ số Thể lực có tính đến yếu tố giảm sút, giúp mô phỏng quá trình tích lũy và suy giảm Thể lực theo thời gian một cách thực tế nhất.
Làm thế nào để chọn xem Thể lực sử dụng dữ liệu nhịp tim hay Mức gắng sức cảm nhận?
Đối với từng hoạt động, bạn sẽ có thể chọn sử dụng dữ liệu nhịp tim hay Mức gắng sức cảm nhận để tính vào điểm Thể lực và Nỗ lực tương đối. Mặc định sẽ là dữ liệu từ máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ đo công suất khi có sẵn. Bạn có thể bật tùy chọn "Mức gắng sức cảm nhận" trong màn hình "Chỉnh sửa hoạt động" để sử dụng nếu bản ghi nhịp tim của bạn không chính xác hoặc hoàn toàn bị thiếu.
Điểm Thể lực cao nhất tôi có thể đạt là bao nhiêu?
Điểm Thể lực đo lường tổng hợp quá trình tập luyện và nghỉ ngơi nên không có giới hạn. Vì điểm Thể lực là chỉ số dành riêng cho bạn và dựa trên quá trình tập luyện tích lũy của chính bạn, nên con số này không nhằm mục đích hoặc không thể so sánh với Điểm thể lực của người khác.
Các vòng tròn trên biểu đồ 1 tháng của tôi đại diện cho điều gì?
Các vòng tròn biểu thị tổng tải tập luyện cho ngày đó, trong đó vòng tròn càng lớn nghĩa là tải càng lớn. Nếu bạn đang sử dụng dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận, đó sẽ là tổng Nỗ lực tương đối của bạn cho cả ngày.