Nhịp tim là gì?
Nhịp tim thể hiện mức độ gắng sức tập luyện của bạn.
Nhịp tim được đo bằng số nhịp mỗi phút (BPM). Khi tính theo tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa, chỉ số này là dấu hiệu cốt lõi phản ánh mức độ vận động, giúp xác định các vùng nhịp tim mà bạn đã trải qua trong buổi tập. (Bạn có thể thay đổi hoặc nhập GIỜ tối đa của mình trong phần cài đặt hồ sơ tại đây.) Cần có máy đo nhịp tim để theo dõi chỉ số này.
Tôi dùng nhịp độ như thế nào?
Nhịp tim là một chỉ số hiệu quả để đánh giá cường độ buổi tập và tác động của nó đến thể lực của bạn. Bạn có thể phân tích dữ liệu nhịp tim của mình theo hai cách: biểu đồ Nhịp tim và Vùng nhịp tim.
Biểu đồ Nhịp tim hiển thị nhịp tim của bạn theo thời gian thực trong suốt một hoạt động, với nhịp tim trung bình và nhịp tim tối đa của bạn được hiển thị bên dưới. Biểu đồ nhịp tim trực tiếp này được hiển thị đè lên biểu đồ độ cao, giúp bạn theo dõi sự thay đổi độ cao ảnh hưởng ra sao đến nhịp tim, từ đó nhận biết được mức độ vận động của cơ thể.
Các vùng nhịp tim giúp bạn có cái nhìn tổng quát về cách phân phối sức khi vận động thông qua biểu đồ hiển thị tỷ lệ phần trăm thời gian bạn duy trì ở từng vùng nhịp tim. Những vùng này giúp phân loại mức độ quá tải của cơ thể, từ Vùng 1 (hồi sức chủ động) cho đến Vùng 5 (gắng sức tối đa). Các vùng này được xác định dựa trên nhịp tim tối đa của bạn. Việc hiển thị thời gian vận động ở từng vùng sẽ giúp bạn đánh giá nhanh hiệu quả của buổi tập, từ giai đoạn phục hồi cho đến khi thể lực bị áp lực cao.
Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài trợ giúp mở rộng bên dưới.
—
Việc đo nhịp tim của bạn trong các buổi tập có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thể lực của mình theo thời gian -- đây là một chỉ số tuyệt vời cho thấy bạn đang nỗ lực đến mức nào và cơ thể bạn đã được rèn luyện để đáp ứng các hoạt động đòi hỏi cao ra sao. Dữ liệu nhịp tim mở khóa một số tính năng hữu ích cho những người đăng ký Strava, bao gồm Nỗ lực tương đối, Các vùng nhịp tim và bản cập nhật tự động cho Điểm thể lực của bạn.
Strava tương thích với nhiều thiết bị GPS có khả năng ghi lại dữ liệu nhịp tim, bao gồm Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto và TomTom.* Cách kết nối đồng hồ GPS hoặc các thiết bị được hỗ trợ khác:
Trên trang web,
Chọn biểu tượng dấu cộng ở góc trên bên phải, sau đó chọn Tải hoạt động lên từ menu thả xuống.
Nhấp vào Bắt đầu ở dưới thiết bị mà bạn muốn tải lên.
Làm theo các hướng dẫn hiển thị trên màn hình để hoàn tất kết nối tài khoản của bạn.
Trên ứng dụng di động,
Mở phần cài đặt của bạn từ
ở góc trên bên phải của thẻ Bạn.
Nhấn vào Liên kết dịch vụ khác trên Android hoặc Ứng dụng, Dịch vụ và Thiết bị trên iOS.
Nhấn Kết nối một thiết bị với Strava.
Chọn thương hiệu thiết bị bạn đang sử dụng và làm theo hướng dẫn để kết nối tài khoản Strava.
Nếu bạn không thấy thương hiệu mà mình đang tìm kiếm, hãy truy cập vào trang web Strava bằng cách làm theo hướng dẫn ở trên.
*Lưu ý rằng để một hoạt động có chứa dữ liệu nhịp tim, hoạt động đó phải được ghi lại bằng một thiết bị có cảm biến nhịp tim. Nếu một hoạt động được ghi lại bằng thiết bị không có cảm biến nhịp tim, thì hoạt động đó sẽ không hiển thị dữ liệu nhịp tim. Dữ liệu nhịp tim từ thiết bị hoặc dịch vụ khác, chẳng hạn như Apple Health, không thể được hợp nhất vào hoạt động của bạn.
Nếu bạn có máy đo nhịp tim Bluetooth độc lập, bạn có thể ghép nối trực tiếp với Strava.
Sau khi bạn đã kết nối Strava với một thiết bị tương thích cũng như đã cho phép Strava thu thập và xử lý dữ liệu liên quan đến sức khỏe, dữ liệu nhịp tim sẽ được chia sẻ cùng với các dữ liệu khác trong các lần bạn tải hoạt động của mình lên. Bạn có thể ẩn dữ liệu nhịp tim khỏi các bài đăng về hoạt động của mình nếu bạn không muốn chia sẻ với các thành viên khác.