Nó hoạt động như thế nào?
Nỗ lực tương đối, hiển thị trên trang chi tiết hoạt động, đo lường mức độ gắng sức tim mạch của bất kỳ hoạt động nào có dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận. Một hoạt động ngắn nhưng cường độ cao có thể đòi hỏi nỗ lực tương đương với một hoạt động dài và nhẹ nhàng, và Nỗ lực tương đối giúp bạn so sánh hai hoạt động này. Không chỉ vậy, các loại hoạt động khác nhau còn được tính trọng số để bạn có thể so sánh nỗ lực giữa các môn thể thao, và các giá trị của bạn được cá nhân hóa dựa trên vùng nhịp tim của riêng bạn, vì vậy bạn thậm chí có thể so sánh với các vận động viên khác.
Ví dụ, nếu bạn và một người bạn cùng chạy hết sức cho cự ly 10 km, Nỗ lực tương đối của hai người sẽ tương đương nhau, dù thời gian hoàn thành có khác biệt. Tương tự, nếu bạn đạp xe hết sức trong cùng một khoảng thời gian, giá trị Nỗ lực tương đối cũng sẽ có thể so sánh được.
Biểu đồ Nỗ lực tương đối
Bạn có thể truy cập biểu đồ Nỗ lực tương đối từ trang chi tiết hoạt động, trang hồ sơ của bạn trên ứng dụng Strava hoặc trang web Strava, hoặc từ ứng dụng di động bằng cách chọn Bạn > Tiến trình.
Biểu đồ Nỗ lực tương đối hiển thị tổng tải tập luyện tích lũy trong tuần hiện tại của bạn. Biểu đồ cũng cho thấy xu hướng thay đổi theo từng tuần và cung cấp một khoảng Nỗ lực tương đối hàng tuần, được hiển thị bằng dải màu trắng ở giữa biểu đồ. Vùng này đưa ra phạm vi gợi ý dựa trên mức trung bình trong ba tuần của bạn. Bạn có thể chọn tập trong phạm vi này, cao hơn hoặc thấp hơn tùy theo kế hoạch tập luyện và mục tiêu của mình:
- Trong phạm vi: Mức tập luyện của bạn đang phù hợp với mức trung bình 3 tuần, giúp xây dựng hoặc duy trì Thể lực đồng thời giảm nguy cơ tập quá sức.
- Dưới phạm vi: Bạn đang tập nhẹ hơn. (Điều này không hề xấu). Những tuần giảm tải là cách tuyệt vời để phục hồi sau các nỗ lực lớn hoặc chuẩn bị cho giai đoạn tập nặng hơn.
- Trên phạm vi: Tuần này bạn đang gắng sức nhiều hơn bình thường. Những nỗ lực lớn có thể giúp cải thiện Thể lực, nhưng hãy đảm bảo sau đó là thời gian phục hồi phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để đảm bảo phạm vi hàng tuần của tôi chính xác?
Phạm vi hàng tuần sẽ càng chính xác khi các hoạt động bạn tải lên phản ánh đúng mức độ vận động thường xuyên của bạn. Hãy tiếp tục ghi lại hoạt động!
Vì sao tôi không thấy Nỗ lực tương đối cho hoạt động của mình?
Nỗ lực tương đối chỉ khả dụng cho người đăng ký trên các hoạt động có dữ liệu nhịp tim hoặc đã nhập Mức gắng sức cảm nhận. Nếu hoạt động của bạn có nhịp tim nhưng bạn không thấy trên Strava, hãy kiểm tra xem bạn đã cho phép Strava truy cập dữ liệu liên quan đến sức khỏe chưa.
Làm cách nào để ẩn Nỗ lực tương đối trên một hoạt động?
Tính năng Ẩn thống kê sẽ loại bỏ nhịp tim khỏi hoạt động của bạn và sẽ khiến điểm Nỗ lực tương đối bị ẩn. Bạn vẫn sẽ thấy điểm số Nỗ lực tương đối khi xem hoạt động của mình, nhưng các vận động viên khác sẽ không nhìn thấy điểm này.
Bình luận
Bài viết bị đóng bình luận.