即时锻炼

即时锻炼为 Strava 的订阅者提供了一系列个性化活动，旨在帮助他们在一周内保持活跃。 该功能会根据你在“进度”选项卡中设置的锻炼重点（增强体能、保持活跃、备战特定活动或恢复休整）以及你喜欢的运动和近期活动记录，为你提供量身定制的建议内容。 你可以在 Strava 应用的进度和主页选项卡顶部找到即时锻炼。

设置你的锻炼重点

即时锻炼基于你在“进度”选项卡中设置的锻炼重点提供建议。 你的锻炼重点会告诉 Strava 你正在努力的方向，并以此来定制每周为你推荐的锻炼计划。

如需设置或更新你的锻炼重点，请前往“进度”选项卡并点按锻炼重点入口。 你还可以添加关于具体目标的可选详情和目标结束日期，从而让推荐内容更加个性化。 更多信息可在锻炼重点设置一文中找到。

虽然我们在为你创建即时锻炼计划时始终会考虑你的锻炼重点，但可能不会使用你所分享的相关详情。 例如，若相关详情违反了 Strava 的《可接受使用政策》和3>《社区准则》；2>涉及健康状况或伤病信息；因存在安全隐患而无法获得我们支持；与健身无关；或内容表述不清，则这些详情将不会被用于个性化定制。 我们会在即时锻炼中心告知你，你的详情是否已被用于个性化定制你的即时锻炼计划。

选择你的锻炼计划

你将在每周一收到一批新的 20 个即时锻炼计划供你探索。如果你在周中添加或更改了锻炼重点，当新的推荐内容准备就绪（通常只需几分钟），你就会收到相应的通知。 你可以根据难度筛选这些锻炼，从中找到最适合你当天状态的一项：

• 更轻松 — 强度较低的活动，适合调整日、恢复期或者只是想活动一下而不希望强度较高的时候。
• 适中 – 你的日常基础训练。 通过持续且稳定的投入，为你的整体进步奠定坚实基础。
• 更高强度 — 更具挑战性的训练（时间更长、强度更大，或两者兼有），适合你准备好突破自我的时刻。
• 多样训练 – 尝试一项全新的运动、重拾久违的活动，或是以全新的视角体验你最喜爱的运动方式，以此为你的日常锻炼注入新鲜活力。

每张卡片都会展示运动类型、根据你的能力定制的难度评级、预计完成时间，以及该活动如何帮助你达成目标的说明。 请始终关注身体状态，并根据需要进行调整。

点按一项锻炼项目即可查看其详情；对于跑步或骑行等活动，Strava 还会基于你当前位置生成一条建议路线，帮你省去规划步骤。 请务必提前检查该路线，确保其合适且遵守当地法律法规。

准备就绪后，带齐装备，点按记录，并按照锻炼计划进行训练！ 如果你正在沿建议的路线活动，将直接在屏幕上看到路线指引。 你的锻炼计划每周都会刷新，为你提供一套全新的推荐方案，确保你的运动生活既平衡又充满动力。 随着你上传的活动类型越来越丰富，Strava 的锻炼建议也会变得更加精准，将更贴合你的运动兴趣与体能水平。

记录你的锻炼活动

发送到设备

为了获得更流畅的锻炼体验，你可将选定的即时锻炼计划直接发送到 Apple Watch 或 Garmin 设备。 这样在运动过程中就可以直接通过设备跟随锻炼指导，无需频繁查看手机。

若要将锻炼数据发送到你的设备，请打开锻炼卡片并点按“发送到设备”。 数据传输完成后，你将在关联的设备上看到已准备就绪的锻炼计划，轻松跟随推荐内容进行锻炼。 对于 Garmin 设备，你可能需要访问 Garmin Connect 来同步设备。

常见问题解答

为什么我的锻炼感觉不够个性化？

当你在“进度”选项卡中设定了锻炼重点、添加了具体的文字说明，且在过去一个月内至少上传了三项活动记录时，即时锻炼功能才能发挥出最佳的个性化效果。 任何运动类型、时长或设备记录的数据均可计入。 你上传的活动记录越多，获得的推荐内容就会越个性化。 请注意，若锻炼重点详情违反了 Strava 的《可接受使用政策》和《社区准则》；涉及健康状况或伤病信息；因存在安全隐患而无法获得我们支持；与健身无关；或内容表述不清，则这些详情将不会被用于个性化定制。

为什么有些锻炼没有详细指引？

并非每一项活动都适合采用一套结构化的步骤。 例如，健走或远足可能只包含一条“建议路线”而非间歇训练指令，因为我们相信每一种形式的运动都有其价值。

我可以自定义推荐内容吗？

目前暂不支持直接自定义，但你可以对锻炼进行评分，从而帮助优化体验。 你也可以在“进度”选项卡中更新你的锻炼重点或添加更具体的详情，这两项操作都会影响今后的推荐内容。 随着时间推移，推荐内容会根据你的活动模式不断调整。

更新锻炼重点后会自动生成一套新的锻炼计划吗？ 

是的。如果你在周中添加或更改了锻炼重点，系统会为你生成一套全新的个性化锻炼建议；一旦建议生成完毕（通常只需几分钟），你就会收到相应的通知。 你将继续在每周一收到一批新的每周锻炼计划。

这项功能与 Runna 有什么不同？ 它是否包含 Runna 锻炼计划？

Runna 专注于为你下一次活动提供专项训练计划，而即时锻炼会为活动专项训练之外的日常运动提供灵感和动力。 如果你经常跑步，可能会在每周推荐中看到一些来自 Runna 的训练内容。

我可以保存锻炼计划以便稍后使用吗？

锻炼内容每周都会更新，且仅在当周有效。 目前，尚无法在这七天的期限后继续保存。

发送到设备的锻炼数量是否有限制？

Strava 本身不限制可发送到设备的锻炼数量，但 Garmin 手表最多可下载 25 个非预定锻炼，Edge 骑行码表最多支持 200 个非预定锻炼。 Apple Watch 则取决于设备存储容量。

我可以在哪里授权新设备，以便通过“发送到设备”功能接收锻炼计划？

你可通过以下步骤为新的 Garmin 或 Apple 设备授权即时锻炼的“发送到设备”功能：前往 Strava 设置 >“管理应用程序及设备”，为新设备授予权限（对于 Garmin 设备，选择“Garmin Training”；对于 Apple Watch，选择“允许发送锻炼”）。

我点按了“发送到设备”，但找不到锻炼。 它去哪儿了？ 

锻炼计划会发送到所有已关联 Strava 并获得锻炼权限授权的设备。 如果锻炼未显示在你的 Garmin 设备上，请确保已启用从 Garmin Connect 到设备的自动同步功能，或手动将锻炼从 Garmin Connect 推送到设备。 同步完成后，你应该能在 Garmin Connect 的主屏幕上看到它。 发送到 Apple Watch 的锻炼可以在 Apple Workout 应用（而不是 Strava Apple Watch 应用）中找到，因此请确保你查看的是正确的应用。

为什么我无法免费访问 Apple Fitness+ 的锻炼计划？ 

即时锻炼中推荐的每一项 Apple Fitness+ 锻炼每月均可免费体验一次，无需订阅 Apple Fitness+。 如果你本月已经使用了免费额度，除非该锻炼在未来的月份中再次被推荐，否则你将无法再次访问。

为什么我的 Apple Fitness+ 锻炼没有同步到 Strava？ 

请确保你已授权将 Apple Health 帐户关联到 Strava。 关联后，你的锻炼数据将自动上传。 如需了解关联详情，请参阅健康应用和 Strava一文。

我是订阅者。 为什么我看不到即时锻炼？

即时锻炼仅适用于年满 18 周岁的订阅者。  如果你已年满 18 周岁但仍遇到问题，请访问 Strava 帮助中心，与我们的虚拟客服进行咨询。