La mappa muscolare mostra quali muscoli hai allenato durante una sessione di forza. Al termine di un'attività di forza adeguata, puoi selezionare i gruppi muscolari interessati dall'allenamento e Strava genererà una mappa visiva del corpo, mettendo in evidenza i muscoli coinvolti.
La mappa muscolare è disponibile per le attività di Allenamento con i pesi, CrossFit, Fisioterapia, Allenamento e Allenamento HIIT. Per le attività di fisioterapia, puoi selezionare i gruppi muscolari che hai allenato e Strava genererà una mappa visiva che evidenzia quei muscoli.
Come funziona l'ombreggiatura muscolare
La mappa muscolare evidenzia ogni gruppo muscolare in base all'intensità con cui lo hai allenato durante la sessione.
L'intensità dell'allenamento si basa sul numero di serie attive per ciascun gruppo muscolare, non sul peso sollevato o sul numero di ripetizioni.
Il gruppo muscolare che tu hai allenato di più è indicato con la tonalità più scura. Tutti gli altri gruppi sono ombreggiati rispetto a questo.
Ci sono quattro livelli di ombreggiatura: Non lavorato (grigio), Leggero, Medio e Completo.
Gli esercizi che coinvolgono più di un gruppo muscolare distribuiscono i benefici. Il muscolo principale riceve il punteggio pieno per ogni serie, mentre i muscoli secondari ricevono metà del punteggio. Ad esempio, uno Squat assegna un punteggio pieno ai quadricipiti e un punteggio pari alla metà ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.
Mappa muscolare per le tue attività di fisioterapia
Puoi aggiungere una mappa muscolare quando salvi o modifichi qualsiasi attività di forza idonea.
Modifica rapida (al salvataggio di un'attività)
Dopo aver sincronizzato l'allenamento, tocca Fatto nella schermata Modifica rapida.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari quando richiesto per aprire l'editor della mappa muscolare.
Modifica completa (schermata di modifica attività)
Apri un'attività di forza idonea.
Tocca il menu ••• e seleziona Modifica attività, oppure tocca Modifica attività dalla pagina dei dettagli dell'attività.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari per aprire l'editor della mappa muscolare.
Caricamento manuale dell'attività
Quando registri manualmente un'attività di forza, tocca Aggiungi gruppi muscolari durante la creazione dell'attività.
Seleziona i muscoli
L'editor della mappa muscolare mostra una figura anatomica vista di fronte. Tocca i muscoli sulla figura per selezionarli, oppure tocca Muscoli in basso per navigare per gruppo muscolare. I muscoli sono organizzati nei seguenti gruppi:
Gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti, avambracci
Spalle: Spalle
Torace: Torace
Schiena: parte superiore della schiena, muscoli dorsali, parte inferiore della schiena
Muscoli principali: addominali
Gambe: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, abduttori, adduttori
Tocca Inverti per passare dalla vista frontale a quella posteriore della figura. I muscoli selezionati sono evidenziati in arancione nella figura e mostrati come tag nella parte inferiore dello schermo. Dopo aver effettuato la tua selezione, fai clic su Salva.
Attualmente la selezione dei muscoli funziona in modalità "on/off"; i muscoli sono selezionati oppure no. Non è ancora possibile selezionare i livelli di intensità.
Scegli il tuo modello
È possibile scegliere tra tre modelli di mappa muscolare. Per aggiornare il modello preferito, tocca in qualsiasi momento l'icona a forma di ingranaggio nella schermata "Gruppi muscolari".
Come si presenta la mappa muscolare
Al termine del salvataggio, la tua attività mostrerà la mappa muscolare al posto della mappa del percorso, con le viste frontale e posteriore affiancate e i muscoli allenati evidenziati. La mappa muscolare appare nella pagina dei dettagli dell'attività, nella scheda attività dei feed nella pagina home e in qualsiasi elemento condivisibile che esporti.
Condividi la tua mappa muscolare
Apri la tua attività e tocca l'icona condividi.
Verrà generata un'immagine che puoi condividere che mostra la tua mappa muscolare, il nome dell'attività e la durata.
Condividi l'immagine su qualsiasi app o salvala nel rullino fotografico.
Modifica o elimina una mappa muscolare
Apri l'attività e tocca Modifica attività.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari per aprire l'editor.
Aggiorna la tua selezione e tocca Salva.
Si prega di notare che la modifica della mappa muscolare sostituisce completamente l'immagine precedente della mappa.
Domande frequenti
Gli altri possono vedere la mia mappa muscolare?
Se la tua attività è impostata su Follower o su Tutti, la tua mappa muscolare sarà visibile a quegli utenti. Puoi anche nascondere la mappa muscolare toccando l'icona a forma di occhio mentre modifichi la tua attività.
E se effettuassi un allenamento che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente?
Tu puoi selezionare tutti i gruppi muscolari che desideri; basta toccare ciascuno di quelli che hai allenato durante la sessione.
Perché un gruppo muscolare è più scuro di un altro?
L'ombreggiatura riflette la prestazione, in base alle serie di lavoro, non al peso sollevato.
Perché un muscolo che ho effettuato un allenamento su di esso non è evidenziato?
Alcuni esercizi non possono essere effettuati con un abbinamento specifico per un gruppo muscolare. Questi non vengono riportati sulla mappa, ma compaiono comunque nel tuo registro degli allenamenti.
Perché la mia mappa muscolare è vuota?
Se non disponi di dati relativi agli esercizi, oppure se nessuno dei tuoi esercizi è associato a un gruppo muscolare, la mappa non verrà visualizzata. Tu non vedrai una cifra vuota o grigia.